Predenje je ena najbolj energičnih oblik dejavnosti. Predvsem pa je zelo zabavno! Prednost spinninga je v tem, da se mu za razliko od kolesarjenja jeseni in pozimi ni treba odpovedati. Oglejte si primer načrta vadbe na sobnem kolesu.

Vrtenjeso vaje nastacionarnih kolesih- vendar nekoliko drugačne od tistih doma ali v telovadnici. Spinning kolesa so narejena po vzoru kolesarskih koles – uporabljali naj bi jih športniki za treninge izven sezone.

Danes spinning ponuja številne klubefitnes . Vredno je poskusiti! To ni samo šport. Zabavno je!

Kaj se vrti?

Spinning je vzdržljivostni razred. Glasba - ustrezno izbrana s strani inštruktorja - narekuje tempo vožnje. Povezan je s terenom: raztežaji so, ko se vozite po ravni površini, in raztežaji, ko boste pedalirali navzdol in navkreber. Zahvaljujoč temu se lahko vsakič podate na povsem drugo pot. Imeli se boste lepo, izboljšali svoje stanje in zdravje.

Kaj naredi vrtenje?

Kolesarjenje je tudi aerobni (aerobni) šport, zato pozitivno vpliva na dihala in obtočil. Redni treningi izboljšujejo telesno kondicijo in krepijo imuniteto telesa. Pomagajo tudi pri obvladovanju celulita in strij.

Med jahanjem intenzivno delajo noge, trebuh, boki in zadnjica – prekrvavitev teh delov telesa naredi kožo bolj čvrsto in elastično. Zahvaljujoč vajam boste okrepili svoje mišice, izgubili pa tudi nepotrebne kilograme in harmonično oblikovali svojo postavo.

Izvedite več: Učinki vrtenja - koliko kalorij lahko pokurite na sobnem kolesu?

  • Kako shujšati v enem tednu? Dieta in vadba za hitro hujšanje
  • 8 napak, ki upočasnjujejo zmanjševanje maščobe
  • Kolesarski intervalni trening - načrt treninga

Kje in kdaj vrteti?

Spinning je najbolje izvajati pod nadzorom inštruktorja – ta bo razvil profesionalen sklop intervalnih vaj in jih prilagodil vašemu stanju. Če raje telovadite doma, vložite v športno sobno kolo – takšno, ki vam bo omogočilo nadzor razdalje in količine porabljenih kalorij. Ne pozabite, da ga ne vozite več kot 45 minut - takolene boste obremenjevali sklepov ali »pregrevali« telesa – kar je lahko vzrok za poškodbo. Po treningu naredite nekaj izometričnih vaj - izognili se boste bolečim mišicam in raztegnili mišice.

Kaj potrebujete za vrtenje?

Obleka za vrtenje mora biti ohlapna - ne sme omejevati vaših gibov. Izberite trenirko ali kratke hlače in majico – po možnosti športno podjetje: so bolj trpežne in odvajajo vlago stran od prepotene kože. Čevlji morajo biti na debelem in trdem podplatu - tako bodo stopala bolj stabilna.

Preverite: Kolesarski čevlji - kako izbrati najboljše kolesarske čevlje?

vrtenje doma - načrt treninga

Takšnega treninga ne boste mogli izvajati na sobnem kolesu kot v fitnes klubu. A vadba doma sploh ne mora biti monotona! Lahko jih popestrite – vse, kar potrebujete, je prava glasba: hitra in energična ter počasna in sproščujoča. Nato prilagodite trening njenemu ritmu:

  • 6 minut počasi, hitro 2 minuti. Ponovite 5-krat.
  • Pedala počasi 5 minut, 3 minute hitro. Ponovite 4-krat.
  • Počasi poganjajte 4 minute, hitro 4 minute. Ponovite 3-krat.
  • poganjajte počasi 3 min, hitro 2 min, počasi 3 min.
  • Nato vstanite in vozite stoje 1 min. Ponovite to vajo še enkrat (in čez čas 2, 3 ali več – odvisno od tega, kako se vaše stanje izboljša).

Ne pozabite raztegniti mišic nog po vrtenju, kar bo podprlo regeneracijo in preprečilo bolečino. Spodaj boste našli nekaj primerov vaj:

Raztezanje nog (stegen, teleta) - vzorčni sklop vaj

Preverite, katere vaje pokurijo največ kalorij?

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj