- Naučite se umetnosti jutranjega vstajanja
- Ali želite nekaj pobrati? Čupi se, ne upogni se
- Kaj če bolečina ne mine sama od sebe?
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Ko zjutraj vstaneš iz postelje, dvigneš težko vrečo ali si umiješ glavo v umivalniku, nenadoma začutiš škripanje in te dobesedno upogneš na pol. Bolečina pri šivanju vam ne omogoča, da se prosto zravnate. Ali veš to?
Naučite se umetnosti jutranjega vstajanja
- Za hrbtenico je trenutek, ko zjutraj vstanete iz postelje, pogosto najbolj preobremenjena dejavnost dneva! - pravi dr. Joanna Stodolna-Tukendorf in pojasnjuje - To je zato, ker prebujanje v sferi zavesti ni sinonim za prebujanje telesa v fizičnem smislu. Lokomotorni organ, vključno z mišicami, ki igrajo vlogo glavne varnostne pregrade za hrbtenico, lahko nekoliko kasneje pravilno razgibajo. Zahtevajo postopno ogrevanje. Zaradi tega, da hrbtenica deluje s polno hitrostjo, so sklepne strukture in medvretenčne ploščice hrbtenice izjemno preobremenjene. Nikoli ne smete skočiti na noge iz ležečega položaja - doda.
Kako torej vstati? Najbolj varno je, da se s pokrčenimi nogami obrnete vstran, potisnete roke stran, medtem ko stopala spustite na tla, in se usedete. Iz tega položaja lahko varno vstanete.
- Ko se pojavi bolečina, obiščite specialista. Kljub temu je pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti vredno razvijati dobre navade in paziti na to, kako vstanemo iz postelje, sedimo za mizo, nakupujemo iz prtljažnika ali posesamo in likamo. Te majhne dejavnosti vsak dan vplivajo na celotno hrbtenico, kar pogosto vodi do preobremenitve – povzema dr. Joanna Stodolna-Tukendorf iz FootMedica.
Ali želite nekaj pobrati? Čupi se, ne upogni se
- V zadnjih 200 letih so se civilizirane družbe dramatično spremenile. Betonske površine, vožnja z avtomobilom, sedeči način življenja - na to ljudje niso biološko prilagojeni. Od tod tudi nastanek različnih bolezni in obolenj. Pri bolečinah v hrbtu ni nujno, da je krivec bolna hrbtenica. Najprej je naš življenjski slog in slabi gibalni vzorci tisti, ki obremenjujejo hrbtenico - pravi Joanna Stodolna-Tukendorf, dr.med., fizioterapevtka pri FootMedica Klinike za zdravo stopalo.
Pravilen vzorec gibanja je način izvajanja določenega gibanja ali dejavnosti z največjo natančnostjo, potrebno v danem trenutku,hitrost in varnost z najnižjo možno porabo energije. Osvobaja lokomotorni sistem nepotrebnih dodatnih obremenitev in ščiti pred nevarnostjo poškodb tkiva.
Spomnite se na malčka, ki sega po predmetih na tleh. Nikoli ne seže po njih na ravnih nogah. Pravilo je počepniti. Šele takrat ob opazovanju odraslih začne spreminjati svoje naravne in običajne vzorce gibanja v tiste, ki obremenjujejo hrbtenico. To velja tudi za druge dejavnosti v vsakdanjem življenju.
Kaj če bolečina ne mine sama od sebe?
Vsi poznamo ta občutek. Ko se po daljšem sedenju za mizo zravnamo in se v hrbtenici zaskoči, kar prinese olajšanje.
- V tem primeru se sklep spontano odklene. To je optimističen scenarij. Vendar se sklep pogosto ne odklene in je veliko bolečin. Delovanje tega mehanizma lahko primerjamo z delovanjem predala. V čisto novi omari predali drsijo po vodilih kot po maslu, v stari babičini komodi pa se pogosto zataknejo. Enako se dogaja v sklepih hrbtenice, ki naj bi kot predali bičali naravnost s proizvodne linije. Če temu ni tako, se je nujno posvetovati s specialistom,« razlaga fizioterapevtka.
Zakaj? Včasih bolečina izgine sama od sebe, vendar bo trajalo dlje. Domače metode ali samostojna vadba morda niso tako učinkovite kot ciljno usmerjene poklicne dejavnosti terapevta. Specialist bo po razgovoru in pregledu pacienta izbral ustrezno terapijo. Lahko je:
- Manualna terapija - varna in učinkovita oblika rehabilitacije za ljudi z živčno-mišičnimi in skeletnimi disfunkcijami, ki sestoji iz ciljnega dela s strukturami, pri katerih je terapevt med pregledom diagnosticiral nepravilnosti, npr. sklepi, mišice, vezi.
- Terapija s sprožilnimi točkamisestoji iz pritiskanja ustreznih točk na telesu s strani terapevta, s čimer dosežemo boleča področja. terapija z iglami je prebadanje z ustreznimi akupunkturnimi ali injekcijskimi iglami najbolj bolečih ali sprožilnih točk v boleči ali prenapeti mišici. fascialna terapija. Fascija je membrana iz vezivnega tkiva, ki pokriva in povezuje naše mišice – je kot vrvi jambora. Za pravilno delovanje fascije je potrebno premikanje med njenimi plastmi, t.i čevelj. Zahvaljujoč tekoči snovi, ki proizvaja hialuronsko kislino in oskrbuje mišice s hranili. Fascia terapija temelji na specifičnem, ciljnem premikanju tkiva, kot da bi bila intenzivna masaža, ki obnavlja pravilno drsenje in daje smer delu.fascije, ki po terapiji še naprej napreduje. Fascialni premik je lahko oslabljen zaradi dolgotrajne, trajne običajne drže, mehanske travme, operacije in nastanka brazgotine.
- Kineziotaping- to je terapevtska metoda, ki so jo razvili Japonci. Sestoji iz prekrivanja kože z elastičnimi trakovi, ki jih fizioterapevt skrbno in skrbno prilepi v določeno smer, z ustrezno napetostjo. Trakovi dvignejo podkožje tako, da omogočajo prost pretok krvi in limfe, kar zmanjšuje bolečino in pospešuje regeneracijo. Odvisno od potrebe in načina povijanja zmanjšajo ali povečajo napetost izbranih mišic.