Vaja za stegna vam bo pomagala znebiti maščobe na stegnih. Tukaj je 10 preprostih vaj za hujšanje stegen, s katerimi bodo vaša stegna postala vitka, zmanjšali celulit in učvrstili kožo. Posvetite jim le 10 minut na dan in rezultate boste videli po 3 tednih! Poleg tega boste okrepili zadnjične mišice, ki delujejo tudi pri vajah za stegna.
Vaje za hujšanje stegenvam lahko prinesejo želene rezultate že po treh tednih, če ste temeljiti in sistematični. Komplet vsebuje 10 vaj, ki jih lahko naredite v 10 minutah. Če želiteshujšati in se znebiti stegenske maščobe , telovadite 3-4 krat na teden - s tako rednostjo bodo vaše mišice iz dneva v dan bolj trde in vaša koža bolj čvrsta!
Vaje za hujšanje stegenso izjemno preproste in za njihovo izvajanje ne potrebujete dodatne opreme. Vsaka vaja traja eno minuto. Ko vam bo všeč, boste lahko gladko prehajali z ene vaje na drugo. Če želite najhitrejše rezultate, lahko izvedete 2-3 serije treningov hkrati.
vaje za hujšanje stegen 1
PolpočepiNoge postavite v širino ramen. Upognite kolena, potisnite boke čim bolj nazaj. Kolena ne smejo segati pred prsti, hrbet pa naj bo raven. Ko počepnete, združite roke pred seboj v višini brade in potisnite roke nazaj, da zravnate noge. Ne pozabite pravilno dihati - vdihnite, ko spustite boke, izdihnite, ko se dvignete.
vaje za hujšanje stegen 2
Polni počepiOhranite položaj telesa iz prejšnje vaje. Tokrat spustite boke čim nižje na stopala, kolena popolnoma upognite. Poglej naravnost naprej. Noge držite na tleh. Hrbet imejte naravnost, kolena pa ne pred prsti na nogah. Dihajte kot v prejšnji vaji.
vaje za hujšanje stegen 3
Počepi z dvigom kolenZačnite v istem položaju kot pri vajah 1 in 2. Po vsakem vzravnavanju iz počepa izmenično dvigujte eno ali drugo koleno v smeri trebuha. Roke imejte sklenjene pred seboj, komolce upognite. Pete ne zapuščajo tal, hrbet je raven.
vaje za hujšanje stegen 4
Počepi v svojem korakuNaredite širok korak, usmerite nogerahlo navzven, upognite kolena v smeri prstov na nogah. Spustite boke do nivoja kolen. Hrbet imejte naravnost z rameni nad boki. Ko počepnete, zložite roke pred seboj, ko se zravnate, spustite roke. Ne pozabite dihati.
Oglejte si, kako pravilno izvajati vaje za vitka stegna
Oglejte si galerijo 9 fotografijPomembno
Da bi se učinkovito znebili stegenske maščobe, morate poleg vadbe, usmerjene v ta del telesa, uporabljati tudi redni kardio vadbo in (ko postanete bolj fit) intervalne treninge.
Kardio trening pospešuje presnovo maščob, tako da lahko opazite hitrejše učinke pri izgubi teže. Je tudi odličen način za nasičenje telesa s kisikom, povečanje telesne pripravljenosti in izboljšanje splošnega počutja. Zato danes poleg vaj za moč v načrt vadbe vključite tek, nordijsko hojo, plavanje ali kolesarjenje.
Intervalni trening je po drugi strani bolj intenziven kot kardio, vendar vam omogoča kurjenje maščob tudi po vadbi – zahvaljujoč pospešenemu metabolizmu, ki deluje z največjo hitrostjo do 24 ur po vadbi.
Oglejte si primere vadbe:
- Intervalni trening doma (brez opreme)
- Intervalni trening s kolesom
- Intervalni trening v telovadnici
vaje za hujšanje stegen 5
Napadi naprejNoge postavite vzporedno s širino bokov. Naredite velik korak naprej, medtem ko počasi upognete koleno – dokler stegno in tele ne tvorita pravega kota. Ne hodite ven s kolenom pred prsti! Biti mora naravnost nad nogo. Vrnite se v prejšnji položaj in ponovite izpad z drugo nogo. Roke lahko držite ob telesu ali na bokih.
Preverite tudi: 13 vaj za čvrsto zadnjico in stegna
vaje za hujšanje stegen 6
Napadi nazajPostavite stopala vzporedno s širino bokov. Naredite velik korak nazaj in upognite koleno pod pravim kotom med stegnom in teletom. Ponovno opazite, da je koleno sprednje noge nad gležnjem. Vrnite se v prejšnji položaj in ponovite z drugo nogo. Ta vaja poleg krepitve stegenskih mišic odlično vpliva na delo zadnjice.
vaje za hujšanje stegen
Skočni počepiKo naredite počep (kot v vaji 1), namesto da se vrnete v stoječi položaj, skočite navzgor in pojdite naravnost v počep. Kolena ne smejo segati pred prsti na nogah. Vdihnite, ko se premikate navzdol, izdihnite, ko vstanete.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Ne pustite, da vaš trening mine.Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.
Izvedi večvaje za hujšanje stegen 8
Premikanje nog med klečanjemPojdite na podprto klečanje. Dvignite upognjeno nogo na stran do nivoja bokov. Ne pozabite na napet trebuh, ne upognite hrbta. Ohranite pravi kot med stegnom in teletom. Dvignite eno nogo za pol minute, nato pa drugo nogo delajte še pol minute.
Vaje za hujšanje za stegna 9
Dvig upognjene nogeOstanite klečeči, naslonite se na podlakti (roke upognjene v komolcih). Dvignite upognjeno nogo navzgor. Podplat mora biti usmerjen navzgor. Naredite »vzmeten« gib – nogo dvignite nekaj centimetrov visoko in jo rahlo spustite, dokler se stegna in trup ne poravnata. Medtem ko dvignete nogo, rahlo zravnajte koleno. Hrbtenica naj bo v nevtralnem položaju (vso vajo mora ostati ravna).
vaje za hujšanje stegen 10
Dviganje nog v oporoZačetni položaj kot pri tradicionalni skleci: roke počivajo na tleh, dlani postavljene plosko ena pred drugo v širini ramen , noge počivajo na konicah prstov, telo tvori ravno črto. Dvignite iztegnjeno nogo navzgor, izmenično - enkrat z desno, nato z levo.