Problem pridobivanja teže med menopavzo prizadene večino žensk – tako vitke kot polnejše postave. Za odvečne kilograme običajno krivimo hormone. Je pa veliko v obdobju menopavze odvisno od nas samih. Preprosto spremenite svojo prehrano in življenjski slog, da ohranite svojo težo pod nadzorom.

Kaj jemenopavza ? Okoli 45. leta starosti jajčniki postopoma zmanjšajo proizvodnjo spolnih hormonov estrogena in progesterona.Zadnja menstruacija , ki se pojavi na Poljskem pri starosti 50 let, pomenimenopavzo . Funkcija estrogenov, ki uravnavajo celično presnovo, vključno z encimskim in hormonskim maščobnim tkivom, je ugasnjena. Zato je moten metabolizem. Ni znanstvenih dokazov o tem, kaj se trenutno dogaja v maščobnem tkivu. Zato nekateri znanstveniki trdijo, da menopavza ni nagnjena k povečanju telesne mase, drugi pa, da ima hormonska prilagoditev velik vpliv na to. Resničnost kaže, da se večina žensk pri določeni starosti zredi.

Zavedanje o hormonski igri vam bo pomagalo preživeti menopavzo

Ko je estrogen izčrpan, se namesto njih proizvajajo manj aktivni presnovki, predvsem estron, ki deluje tako, da ima center za lakoto prednost pred centrom sitosti. Zaradi estrona se proizvaja manj serotonina. Ženske so bolj nagnjene k spremembam razpoloženja, stres in žalost zelo pogosto jedo s sladkarijami. Hrepenenje po sladkem izvira iz dejstva, da sprožijo sproščanje gastrointestinalnih hormonov, ki dvignejo raven serotonina, ki nastane v črevesju, in izboljša vaše razpoloženje. Ob pomanjkanju serotonina možgani proizvajajo hormon NPY, ki je odgovoren za lakoto, ki se sproži že z malo truda. Posledično se počutimo lačni in ker potrebujemo energijo, vneto posegamo po kaloričnih jedeh: mastnih, sladkih in alkoholnih. Hormon NPY skupaj s kortizolom, hormonom stresa, spodbujajo trebušno debelost, in to ne samo zaradi povečanega apetita. Maščobno tkivo okoli trebuha ima najbolj občutljive na kortizol receptorje, ki »odpirajo« maščobne celice in jim omogočijo kopičenje goriva. Ko razpoloženje pade, maščobno tkivo zmanjša izločanje leptina, ki zavira apetit, zato čutimo lakoto in jemo. Nizka raven estrogena spodbuja kopičenje presnovnih produktov in vode v telesu ter moti presnovo.sladkorji, ki se kopičijo kot maščoba.

Sedeči način življenja spodbuja debelost

Odvečni kilogrami so vedno posledica pozitivne energijske bilance. Ne pozabite, da s starostjo metabolizem postaja vse počasnejši. Zato, da bi energijsko ravnovesje doseglo "ničlo" s trenutnim načinom življenja, morate jesti manj. Raziskave kažejo, da je treba od 35. leta dnevno kaloričen obrok zmanjšati za 5 % vsakih 5 let. To pomeni, da bi morala ženska med menopavzo telesu zagotoviti 20 odstotkov. manj kalorij kot pred 20 leti. Žal temu ni tako in morebitna odvečna energija se shrani v obliki maščobe. Če čez dan zaužijete le 100 kcal (žlica olja ali rezina kruha z maslom), kot jih telo lahko pokuri, se lahko na leto zredite za 5 kg. Gibanje ima pomembno vlogo pri ohranjanju telesne teže. Sedeče ženske imajo sedemkrat večjo verjetnost, da bodo debele kot tiste, ki živijo aktivno (moški samo štiri).

Ko greste skozi menopavzo, jejte manj in se več gibajte

Vse ženske se ne zredijo. Pomembni so tudi geni, a njihove vloge v telesu ne gre preceniti. Če »mirujočega« gena ne sprožimo, če zaužijemo več, kot lahko pokurimo, se ne bomo zredili. Če želite ohraniti težo, morate jesti manj in se več gibati. Ne gre za ubijalske treninge v telovadnici, ampak na primer za redne, daljše in daljše sprehode. Mnoge ženske mislijo: jem čokolado, ker jo moje telo zahteva. To je napaka! Posegati moramo tudi v fiziologijo, sicer bomo hitro padli v »estrogensko past«. Vredno je razmisliti o nadomestnem zdravljenju z zdravnikom, ne pozabite, da samo jemanje hormonov ne bo rešilo težave. Le dobro izbrana terapija v kombinaciji z vadbo in pravilno prehrano vam bo pomagala ohraniti vitko postavo.

Izgubljajte težo počasi in zavestno

V obdobju menopavze se je znebiti odvečne teže samo z dieto zelo težko, včasih nemogoče, saj pridobivamo v predelu trebuha, maščobno tkivo pa se ne nabira le pod kožo, ampak tudi med organi. Če ostanemo pri miru, nobene diete ne bodo pomagale. Potrebujete podporo, motivacijo in nadzor. Zato je vredno iti k dietetiku, ki bo izbral individualno prehrano. Naučiti se morate tudi jesti v skladu s potrebami telesa. Tudi preveč omejevalni meniji običajno ne uspejo in uničijo psiho. Povzročajo nenehno razmišljanje o prehranjevanju, živčnost, krivdo in … spodbujajo apetit.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Ženske bolezni