Kljub vseslovenski karanteni in zaprtim športno-rekreacijskim objektom Poljaki ne opuščajo telesne dejavnosti in vadbe doma, zato postajajo vse bolj priljubljeni spletni treningi. Podatki MultiSport kažejo, da trenutno najpogosteje uporabljamo krepilne treninge in aktivnosti, namenjene celotnim družinam. Zanimivo je, da je čas izolacije ugoden tudi za ustvarjanje zdravih navad in nas naredi bolj pripravljene skrbeti za pravilno prehrano.
Zaradi epidemije koronavirusa so po uredbi ministra za zdravje do nadaljnjega zaprti športni objekti na Poljskem. Tako se je telesna aktivnost iz fitnes klubov in telovadnic preselila naravnost domov, zahvaljujoč vse bolj priljubljenemu spletnemu treningu, ki ga uvajajo številni športni objekti in fitnes mreže. Katere oblike gibanja najpogosteje uporabljajo Poljaki v trenutnih razmerah? Program MultiSport se je odločil analizirati dejavnost svojih uporabnikov doma.
- Zbrani podatki kažejo, da se skoraj 37 odstotkov ljudi odloči za spletno vadbo za krepitev mišic, 25 odstotkov uporablja treninge, namenjene skupnim dejavnostim z otroki, 22 odstotkov pa vadbo za izboljšanje telesne učinkovitosti - pravi dr. Adam. Waszkowski, direktor oddelka za analize Benefit Systems, podjetja, ki je kreator programa MultiSport.
Gibanje za boljšo obliko telesa in duha
Kot poudarjajo strokovnjaki, telesna aktivnost med epidemijo ne podpira le telesa, ampak lahko tudi pozitivno vpliva na um, ki ga preplavi nenadna sprememba življenjskega sloga.
- Moteno ravnovesje med osebnim in poklicnim življenjem, fizično in socialno izolacijo, občutek pomanjkanja vpliva ter omejeno zabavo in užitek postavlja um pod velik pritisk. Vredno ga je konstruktivno razrešiti, na primer tako, da poskušamo ohraniti nadomestek za trenutno rutino. Morda bi bilo dobro narediti dnevni urnik, ki vam bo pomagal razlikovati med delom in sprostitvijo. Če je vadba za nas naravna oblika preživljanja časa, se z njo splača nadaljevati tudi med preventivno izolacijo ali karanteno, če nam zdravje to omogoča. Dobra rešitev je tudi iskanje novih priložnosti in interesov. Če nam ni bilo udobno preizkušati novih športnih aktivnosti brez povezave, lahko danes to počnemo kar samistanovanja. Za nas je pomembno, da se prilagodimo tej novi situaciji in da v tem času konstruktivno skrbimo za svoje telo in duha, gibanje pa je zelo dobro orodje za to - pravi Mateusz Banaszkiewicz, zdravstveni psiholog.
Glede na študijo MultiSport Index 2022 je telesna aktivnost del dnevne rutine 19 odstotkov Poljakov, starejših od 15 let, ki vadijo vsaj 5-krat na teden. 64 odstotkov poljskih prebivalcev promet uporablja vsaj enkrat na mesec. Izjave anketirancev kažejo, da je zanje telesna dejavnost predvsem način za podporo zdravja in izboljšanje počutja.
Ni presenetljivo, da je trenutno spletno usposabljanje, kot sta joga ali pilates, ki podpira sprostitev in pravilno držo, še posebej priljubljeno med 16 odstotki Poljakov, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo doma.
- Telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo dopamina in endorfina, tako imenovanih hormonov "sreče". Še več, redno gibanje pozitivno vpliva tudi na delo možganov – med drugim spodbuja, spomin, koncentracija in ustvarjalnost. Podpora duševni zmogljivosti je lahko še posebej pomembna v trenutno spreminjajočih se delovnih razmerah – torej v času t.i Domača pisarna. Vadba lahko pomaga tudi pri preprečevanju učinkov dolgotrajnega sedenja. Spomnimo se, saj civilizacijske bolezni, tudi tiste, ki so posledica pomanjkanja gibanja, ne bodo čakale, da se pandemija ustavi, dodaja zdravstvena psihologinja.
Med preventivno izolacijo Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 150 minut zmerne ali 75 minut močne telesne dejavnosti na teden.
Zdrave navade in prehrana
Zanimivo opažanje, ki izhaja iz analize podatkov MultiSport, je povečana vključenost Poljakov na področju oblikovanja zdravih navad in njihove skrbi za prehrano med epidemijo.
- Poleg spletnega usposabljanja lahko uporabniki MultiSport izkoristijo mesečne izzive, ki podpirajo na primer zmanjševanje škodljivih prehranjevalnih navad. Marca 2022 so ta izobraževalna gradiva požela dvakrat več zanimanja kot februarja, poudarja Adam Waszkowski. - Po drugi strani pa so uporabniki v zadnjih dveh tednih marca, torej v času karantene po vsej državi, prenesli dvakrat več prilagojenih prehranskih načrtov kot v prvih dveh tednih marca. To pomeni, da ko več časa preživimo doma oziroma ko pogosteje pripravljamo domače obroke, je večja verjetnost, da skrbimo za njihovo kakovost in ustrezno prilagajanje potrebam našega telesa.