Vam je zdravnik zaradi visokega krvnega tlaka priporočil spremembo življenjskega sloga? To sploh ne pomeni revolucije. Da se krvni tlak normalizira, je dovolj, če upoštevate nekaj pravil in spremenite nekaj v svoji prehrani.

Število ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, sistematično narašča, na to pa vpliva življenjski slog: prenajedanje in nezdrava prehrana, premalo gibanja, kajenje. In previsok pritisk je tveganje: spodbuja razvoj ateroskleroze, srčnih napadov, kapi.

Dokazano je tudi, da visok krvni tlak pri ljudeh srednjih let znatno poveča tveganje za demenco pri starejših. Previsok pritisk je treba znižati po navodilih zdravnika, a ne le z zdravili: prav tako je vredno spremeniti krožnik in način življenja. Katera pravila je treba upoštevati?

Zmanjšajte količino soli

Natrij, ki ga vsebuje, poveča pritisk. Zdravi ljudje lahko zaužijejo približno 4-5 g (1 čajna žlička) soli v skladu z dnevnim standardom porabe soli, ljudje s hipertenzijo naj to količino zmanjšajo za polovico. To vam omogoča znižanje krvnega tlaka za do 10 mmHg v nekaj tednih.

Ne smemo pozabiti, da je v gotovih izdelkih, na primer v narezkih ali grahu v pločevinkah, veliko soli (čajna žlička zelenega graha v pločevinkah lahko vsebuje do 1 g soli). Zato je najbolje, da ga ne dodajate jedem, ki jih pripravljate doma – in da ostanejo okusne, jih poparite (takrat vam ni treba soliti) ali začinite z začimbami. Pri nakupu ustekleničene vode izberite vodo z nizko vsebnostjo natrija - z vsebnostjo natrija pod 20 mg / l.

Jejte hrano, bogato s kalijem

Ta element poveča izločanje natrija iz telesa, nujen je tudi za pravilno delovanje srca. Dober vir tega je suho sadje (marelice in rozine), krompir, korenje, paradižnik, banane.

Posezite po dobrih maščobah

Olja, ki vsebujejo omega-3 in omega-6 maščobne kisline, so najboljša – te spojine prispevajo k zniževanju krvnega tlaka ter ravni LDL holesterola (slaba stvar) in trigliceridov. Te kisline najdemo v repičnem, orehovem, sezamovem in olivnem olju. Izogibajte pa se izdelkom, ki vsebujejo nasičene maščobe – so v maslu, masti in tudi v nekaterih oljih (kokosovo, palmovo).

Omejite alkohol

Poveča pritisk, njegov presežek pa krepi to stanje. Čeprav kozarec rdečega vina izboljša cirkulacijo in upočasnirazvoj ateroskleroze, ne pretiravajte in pijte več kot 1-2 lučke na dan.

Previdno s sladkorjem

Lahko vpliva na raven krvnega tlaka, poveča srčni utrip. Skriva se povsod: ne samo v sladkarijah, ampak tudi v pijačah in predelanih izdelkih. Najpogostejši sladki dodatki sta glukozno-fruktozni sirup in saharoza – če jih najdete na etiketi, jih je najbolje, da ne kupujete.

Ne kadi

Nikotin poškoduje krvne žile in zvišuje krvni tlak. Kajenje cigaret je enostavna pot do visokega krvnega tlaka, a če nehate, bo vaš krvni tlak začel padati. Seveda ne takoj - pozitivne rezultate boste opazili šele čez nekaj časa.

Jejte zelenjavo

Niso le vir številnih dragocenih vitaminov in mikroelementov, ampak vsebujejo tudi vlaknine, ki preprečujejo hipertenzijo. Vredno je jesti predvsem paradižnik, peso, zelje, jajčevce in ohrovt, pri sestavljanju jedilnika pa upoštevati načela diete DASH, priporočene za ljudi s hipertenzijo – pritisk naj bi začel padati po 2 tednih uporabe.

Hodite čim pogosteje

Za znižanje krvnega tlaka vam ni treba intenzivno telovaditi – dovolj je pol ure hoje in nekaj krajših sprehodov med delom – je pokazala študija, objavljena v reviji »Hypertension«. Tako res kratki, celo triminutni sprehodi zmanjšujejo negativne učinke dolgotrajnega sedenja, znižujejo raven holesterola in pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem.

Pijte kavo, če vam je všeč

Ni res, da spodbuja hipertenzijo: ja, zvišuje krvni tlak, vendar za kratek čas, medtem ko redno pitje kave znižuje tveganje za srčno-žilne bolezni, saj obstaja veliko znanstvenih dokazov. Smernice za ljudi s hipertenzijo jim ne prepovedujejo pitja kave – še posebej, če je zdravljenje dobro vodeno.

Ne uporabljajte grenivke, če jemljete zdravila

To sadje znižuje krvni tlak, vendar ni priporočljivo za zdravila: poveča njihovo koncentracijo v krvi. To je zato, ker so v grenivkah aktivne snovi, imenovane furanokumarini, ki blokirajo enega od encimov, CYP3A4. Ta encim se uporablja za absorpcijo številnih zdravil, tudi za hipertenzijo. Ko med jemanjem zdravila uživate grenivko, zdravilo preide v vaš krvni obtok, vendar se ne presnavlja in se njegova koncentracija z vsakim odmerkom povečuje, kar lahko privede do smrtno nevarnega prevelikega odmerjanja.

Kategorija:

Kardiologija