- Pomanjkanje vitamina D na Poljskem in po svetu
- Dodatek vitamina D - naravni viri
- Do kdaj je treba dopolniti z vitaminom D?
- Priporočila za dodatke vitamina D za različne skupine prebivalstva
- Priporočila za dodajanje vitamina D v splošni populaciji
- Kako dopolniti vitamin D?
Ustrezna raven vitamina D je nujna za pravilno delovanje telesa, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči resne zdravstvene posledice. Žal so na Poljskem ugotovili prenizko raven vitamina D pri kar 90 % populacije. Zato je dodajanje tega vitamina zelo pomembno. Norme za uživanje vitamina D se lahko nekoliko razlikujejo od starosti, spola ali življenjskega sloga osebe. Ugotovite, kaj morate vedeti o dodatku vitamina D.
Pomanjkanje vitamina D na Poljskem in po svetu
Pomanjkanje vitamina D je globalni problem, vendar je veliko pogostejše v državah z nizko izpostavljenostjo soncu in daleč od ekvatorja.
50-80 % ljudi na svetu ima pomanjkanje vitamina D , medtem ko je bilana Poljskem prenizka raven ugotovljena pri 90 % populacije - odrasli, otroci in mladostniki.
Medtem ko je dopolnjevanje drugih vitaminov indicirano le pri specifičnih fizioloških stanjih in boleznih, jevitamin D priporočljivo jemati celotni populaciji, ne glede na starost .
Receptorji za vitamin D se nahajajo v skoraj vsaki celici telesa. To kaže na veliko vlogo vitamina D pri delovanju telesa. Pomanjkanje vitamina D lahko resno vpliva na vaše zdravje. Najprej povzročajo rahitis pri otrocih ter osteoporozo in osteomalacijo pri odraslih. To pa še ni konec.
Pomanjkanje vitamina D prispeva k nastanku:
- bolezni srca in ožilja - hipertenzija, ishemična bolezen srca,
- sladkorna bolezen tipa 1,
- sladkorna bolezen tipa 2,
- Hashimotov tiroiditis,
- kakršne koli avtoimunske bolezni,
- nepravilno delovanje imunskega sistema, pogostejše okužbe in hujši potek bolezni,
- padec razpoloženja, celo depresija,
- kognitivna motnja,
- nevrodegenerativne bolezni,
- rak.
Dodatek vitamina D je bistven za preprečitev zdravstvenih posledic pomanjkanja vitamina D.
Ugotovite, kaj se kaže pri pomanjkanju vitamina D
Oglejte si galerijo 5 fotografij
Dodatek vitamina D - naravni viri
Dieta, zlasti poljska, ne more pokritipotrebe telesa po vitaminu D. Ribe so dober vir, vendar jih Poljaki jedo zelo malo. Zato ostane sinteza kože.
Sinteza vitamina D
Osnovni vir vitamina D je sinteza, ki se pojavi v koži pod vplivom sončnega sevanja.
Za optimalno raven vitamina D v telesumorate biti vsak dan izpostavljeni soncu približno 20 minut . Vsaj 18 % telesa (npr. obraz, podlakti in spodnji del nog) mora biti izpostavljenih in koža ne sme biti zaščitena pred soncem.
Na Poljskem pride do sinteze vitamina D v koži le od konca aprila do začetka septembra, od 10:00 do 15:00 , na sončno dnevi. Obdobje od septembra do aprila, ki je več kot polovica leta, je čas, ko se vitamin D kljub soncu ne sintetizira. To je posledica geografske lege Poljske in kota sončnih žarkov.
Sevanje mora biti intenzivno, da pride do proizvodnje vitamina D v koži. Sinteza kože tudi ne poteka v spomladanskem in poletnem obdobju v oblačnih dneh. Vse to pomeni, da ima praktično celotna poljska družba manjše ali večje pomanjkanje vitamina D.
Viri hrane vitamina D [ie / 100 g]
| sveža jegulja | 1200 |
| svež losos | 600-1000 |
| sled v olju | 808 |
| marinirani sled | 480 |
| losos (kuhan/pečen) | 540 |
| svež gojen losos | 100-250 |
| ribje konzerve (tuna, sardele) | 200 |
| skuša (kuhana/pečena) | 152 |
| sveža trska | 40 |
| šitake gobe | 100 |
| rumenjak | 54 (v enem rumenjaku) |
| sir | 7,6-28 |
| kravje mleko | 0,4-1,2 |
10 živil, bogatih z vitaminom D
Oglejte si galerijo 11 fotografij
Do kdaj je treba dopolniti z vitaminom D?
Dodatek vitamina D se uvaja novorojenčkom od rojstva in ga je treba nadaljevati vse življenje.Na Poljskem je priporočljivo jemati vitamin D od septembra do aprila .
V spomladanskem in poletnem obdobju, od maja do začetka septembra, vam dodatka ni treba jemati, dokler ostanete na soncu vsaj 15 minut med 10:00 in 15:00 in izpostavite telo. Če ti pogoji niso izpolnjeni, je treba nadaljevati z dodajanjem vitamina D.
Priporočamo drugeodmerki za zdrave ljudi, različni za obolele in še vedno različni za globoke pomanjkljivosti. Ko pa odgovarjamo na vprašanje, kdaj dopolniti vitamin D, je varno reči, da jenajbolje jemati vse leto, razen ob sončnih dneh, ki jih preživimo zunaj .
Ne pozabite, da je v skladu z najnovejšimi priporočili, sprejetimi na Poljskem, dodajanje vitamina D priporočljivo in velja za varno tudi v poletnih mesecih.
Po 3 mesecih dopolnjevanja je najbolje določiti raven vitamina D. Če je njegova koncentracija v krvi višja od 50 ng/ml, je treba odmerek zmanjšati za 50 % in če preseže 75 ng/ml je treba jemanje dodatkov prekiniti za 1-2 meseca.
Priporočila za dodatke vitamina D za različne skupine prebivalstva
Vitamin D bi morali v preventivne namene uživati vsi brez izjeme. Dnevni odmerek dodatka prilagodimo starosti, telesni teži, izpostavljenosti soncu, letnemu času, prehrani in življenjskemu slogu. V primeru pomanjkanja se poleg starosti in telesne teže upošteva tudi stopnja pomanjkanja.
Za večino ljudi v skladu s priporočili pred začetkom prehranjevanja ni treba testirati ravni vitamina D, saj zagotovo ne bo škodljiv.
Vendar je vredno razmisliti o takšnem testu, da bi bolje ustrezal odmerku vitamina D, ki je potreben za nadomestitev pomanjkanja, če obstaja.
Ljudje v rizičnih skupinah bi morali opraviti serumski test vitamina D.
Skupine tveganja vključujejo osebe iz:
- bolezni kosti,
- motnje v presnovi kalcija in fosfatov,
- zdravljeni s kortikosteroidi,
- motnje prebave in absorpcije,
- cistična fibroza,
- kronične vnetne črevesne bolezni,
- odpoved jeter,
- odpoved ledvic,
- ledvični kamni,
- hiperparatiroidizem in hipoparatiroidizem,
- hipertiroidizem in hipotiroidizem,
- sladkorna bolezen tipa 1,
- somatotrofična hipofizna insuficienca,
- anoreksija,
- avtoimunski sindromi več žlez,
- nizke rasti,
- visok,
- debelost,
- duševna zaostalost,
- zapozneli psihomotorični razvoj,
- cerebralna paraliza,
- multipla skleroza,
- avtizem,
- epilepsija,
- mišična distrofija,
- bronhialna astma,
- atopični dermatitis,
- avtoimunske bolezni, npr. Hashimoto, revmatoidni artritis,
- ponavljajoče se sistemske okužbedihalni,
- ponavljajoča se in kronična vnetja na drugih lokacijah,
- z neoplastičnimi boleznimi in stanjem po zdravljenju novotvorb,
- hipertenzija,
- ishemična srčna bolezen,
- sladkorna bolezen tipa 2,
- motnje presnove lipidov,
- metabolični sindrom.
