PREVERJENA VSEBINAAvtor: Klaudia Kierzkowska, diplomantka kemije na Univerzi v Varšavi

Jeseni in pozimi, ko je sončne svetlobe veliko manj, utrujenost, zaspanost in poslabšanje razpoloženja niso redki. Sončna svetloba je naravni vir vitamina D, ki blagodejno vpliva na naše telo. Kako pomanjkanje sonca vpliva na naše zdravje?

Sončna svetloba je bistvena za življenje in normalno delovanje. Ko sije sonce, začutimo val vitalnosti in počutili se bomo, kot da živimo. Zaradi pomanjkanja sonca energija, navdušenje in dobro počutje postanejo preteklost.

Depresivno razpoloženje

Zahvaljujoč svetlobnim receptorjem v zrklu svetloba deluje na možgane. Sončni žarki se pretvorijo v živčni impulz, ki doseže možganske strukture – predvsem češariko in hipotalamus, kjer glede na intenzivnost svetlobe stimulira količino izločenih hormonov.

Velika količina sončne svetlobe stimulira živčni sistem, kar ugodno vpliva na naše razpoloženje in počutje. Pomanjkanje sonca, zlasti v jesensko-zimskem obdobju, pa prispeva k motenju izločanja hormonov in s tem pomanjkanju serotonina ali noradrenalina. Posledično se razpoloženje in počutje poslabšata.

V skandinavskih državah ali v polarnem krogu, kjer je količina sončne svetlobe zelo omejena ali popolnoma odsotna, opažamo več čustvenih motenj. Ljudje se borijo z depresijo in pogosteje naredijo samomor.

Zaspani

Pomanjkanje ali bistvena omejitev dostopa do sončne svetlobe pomeni, da epifiza, majhna, a izjemno pomembna žleza v možganih, začne proizvajati melatonin, ki je hormon spanja. Tako se začnemo počutiti utrujeni, zaspani in izgubljamo energijo za delovanje.

Nepravilna biološka ura

Vpliv sonca na mehanizme, ki so odgovorni za biološko uro, je ogromen. Cirkadiani ritem telesa je odvisen od sončne svetlobe, izpostavljenost sončni svetlobi pa pospeši ali upočasni čas prebujanja in počitka.

Vendar pomanjkanje ali nezadostna sončna svetloba moti naravni cikel budnosti in spanja, kar moti telesno uro.

Posledično se lahko pojavi naslednje:

  • gospodarske motnjehormonski,
  • težave s koncentracijo,
  • razdražljivost,
  • glavoboli,
  • padec energije
  • in povečana potreba po spanju.

oslabljena imuniteta

Eden od ključnih vidikov dostopa do sončne svetlobe je proizvodnja vitamina D3, ki se pogosto imenuje sončni vitamin. Njegova ustrezna raven v telesu izboljša imuniteto in nas naredi manj dovzetne za bolezni.

Pomanjkanje dostopa do sončne svetlobe pa znatno zmanjša njeno proizvodnjo in zmanjša imuniteto.

poslabšanje zdravja

Pravilna raven vitamina D3, ki nastane pod vplivom sončne svetlobe, zmanjša kronična vnetja, zmanjša tveganje za nekatere vrste raka in poskrbi za učinkovitejši pretok krvi v žilah. Poleg tega krepi kosti in je bistvenega pomena za pravilno rast in razvoj kosti pri otrocih.

Pomanjkanje sončne svetlobe in pomanjkanje vitaminov sonca negativno vplivata na naše zdravje. Eden najpogostejših vzrokov za rahitis pri otrocih je pomanjkanje vitamina D.

Ekvivalent rahitisa pri odraslih je presnovna bolezen kosti, imenovana osteomalacija.

Povečan apetit za sladkarije

Pomanjkanje sončne svetlobe je povezano tudi z večjim apetitom po sladkem. Depresivno vreme, kratki in temni dnevi, premajhna količina vitamina D3 povzročajo, da bomo bolj verjetno posegali po ploščici ali piškotku, kar vsaj do neke mere izboljša razpoloženje.

Tako je izpostavljenost soncu eden od načinov za ohranjanje bolj zdrave telesne teže.

Kako preprečiti posledice pomanjkanja sončne svetlobe?

Za večino ljudi je popoln dan poln sonca. Medtem ko lahko poleti uživamo v čudovitih lastnostih sonca, je jeseni in pozimi sončnih trenutkov zagotovo manj.

Zato je tako pomembno, da spomladi in poleti čim dlje ostanemo na soncu, a pri vsem je treba uporabiti zdrav razum. Podobno se jeseni in pozimi ne smemo izogibati sprehodom in aktivni rekreaciji na svežem zraku.

Da bi nadomestili pomanjkanje sončne energije, se splača oditi na dopust v kraj, kjer je veliko sončne svetlobe. Ne pozabimo na fizične obremenitve, ki povzročajo izločanje hormonov sreče in so odličen način za ohladitev jesensko/zimskega bluesa.

Posebno pozornost je treba nameniti dnevnemu jedilniku, ki naj bo bogat s sadjem, zelenjavo in silažo za krepitev imunosti.

Morajo biti izdelki, ki so naravni vir vitamina D, na primer :

  • meso,
  • jaj
  • ali morske ribe.

Oprostitudi z zaužitjem pravih hranil ne moremo pokriti 100 odstotkov. povpraševanje po vitaminu D (in le okoli 20 odstotkov), zato je vredno začeti z dopolnjevanjem v septembru.

Kategorija:

Zdravje