- Kaj je Holmesova in Rahejeva stresna lestvica?
- Lestvica stresa Holmes in Rahe - za kaj je bila?
- Holmesova in Raheova stresna lestvica - izračunajte svojo stopnjo stresa
- Lestvica stresa Holmesa in Raheja in tveganje, da zboliš
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Stresna lestvica Holmes in Rahe je zasnovana tako, da ugotovi, s kakšnim bremenom se soočamo v danem trenutku svojega življenja in kako to vpliva na naše zdravje (tako fizično kot duševno). Vse več študij kaže na povezavo med kroničnim stresom in povečanim tveganjem za bolezni. Več kot imamo stresorjev v življenju, lažje zbolimo. Zahvaljujoč stresni lestvici Holmes in Rahe lahko izračunamo svojo stopnjo stresa in se dovolj hitro odzovemo, da preprečimo razvoj nekaterih bolezni.
Čeprav so dejavniki stresa stvar posameznika, obstajajo tudi univerzalni stresorji, ki negativno vplivajo na naš živčni in endokrini sistem. Če želite izvedeti, kateri od njih najbolj prispevajo k poslabšanju vašega zdravja, izpolnite vprašalniklestvice stresa , ki sta ga ustvarilaHolmes in Rahe
Kaj je Holmesova in Rahejeva stresna lestvica?
Thomas Holmes in Richard Rahe sta dva psihiatra, ki sta se leta 1967 odločila izvesti raziskavo o stresu in njegovi povezavi z zdravjem ljudi. V ta namen so prosili več kot 5000 ljudi (zdravih in bolnih), da izpolnijo poseben vprašalnik.
Ta vprašalnik navaja 43 naključnih dogodkov, kot so: ločitev, smrt ljubljene osebe (običajno zelo stresen dejavnik v človeškem življenju), ki so jim raziskovalci pripisali točke.
Anketiranci so morali označiti stresorje, ki so jih doživeli v zadnjem letu življenja, in povzeti točke, ki so bile dodeljene posameznim stresorjem.
Kot se je izkazalo, višji kot je rezultat, torej več stresnih dejavnikov se je pojavilo v življenju določene osebe, bolj je povečalo tveganje za nastanek bolezni.
Na primer, ljudje, ki so prišli na urgenco in so izpolnili vprašalnik, so imeli običajno bolj stresne izkušnje kot zdravi ljudje, ki so jih spremljali.
Na ta način je statistično dokazano, da je stres močno povezan s slabitvijo imunosti in negativno vpliva na zdravje ljudi.
Lestvica stresa Holmes in Rahe - za kaj je bila?
Lestvica za merjenje stresnih dejavnikov v našem življenju je bila ustvarjena, da bi ugotovili, s kakšnim bremenom se moramo v danem trenutku soočiti in kako lahkovplivajo na naše zdravje. Zahvaljujoč temu zavedanju se lahko hitreje odzovemo v za nas neugodni situaciji in prosimo za pomoč na primer psihologa, ki nam bo pomagal razbremeniti naraščajočo napetost, nas naučil sprostiti nakopičena čustva.
Ker bolezen ne povzroča samo čustvo, temveč nezmožnost, da bi se z njim spopadli, ga skrili ali zadušili. Ko se naučimo sproščati jezo na zdrav način, pokazati žalost, se bo resnost situacije, ki jo doživljamo, zmanjšala.
Lestvica stresa Holmes in Rahe je bila ustvarjena tudi zato, da poskrbite zase v smislu fizičnega zdravja.
Ko vemo, kako velik stresni dejavnik je za nas, na primer, sprememba kraja bivanja, lahko bolje poskrbimo za svoje zdravje, npr. naš živčni sistem. Da bi zmanjšali stres, lahko poskušamo spati dlje in si privoščiti več počitka.
Holmesova in Raheova stresna lestvica - izračunajte svojo stopnjo stresa
Če želite izračunati, s koliko stresa se trenutno soočate, izpolnite spodnji vprašalnik in seštejte svoje točke. Štejte točke za vsak dogodek, ki ste ga doživeli v zadnjem letu.
Če se vam je ta dogodek zgodil dvakrat, prejmete dodatne točke. Na primer: smrt prijatelja je 37 točk. Če sta dva vaša prijatelja umrla v enem letu, se ta dogodek šteje kot 74 točk.
- Smrt vašega zakonca - 100 točk
- Ločitev - 73
- Ločitev ali ločitev - 65
- Bivanje v zaporu - 63
- Smrt ožjega družinskega člana - 63
- Huda bolezen ali nesreča s telesno poškodbo - 53
- Poroka - 50
- Odpuščanje/brezposelnost - 50
- Sprava z zakoncem - 45
- Upokojitev - 45
- Bistvena sprememba v zdravju ali vedenju družinskega člana - 44
- Nosečnost - 40
- Spolne težave - 39
- Prihod novega družinskega člana - 39
- Večja sprememba službe ali reorganizacija podjetja - 39
- Sprememba finančnega stanja - 38
- Smrt prijatelja - 37
- Sprememba službe - 36
- konflikti v družini - 35
- Visok kredit ali veliko breme hipoteke - 31
- hipotekarne težave / zavrnitev kredita - 30
- Spreminjanje stopnje odgovornosti v poklicnem življenju - 29
- Otroci zapustijo družinski dom - 29
- Prepiri in spopadi s sorodniki zakonca - 29
- Povečanje napora za dokončanje naloge - 28
- začetek ali konec dela zakonca - 26
- Začniali matura - 26
- Spremembe standarda, življenjskega standarda - 25
- Spremembe osebnih navad in navad - 24
- Spopadi s šefom - 23
- Spremembe delovnih pogojev ali neposrednega okolja - 20
- Sprememba prebivališča - 20
- menjava šole - 20
- Pomembna sprememba v prostočasnih dejavnostih - 19
- Spremembe verskih običajev - 19
- Pomembna sprememba družbenih navad - 18
- Malo posojilo - 17
- Pomembna sprememba navad spanja - 16
- Pomembna sprememba v stikih z družino - 15
- Spremembe prehranjevalnih navad - 15
- Odhod - 13
- počitnice z družino - 12
- Manjša kršitev zakona - 11
Lestvica stresa Holmesa in Raheja in tveganje, da zboliš
Glede na raziskavo Holmesa in Raheja obstaja zelo velika korelacija med izkušenimi stresnimi dejavniki in tveganjem za zbolevanje. Torej, višji kot je bil rezultat pridobljen s seštevanjem točk iz vprašalnika, večja je verjetnost za razvoj nekaterih bolezni.
Po Holmesu in Raheju:
- Rezultat med 150 in 199 pomeni 37-odstotno možnost, da zbolite v naslednjih 2 letih.
- Rezultat med 200 in 299 vam daje 51-odstotno možnost, da zbolite v 2 zaporednih letih.
- Rezultat nad 300 točkami pomeni 79-odstotno možnost, da zbolite v naslednjih 2 letih.
Toda ne bodi fiksiran na sam rezultat. Njegov namen ni, da nas prestraši, ampak da nas spodbudi, da poskrbimo zase in zaščitimo svoje telo pred negativnimi učinki stresa.
Ker se bolezen lahko razvije v dveh letih, imamo dve leti časa, da obnovimo svoje telo in psiho dovolj, da preprečimo, da bi zboleli.
- Stres: kako ga premagati? Vzroki, simptomi in učinki stresa
- Neželeni simptomi dolgotrajnega stresa