Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Spanje je bistvenega pomena za zdravje telesa in duha. Ni zaman pravijo, da je spanec najboljša kozmetika. Medtem ko spite, vaši možgani popravljajo poškodbe, organizirajo in si zapomnijo nove informacije ter včasih celo rešujejo težave, s katerimi se ne morete spopasti, ko ste budni.

Kakšna jevloga spanja ? Nekateri ljudje pravijo, da jesenizguba časa. V sodobni družbi obstaja celo težnja po podaljšanju obdobja dnevne aktivnosti na račun spanja. To je napaka. Znanstvene raziskave kažejo, da je spanec temeljnega pomena za zdravje, pomanjkanje spanja pa lahko privede do smrti hitreje kot pomanjkanje hrane.

Po 2-3 neprespanih nočeh se močno poslabšata fizično in psihično stanje, poslabšata se spomin in koncentracija. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na aktivnost, zmanjšuje odpornost na bolezni in povečuje tveganje za nesreče. Skratka: spanje je dobro za zdravje. Toda kaj se v resnici skriva za tem sloganom?

Spanje - takojšnje popravilo telesa

Med spanjem se celotno telo obnavlja, predvsem pa popravlja poškodbe možganov, ki so nastale med budnostjo.- Z medicinskega vidika je spanje preprosto izklop delovanja centralnega živčnega sistema in njegovo obnavljanje na fizični ravni. To je najosnovnejša funkcija spanja, a seveda ne edina - razlaga dr. Michał Skalski, psihiater z Oddelka za psihiatrijo na Medicinski univerzi v Varšavi. Med spanjem obstajata dve stanji, ki se med seboj izmenjujeta. noč. Stanje NREM (Non Rapide Eyes Movement - brez hitrega gibanja oči) pomeni globok, miren, počasen spanec (frekvenca možganskih valov je takrat najnižja). Razdeljen je na štiri faze. Prvi traja le nekaj minut in je napol zaspano, napol budno stanje. V drugi in tretji fazi se spanec postopoma poglablja, da vstopi v četrto, najgloblje. Možganska aktivnost se takrat skoraj popolnoma ustavi. V tej fazi se možgani intenzivno obnavljajo na celični, čisto kemični ravni.- Nekateri znanstveniki trdijo, da je to najpomembnejša ali celo edina funkcija spanja. Menijo, da sanje nimajo velikega pomena za naše zdravje - pravi dr. Michał Skalski. - Kako pa razložiti dejstvo, da se pri ljudeh po nesrečah, s poškodbami možganov, poveča količina REM spanja, torej faza s sanjami,kaj pospešuje okrevanje?

10 pravil za dober spanec

obdelava podatkov o spanju

REM spanje (Rapide Eyes Movement), med katerim se ustvarjajo sanje (znano tudi kot paradoksalno), je aktivno sanje. Možgani takrat delujejo intenzivno, čeprav na drugačen način kot v budnem stanju. Pri zdravi odrasli osebi to stanje traja približno četrtino noči in je ciklično (izmenično z NREM), pri čemer so naslednje faze REM daljše (zato imamo zjutraj največ sanj). V tej fazi naše mišice omahujejo, zaradi česar ne sledimo svojim sanjam (naše telo ostane negibno, čeprav na primer v sanjah tečemo) Vsekakor v REM spanju možgani opravljajo izjemno pomembno delo. Takrat se informacije, zbrane čez dan, organizirajo in ločijo.- V fazi REM se senzibilizirajo receptorji, ki se čez dan odzivajo na različne zunanje dražljaje, - pojasnjuje dr. Michał Skalski. - Obnavljajo se tudi nevrotransmiterji. Možgani z njimi polnijo svoja skladišča in črpajo iz njih, ko so budni. To je pomembno, ker se v primeru pomanjkanja nevrotransmiterjev pojavi bolezen, na primer depresija, poenostavljeno lahko rečemo, da v NREM fazi poteka fizična regeneracija možganov, v REM fazi pa funkcionalna regeneracija. Stanje paradoksnega spanca je tudi stanje, v katerem se ohranijo sledi spomina. Takrat poteka proces učenja novih informacij. Možgani urejajo in datoteke. Je kot gospodinja, ki pospravlja police, odloča, kaj je koristno in kaj ne, kaj je mogoče pospraviti in kaj zavreči. Glavno merilo, ki ga možgani uporabljajo pri tem delu, je merilo preživetja, zato si zapomnijo informacije, za katere možgani mislijo, da so trenutno najbolj potrebne.

