Tran ima številne zdravstvene lastnosti. Odkrili so jih šele v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Ribje olje zaradi visoke vsebnosti nenasičenih maščobnih kislin ter vitaminov A in D pozitivno vpliva na delo možganov in krepi imuniteto telesa v času jesenskih in zimskih bolezni. V kakšnih količinah morate jemati ribje olje za podporo delovanju telesa?

Tranje oljni koncentrat, pridobljen iz svežih jeter atlantske trske ali drugih rib iz družine trske. Ribje olje vsebuje edinstveno sestavo esencialnih nenasičenih maščobnih kislin (EFA) iz skupine omega-3 - vključno z najpomembnejšimi, eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA) - in omega-6 ter vitamine A. in D, ki sta potrebna za pravilno delovanje organizma, zlasti v obdobju rasti.

1 olje jeter polenovke vsebuje povprečno 300-1250 ie. vitamina A, torej že 2 kapsuli pokrivata dnevno potrebo po tem vitaminu (po podatkih IŻIŻ v Varšavi je pri odraslih približno 800 ie). Podobno je z vitaminom D3 – ena kapsula ribjega olja vsebuje 30-125 ie. vitamin D3, dnevna potreba po tem vitaminu je 200 ie

Vedeti je treba, da ribje olje pogosto imenujemo olja, pridobljena iz drugih vrst rib, na primer olje iz jeter morskega psa ali morskega psa. Vendar pa jeizraz "ribje olje" rezerviran samo za olje, pridobljeno iz jeter polenovke.

Tran - komu je namenjen?

Tran lahko jemlje skoraj vsak, še posebej ljudje, ki imajo povečano potrebo po tovrstnih substancah, torej otroci in mladostniki v obdobju intenzivne rasti (puberteta), oslabele osebe, predvsem starejši, bolni in med okrevanjem, pa tudi ljudje, ki vodijo stresen življenjski slog, pa tudi zlorabljajo alkohol in kadijo cigarete.

Tran krepi imunski sistem

Nenasičene maščobne kisline iz skupine omega-3 in omega-6 zagotavljajo telesu gradnike za proizvodnjo protivnetnih hormonov, ki izboljšujejo delovanje imunskega sistema. Vitamin A pa tesni in regenerira sluznico ter preprečuje prodiranje patogenih mikroorganizmov skozi njo.

Posebej pomemben je v obdobju jesenskih in zimskih bolezni, ko je sluznica dihalnih poti še posebej izpostavljena stiku zvirusi ali bakterije. Seveda je dopolnjevanje le eden od elementov izboljšanja imunosti in ga je treba kombinirati z zdravo prehrano in vadbo.

Ne smemo pozabiti, da ribjega olja in drugih vitaminov med antibiotično terapijo ni mogoče uporabljati, saj ne podpirajo le oslabljenega telesa, temveč tudi bakterije in viruse, ki povzročajo bolezen. Zato je treba ribje olje in druge vitamine dajati po koncu zdravljenja z antibiotiki – le tako bodo podprli proces regeneracije telesa.

Tran izboljša delovanje možganov

Nenasičene maščobne kisline iz skupine omega-3 vplivajo na tvorbo in delovanje možganov: izboljšajo njihovo prekrvavitev in izboljšajo pretok živčnih dražljajev med sivo in belo snovjo. Zaradi tega je ribje olje priporočljivo predvsem za otroke, da se bolje razvijajo in nimajo težav s spominom in koncentracijo, pa tudi za starejše za zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen in demenco.

Zanimivo je, da so raziskave znanstvenikov pokazale, da ženska, ki med nosečnostjo zaužije pravo količino omega-3 maščobnih kislin, rodi pametnejšega in večjega otroka.

Pomembno

Ali lahko jemljem ribje olje med nosečnostjo?

O tem naj odloča lečeči zdravnik. Ne smemo pozabiti, da je največji dovoljeni dnevni odmerek vitamina A pri nosečnici (vključno s prehrano) 5000 ie, njegov prevelik odmerek pa lahko poškoduje plod.

Tran podpira delo cirkulacijskega sistema

Esencialne maščobne kisline, vključene v ribje olje, zmanjšajo koncentracijo trigliceridov in "slabega" holesterola (LDL) ter povečajo koncentracijo "dobrega" (HDL) holesterola v krvi, s čimer se zmanjša njegova koagulabilnost in prepreči nastanek krvnih strdkov, s tem pa se zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen in aterosklerozo. Tran pomaga tudi pri uravnavanju visokega krvnega tlaka. Trs pogosto vsebuje tudi vitamin E, ki krepi stene krvnih žil in ščiti rdeče krvne celice pred prezgodnjo razgradnjo.

Tran v preprečevanju raka

Glede na raziskavo, ki so jo izvedli znanstveniki s Univerze v Kaliforniji, ribje olje in zlasti omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje, znižujejo tveganje za raka dojk, jajčnikov in črevesja. Nasprotno pa raziskovalci iz Washingtonskega centra za genetiko, prehrano in zdravje verjamejo, da lahko ribje olje zmanjša velikost in število tumorjev ter njihovo nagnjenost k metastaziranju.

