Pozdravljeni, stara sem 25 let, pred enim letom sem s carskim rezom rodila hčer. Visoka sem 170, tehtam približno 120 kg. Končno mi je od nosečnosti začel padati želodec, a kljub temu, da jem malo, ohranjam kilograme. Kupila sem kolo, a moram priznati, da mi po celem dnevu z dojenčkom sploh ne gre sedeti na njem, ne da mi delati nobene vaje. Kakšna je najboljša dieta v mojem primeru? Je dovolj samo dieta brez vadbe?
Gospa Julio! Najprej ne pozabite, da je izguba teže dolgotrajen proces, ni smisla uporabljati nobenih čudežnih diet, vendar bodite pripravljeni postopoma spreminjati svoje prehranjevalne navade. S svojo višino bi morali tehtati približno 60-70 kg, vendar pravilna telesna teža ni le kilogrami, ki jih morate plačati, ampak je najpomembnejši pravilen nivo maščobnega tkiva. Pričakujte izgubo teže za približno 1 kg na teden – ta tempo bo za vas najvarnejši.
Ne vem, kako izgleda vaša prehrana do zdaj, vendar na začetku uredite svoje prehranjevalne navade: jejte majhne obroke 5-krat na dan, vsake 3 ure, vedno se spomnite zajtrka. Druga sprememba je odpoved hitri hrani, sladkarijam, sladkanim pijačam, mastni hrani. Sestavite svoj jedilnik na podlagi zelenjave, sadja, polnozrnatih žitnih izdelkov (npr. temni kruh, debel zdrob, temen riž), pustega mesa (perutnina) in rib ter pustih mlečnih izdelkov.
Prosimo, pijte tudi veliko vode - to bo zaviralo vaš apetit. Redna telesna aktivnost je nepogrešljiv partner pravilne shujševalne diete, zato bi se splačalo za vsako vadbo nameniti 30 minut na dan. Sama dieta bo prinesla rezultate, vendar manj in v daljšem časovnem obdobju. Pozivam vas, da se osebno obrnete na dietetika, ki vam bo po temeljitem razgovoru in meritvi telesne sestave načrtoval najboljši načrt hujšanja. Vso srečo!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Małgorzata KrukowskaCenter za izobraževanje o hujšanju in prehrani "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Adipex: prepovedano zdravilo za hujšanje - stranski učinki [strokovni nasveti]Kaj jesti za refluksprebavila? [Strokovni nasvet]Ali pomanjkanje ogljikovih hidratov pospešuje izgorevanje maščob? [Strokovni nasvet]Je dieta dr. Haya učinkovita? [Strokovni nasvet]Ali oljčno olje in olje grozdnih pešk znižujeta holesterol [strokovni nasveti]Ali izzivanje bruhanja pospeši hujšanje? [Strokovni nasvet]Ali je zeleni čaj škodljiv? [Strokovni nasvet]RESNA DEBELOST – Kje se izvajajo operacije za zmanjšanje želodca? [Strokovni nasvet]Prehrana, ki je dobra za štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Dobra prehrana za najstnika [nasvet strokovnjaka]Kako deluje Clarinol CLA? Ali ga je mogoče jemati skupaj s kontracepcijskimi tabletami? [Strokovni nasvet]Kako ukrotiti svoj apetit? Zdravi, nemastni prigrizki [nasvet strokovnjaka]Kako shujšati trebuh? [Strokovni nasvet]Kako povečati telesno težo z refluksom? [Strokovni nasvet]Kakšna naj bo prehrana za glavkom? [Strokovni nasvet]Naravni jogurt. Koliko jogurta lahko jeste na dan? [Strokovni nasvet]Kavkaški moroznik in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Prekomerna telesna teža po nosečnosti. Kako shujšati? [Strokovni nasvet]Najslabša poljska igralka v "Playboyu". Gola kot nuna [FOTKE]Sem shujšal zaradi steroidov? Ali mi bo københavnska dieta pomagala shujšati? [Strokovni nasvet]premalo tehtam! Kako povečati maso? [Strokovni nasvet]Zdravo pridobivanje telesne teže anoreksične ženske [nasvet strokovnjaka]Sindrom razdražljivega črevesja, povečanje telesne mase in polnjenje želodca [nasvet strokovnjakov]Spremembe življenjskega sloga in pridobivanje teže [nasvet strokovnjaka]Zlom noge: kako se ne zrediti? [Strokovni nasvet]Slabo počutje po zaužitju sira [nasvet strokovnjaka]Vaje za štrleč trebuh [strokovni nasvet]