Sanje - pot do podzavesti

V nemoteni nočni tišini, ko naše telo mirno počiva in nas zunanji dražljaji skorajda ne dosežejo, sanjski um organizira tok informacij, ki mu jih posreduje v budnem stanju. Ni naključje, da rečemo: "S to težavo moram spati." V sanjah rešujemo težke življenjske naloge. O tem obstaja veliko dokazov. Mnoga znanstvena odkritja, literarna, glasbena in umetniška dela so bila navdihnjena s sanjami, včasih pa so se zgodila celo v sanjah. Na primer, dokumentirane so sanje Mendelejeva o tabeli periodičnih elementov. Znano je, da je Einstein pri delu uporabljal lastne sanje, Salvador Dali je njegove slike videl v sanjah, Wagner pa "slišal" v sanjah"Nibelungov prstan". Primere je mogoče množiti neskončno. Spanje torej izboljša delo sivih celic, pomaga pa tudi pri soočanju z negativnimi čustvi? Ko so pred več kot 50 leti prvič odkrili REM, so psihoterapevti, zlasti zagovorniki teorije Sigmunda Freuda, ugotovili, da bi preučevanje sanj lahko pomagalo pri zdravljenju depresije, nevroz in pri reševanju osebnih težav. Sanje so poimenovali "kraljevska pot v podzavest". Danes smo glede uporabnosti psihoanalize v terapiji bolj zadržani. - Vsega ni mogoče razložiti s skritimi kompleksi, a ni dvoma, da je podzavest tista, ki v veliki meri vodi naše vedenje, pri doseganju pa so lahko v pomoč sanje - poudarja dr. Skalski. - Podzavest je izjemno pomembna struktura, ki nam omogoča normalno življenje. Tam so natrpani vsi neprijetni dogodki, spomini in dejstva. Omogoča nam, da pozabimo, kaj je bilo narobe. Mehanizem zanikanja v podzavest je primarni obrambni mehanizem, ki nam omogoča, da živimo srečno. Če pa je podzavest polnjena s preveč smeti, nas to lahko moti. Zato je vredno iskati pot do tega in za to so sanje koristne.

Zakaj je vredno sanjati?

Samocenzura je onemogočena, ko spite. Namesto tega se aktivirajo naša domišljija, ustvarjalnost in sposobnost metaforičnega mišljenja. Večina sanj je navadnih sanj, ki so preoblikovani odsevi resničnih izkušenj. Spanje lahko odraža tudi naše strahove. Pogosto sanjamo o čem intenzivno razmišljamo, o čem nas skrbi, česa se bojimo. Ponavadi sanjamo od štiri do dvajset sanj na noč, a le nekaj ali ducat odstotkov sanj je lahko vir informacij o naših skritih željah ali nasvetov za reševanje pomembnih težav. Trik je razlikovati med pomembnimi in nepomembnimi sanjami. Njihovo simbolno sporočilo je še težje odkriti. - Simboli so individualni, ne univerzalni, zato pri razlagi sanj ne uporabljajte sanjskih knjig, temveč vas vodi intuicija. Vsebino sanj je treba obravnavati v kontekstu izkušenj in znanja določene osebe. Sanje so odraz tega, kako dojemamo svet, kako razmišljamo in kakšne preference imamo - poudarja dr. Michał Skalski. - Ali imajo sanje lahko terapevtsko funkcijo? Vsekakor da. Če le zato, ker se sanje pogosto uresničijo v sanjah, kar vam daje tolažbo in vam pomaga preživeti težke trenutke. Vredno je sanjati, saj je zahvaljujoč temu človeku preprosto srečnejši …

Moraš to storiti

Shrani svoje sanje

Vsi sanjajo, a se ne spomnimo vednosvoje sanje. Če želite shraniti svojo sanjsko vsebino, jo zapišite takoj, ko se zbudite. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko ustavite svoje bežne sanjske vtise:

  • Ob postelji imejte zvezek in pisalo.
  • Zaspi. Če se boste dobro spočili, si boste lažje zapomnili sanje.
  • Preden zaspite, pomislite za trenutek o tem, kaj se je zgodilo čez dan, o svojih občutkih in čustvih.
  • Zbudite se naravno, brez budilke - potem se boste zbudili iz REM spanja.
  • Ko se zbudite, se za nekaj časa ulezite in pomislite na slike, ki so se pojavile v sanjah.
  • Brez naglice zapišite, česar se spomnite (tudi v obliki kratkega zapiska).
  • Če ste pozabili, kaj so sanje govorile, se poskusite spomniti in zapisati vse občutke ali karkoli, kar vam pride na misel, takoj ko se zbudite.
  • Če se spomnite več sanj, se odločite, katero je vredno zapisati.
  • Končno poskusite razlagati simboliko sanj na podlagi lastnih izkušenj.
mesečnik "Zdrowie"

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Psihologija