Tran lahko prepreči očesne bolezni

Vitamin A lahko prepreči očesne bolezni, vklj. makularna degeneracija, ki je najpogostejši vzrok slepote pri odraslih in starejših. Njegovo pomanjkanje lahkopovzročajo tudi slabovidnost v mraku, ti nočna slepota, pekoč občutek in izsušitev očesne veznice in celo razjede roženice.

Po drugi strani pa so omega-3 maščobne kisline sestavni del očesne mrežnice. Domneva se, da so otroci, ki ne jedo rib, lahko bolj dovzetni za okvare vida. Vendar pa lahko njihovo pomanjkanje v prehrani nosečnice povzroči retinopatijo nedonošenčkov (kar lahko vodi celo do popolne slepote).

Tran za močne kosti

Vitamin D, ki ga vsebuje proces, je vključen v ravnovesje kalcija in fosforja v telesu. Olajša absorpcijo kalcija in fosforja ter s tem - pravilno oblikovanje kosti in zob. Zato ga priporočajo otrokom in mladostnikom v obdobju rasti. Tran se uporablja tudi pri preprečevanju rahitisa, saj spodbuja procese regeneracije in upočasnjuje uničenje vseh tkiv (tudi hrustanca in epitelnega tkiva) ter zdravljenje motenj kalcifikacije kosti. Pri starejših lahko prepreči osteoporozo.

Toda pozor!Presežek ribjega olja lahko povzroči osteoporozo- to je rezultat raziskav znanstvenikov z norveške univerze v Trondheimu. Vse zaradi vitamina A, katerega visoki odmerki povzročajo tanjšanje kosti. Vitamin A je vključen v ribje olje samo med proizvodnjo. Dodan je za dolgo obstojnost ribjega olja zaradi svojih lastnosti proti žarkosti. Na ta način sta v enem izdelku dve "sovražni" sestavini.

Pomembno

Tran za otroke. Od katere starosti lahko otrokom dajete ribje olje?

Tradicionalno ribje olje se lahko daje otrokom, starejšim od 4 let. Vendar pa lekarne ponujajo ribja olja s sadno aromo, ki jih lahko v majhnih odmerkih dajemo dojenčkom od 6. tednov starosti.

Tran neguje kožo

V lekarnah je brez recepta na voljo tudi surovo olje, ki se uporablja na koži, predvsem kot sredstvo za celjenje ran in v začetni fazi preležanin ali ozeblin. Tisti v kapsulah je še posebej priporočljiv za ženske po menopavzi zaradi hranljivega učinka na kožo: preprečuje prekomerno keratozo in suho kožo (zahvaljujoč vitaminu A).

Tran - prevelik odmerek

Ribje olje je treba uživati ​​le v količinah, ki jih priporoča proizvajalec. Dolgotrajna uporaba previsokih odmerkov ribjega olja lahko povzroči prevelik odmerek vitamina A ali D. To vodi v hipervitaminozo, ki se lahko kaže v: izgubi apetita, povečanju telesne mase, poliuriji, povečanju jeter in vranice, nevroloških motnjah. in glavoboli.

Tran - kontraindikacije. Kdo ne bi smel jemati olja iz jeter polenovke?

Tranu ne bi smeljemljejo osebe s hiperkalcemijo in ledvičnimi kamni, pa tudi osebe, ki že jemljejo pripravke, ki vsebujejo vitamina A in D. Ne smejo ga jemati osebe, ki jemljejo močne antikoagulante (ker lahko podaljšajo čas krvavitve). Ljudje s sarkoidozo se morajo pred uporabo olja iz jeter polenovke posvetovati z zdravnikom.

Tran - katerega izbrati?

Pri izbiri ribjega olja bodite pozorni na oznako in koncentracijo kislin EPA in DHA. Večje kot je, bolj kakovostno je ribje olje. Cena je lahko tudi namig, čeprav ne vedno. Tekoče olje iz jeter polenovke morate hraniti v hladilniku in ga porabiti v 5-6 tednih po odprtju.

Tran - kako ga uporabiti?

Odrasli naj jemljejo ribje olje 2-krat na dan, 2 kapsuli ob obroku , razen če vam zdravnik ne pove drugače. Za rezultate je potrebno ribje olje redno uživati ​​od jeseni do pomladi.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Izkoristite priročne spletne diete Zdravstvenega vodnika, razvitega tudi za ljudi, ki se spopadajo s pomanjkanjem vitaminov in mikrohranil. Skrbno izbran načrt prehrane bo ustrezal vašim individualnim prehranskim potrebam. Zahvaljujoč njim si boste povrnili zdravje in izboljšali svoje počutje. Te diete so razvite v skladu z najnovejšimi priporočili in standardi raziskovalnih inštitutov.

Izvedi več

Tran - ali lahko ribje olje jemo poleti?

Poleti ni priporočljivo jemati ribjega oljaRibje olje vsebuje vitamin D in proizvodnja tega vitamina poleti pod vplivom sonca je precej povečan in se lahko predozira.

Kategorija:

Zdravje