- 1. Smučanje - učenje prvih korakov
- 2. Učiti se na smučeh navkreber
- 3. Smučanje in zaviranje s plugom
- 4. Naučite se pasti in varno vstati s smuči
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Smučanje ni nujno težko – učenje tehnike se mora začeti s spoznavanjem teoretičnih osnov. Začetniki, ki bi se radi naučili smučati, naj se naučijo orati in zavirati, se vzpenjati navkreber ter varno padati in vstati. Oglejte si video, v katerem inštruktor Michał Jędrasik iz Smučarske šole Strefa Ruchu prikazuje prve korake pri učenju smuka.
Smučanjese morda zdi zapleteno, vendaručenje osnovtrajazačetnikiobičajno nekaj dni . To je dovolj časa, da obvladatetehničnevidike smuka. O napredku pri učenju pa odloča praksa – ko znamo pravilno izvesti določen element, moraš preživeti veliko ur prostega smučanja, da utrdiš naučene tehnike.
V tej video vadnici boste izvedeli, kako naj bi izgledaloučenje prvih korakov na smučeh za spust . Na filmu med drugim prikazuje naš strokovnjak Michał Jędrasik iz smučarske šole Strefa Ruchu v Varšavi. Kako zavzeti pravilno držo na smučeh, kako se voziti in zavirati s plugom, kako se vzpenjati v klanec in kako varno pasti in vstati s smuči.
1. Smučanje - učenje prvih korakov
Preden zapnete smuči, si vzemite približno 5 minut za ogrevanje: lahek tek, prekrvavitev sklepov (zlasti kolena, gležnje in zapestja), ovinki.
Smučarska ključavnica in pravilen položaj
Začnemo se učiti smučanja s pripravo opreme in zavzemanjem ustreznega položaja. Smuči postavite vzporedno in jih pritrdite tako, da konico čevlja vstavite v zgornji zaponko, peto pa v spodnji. Palice primemo tako, da vtaknemo roko v trak, ki je pritrjen na ročaj (od spodaj), nato pa objamemo ročaj palice skupaj s trakom. Konce palic držimo za seboj. Noge malo upognemo in nagnemo postavo tako, da se naslonimo na jezike čevljev – to držo ohranjamo skozi celotno vožnjo.
Vmesni in izmenični korak
Pri premikanju po ravnem terenu na smučeh lahko uporabljamo 2 tehniki: brezstopenjsko in redno korak. Prvi je, da se s palicami odrivamo drug od drugega, pri čemer naj bodo smuči ves čas vzporedne. Ne pozabite prilepiti palic za seboj pod kotom na tla (ne spredaj).
Običajni (izmenični) korak jepotiskanje ene ali druge smuči naprej, pri tem pa si pomagajte s palicami. Obstaja nekoliko hitrejši korak drsanja, podoben tistemu v teku na smučeh.
Obračanje
Konice ali pete smuči povežemo in ohranimo enak kot med njimi in zavijemo. Če želimo zaviti na klanec, se moramo spomniti, da morajo biti smuči povezani s konci navzdol po strmini – torej če smo obrnjeni proti strmini, povežemo pete, če smo obrnjene proti strmini – konice. Tako se smuči ne bodo same slekle. Medtem ko stojite bočno proti pobočju, postavite smuči vzporedno.
2. Učiti se na smučeh navkreber
Še en element, ki bi ga moral obvladati vsak smučar začetnik, je plezanje. To lahko storite na dva načina: stopničasto in ribja kost.
Pri prvi metodi se postavite bočno do pobočja in tako, da postavite smučko vzporedno s smučko, pojdite navzgor. Ribja kost je sestavljena iz povezovanja zadnjih koncev smuči in dviga, pri čemer je kot med smučmi ves čas odprt. Korake izmenjujemo, robove smuči postavimo pod rahlim kotom na pobočje.
3. Smučanje in zaviranje s plugom
Ko se učite smučati, pazite, da ne gledate v noge. Glavo imejte naravnost in glejte naravnost predse – tako boste lažje začutili svoje težišče.
Plug je glavno sredstvo za smučanje navzdol. Začetnikom zagotavlja stabilnost in boljši nadzor nad vožnjo, saj v tem položaju smuči ne pospešujejo in lahko v vsakem trenutku enostavno zavirate.
Smučanje s plugom je sestavljeno iz spajanja konic smuči in širokega odpiranja njihovih konic. V tem položaju se spustimo po hribu navzdol. Bolj kot je topel kot, večjo odpornost nudijo smuči in lahko občutno ali popolnoma upočasnite.
4. Naučite se pasti in varno vstati s smuči
Ko pričakujete padec, čim hitreje spustite težišče tako, da upognete kolena, se nagnete nazaj in padete na stran, medtem ko noge iztegnete naprej.
Če želite vstati s smuči, morajo biti postavljene vzporedno s stranjo pobočja. Nato povežemo palčke in jih zlepimo eno ob drugo. Naslonimo se na drogove in "plezamo" nanje, se vrnemo v stoječi položaj.
Obstajata tudi dva druga načina za vstajanje: prvi je, da odložite palice in se premikate od strani do strani v položaj počepa. Nato roke trdno primemo za kolena in se, ko ujamemo ravnotežje, dvignemo. V skrajnem primeru lahko smuči odpnemo in se s čevlji vrnemo v stoječi položaj.