V službi večinoma sedite, vendar intenzivno premikate glavo. Tako pokurite zelo malo kalorij. Vaša edina oblika telesne dejavnosti je fotokopirni stroj ali tiskalnik. Pojdite na dieto: jejte 5-krat na dan, telovadite in pijte veliko tekočine, vendar pozabite na gospoda, ki prinese slastne sendviče v pisarno. Držite se načrta in shujšali boste brez učinka jo-jo.
Zgrabi bika za roge in se bori proti prekomerni teži. Z nami vam bo zagotovo uspelo! Tukaj jedieta za hujšanje za uradnika , ki vam bo pomagala shujšati brez učinka jo-jo.
Vaša edina oblika telesne dejavnosti je, da greste na fotokopirni stroj ali tiskalnik, faksirate in skuhate še eno kavo. Nič čudnega, da si hitro nehaš zapenjati krilo, ki si ga pred kratkim kupila na razprodaji! Vendar niste obsojeni na večno , da bi bili debeli.
Dieta za uradnika - načrt za hujšanje
Izgubite 1 kg na teden. Lahko naredite malo več ali manj, vendar le malo (odvisno od vaše prekomerne teže, zdravil, starosti). Ne poskušajte izgubiti 4 ali 5 kg med tednom, saj boste v naslednjih dneh hitro nadoknadili izgubljene kilograme!
Prehranska strategija na dieti
- Jejte 5-krat na dan, vendar pozabite na gospoda, ki prinese slastne sendviče v pisarno
- Pijte hektolitre vode ali veliko zeliščnih čajev
- Vedno imejte pri roki kaj zdravega za žvečenje
- Vsak odmor med delom uporabite za vadbo
- Brez panike, da vam ne bo uspelo, zmorete!
Vsebina pisarniške police ali hladilnika med dieto
Prigrizke imejte vedno pri roki (na mizi). To je v primeru, da je lakota tako neznosna, da začnete izgubljati vero v uspeh hujšanja: majhna kumara (surova ali vložena), rezina pustega belega sira, ovseni ali pšenični otrobi, rezina hrustljavega kruha, srednja korenček, majhna koleraba. Ne pozabite na sadje. Bistveni so v vaši prehrani, vendar pozabite na banane, avokado, oreščke in suho sadje. Vzemite na primer jabolko na delo. Pripravite okusno, svežo solato za pisarniško večerjo (kosilo). Izdelke prinesite od doma, v službo pa le zmešajte sestavine. Ko se vrnete domov, boste pojedli dostojno (torej toplo) večerjo. Založite se z mineralno vodo in zeliščnimi čaji. Po drugi strani pa omejite kavo, saj vam bo po nepotrebnem dražila želodec. In poleg tega, če je kava in smetana, sladkarije in superobžalovanje!
Vzoren dan na prehrani uradnika
- Prvi zajtrk (doma): jogurt z 2 žlici mueslija, kava ali čaj
- 2. zajtrk (v službi): veliko sadje (jabolko, pomaranča) ali tanka rezina polnozrnatega kruha, rezina perutninskega fileja, 1/2 paradižnika
- Kosilo (v službi): solata iz vloženih kumar in rezina puste šunke, rezina hrustljavega kruha ali tunina solata v lastni omaki s 3 listi solate, polovico paradižnika, 1/2 čebule in vloženimi kumaricami
- Popoldanski čaj (doma): sadje
- Večerja (doma): mlete puranje mesne kroglice, začinjene s soljo, poprom in muškatnim oreščkom, 3 paradižniki in 1/2 solate čebule, kozarec paradižnikovega soka ali puranje prsi, ocvrte na žlici olivnega olja, pol zavojček napol kuhane mešane zelenjave, kozarec zelenjavnega soka
Pisarniški fitnes vam bo pomagal shujšati
- Imate težave z izbočenim trebuhom
Sedite na stolu, zravnajte trup. Nato se upognite tako, da bo vaša glava med koleni. Roke navzdol, dlani se dotikajo tal. Preštejte do tri in dvignite trup. Sprostite se. Po 3 sekundah ponovite vajo. In tako 3-krat.
- Hujšate stegna
Sedite pokončno na stolu (kolena pod kotom 90 °). Dvignite eno koleno tako, da napnete stegenske mišice, ne da bi spremenili kot med kolenom in stegnom. Nato jih počasi spuščajte. Vzemi drugo. In tako 20-krat za vsako nogo.
- Za tanek pas
Če imate v pisarni vrtljivi stol, ga uporabite za to vajo. Sedite globoko v stol in, trdno se držite za mizo, močno zasukajte boke naprej in nazaj. Poskrbite, da bodo vaša ramena in trup vzravnana in da se ne premikata ves čas. Pojdite naokoli 20-krat v eno smer in 20-krat v drugo smer.
Dober nasvet za dietetiče
Po zaužitju obroka, čeprav se boste počutili nezadovoljno (beri lakoto), počakajte malo. Občutek polnosti bo prišel po 15 minutah.