Priporočila za dodajanje vitamina D v splošni populaciji
| Skupina | Dnevni odmerek |
|
terminsko rojeni in dojenčki 0-6 mesecev 6-12 mesecev |
400 ie ne glede na način hranjenja 400-600 ie, odvisno od dnevne količine vitamina D, zaužite s hrano |
| novorojenčki, rojeni do 32 tednov nosečnosti | 800 ie pod nadzorom ravni vitamina D v serumu |
| Novorojenčki, rojeni v 33-36 tednih nosečnosti | 400 ie |
| otroci, stari 1-10 let | 600-1000 ie, odvisno od telesne teže in količine vitamina D v prehrani |
| mladi od 11 do 18 let | 800-2000 ie, odvisno od telesne teže in količine vitamina D v prehrani |
| odrasli, stari od 19 do 65 let | 800-2000 ie, odvisno od telesne teže in količine vitamina D v prehrani |
| Starejši od 65 do 75 let in ljudje s temno kožo | 800-2000 ie ČEZ LETO, odvisno od telesne teže in količine vitamina D v prehrani |
| starejši od 75 let | 2000-4000 IU VSE LETO zaradi motene kožne sinteze in absorpcije iz prebavil, odvisno od telesne teže in prehranske zaloge vitamina D |
| Nosečnice in doječe ženske | 2000 ie med nosečnostjo in dojenjem, po možnosti po določitvi ravni vitamina D v serumu je treba dopolnitev izbrati tako, da je koncentracija v krvi 30-50 ng/ml |
| debeli | Dvojni odmerek za starostno skupino, ki ji oseba pripada |
Kako dopolniti vitamin D?
Profilaktično dopolnjevanje je usmerjeno v vzdrževanje ustrezne ravni vitamina D. V primeru odkrivanja pomanjkanja pa je postopek drugačen in je odvisen od tega, koliko pomanjkanja vitamina D opazimo. Nepravilen dodatek lahko povzroči tudi presežek vitamina D.
Hudo pomanjkanje (0-10 ng / ml)
Vnesite terapevtske odmerke vitamina D:
- 2000 ie / dan do 12. meseca starosti,
- 3000-6000 ie, mlajši od 10 let,
- 6000 ie, starejših od 10 let.
Zdravljenje z vitaminom D se nadaljuje3 mesece, po katerem je treba določiti raven vitamina v krvi.
Znatno pomanjkanje (10-20 ng / ml)
Če je bil uporabljen profilaktični dodatek, povečajte odmerek vitamina D za 100 % in po 3 mesecih izmerite raven vitamina D v krvi.
Če dopolnjevanje ni bilo izvedeno, ga začnite uporabljati v maksimalnih profilaktičnih odmerkih in določite raven vitamina D v serumu po 3 mesecih.
Podoptimalna koncentracija (20-30 ng / ml)
Če dopolnitev ni bila uvedena, jo je treba začeti s profilaktičnimi odmerki. Če uporabljate dodatke, povečajte odmerek za polovico in v 6 mesecih preverite raven vitamina D v krvi.
Optimalna koncentracija (30-50 ng / ml)
Nadaljujte s trenutnim prehranjevanjem.
Visoka koncentracija (50-75 ng / ml)
Če so bili odmerki dodatka uporabljeni v skladu s priporočili, zmanjšajte odmerek za polovico in po 3 mesecih izmerite raven vitamina D v krvi.
Če so bili uporabljeni večji odmerki od priporočenih, je treba dopolnjevanje prekiniti za en mesec, nato pa ga začeti v priporočenih odmerkih.
Zelo visoka koncentracija (75-100 ng / ml)
Dopolnjevanje je treba prekiniti za 1-2 meseca in po doseganju koncentracije vitamina D v normalnem območju uvesti dopolnjevanje z najnižjimi priporočenimi odmerki za dano populacijo.
Strupena koncentracija (>100 ng / ml)
Prekinite prehranjevanje in preverite raven kalcija v krvi in urinu. Priporočljivo je mesečno testiranje ravni vitamina D v krvi, dokler koncentracija ni nižja od 50 ng/ml.
Ponovno dopolnjevanje z odmerki za splošno populacijo je treba uvesti po pridobitvi ravni kalcija v krvi in urinu v okviru laboratorijske norme in izključitvi preobčutljivosti na vitamin D.
- Testiranje vitamina D
- Vitamin D - simptomi in učinki pomanjkanja in presežka vitamina D
- Vitamin D - lastnosti in učinki vitamina D