Kako začeti smučati? Na samem začetku vaše smučarske avanture bo najpomembnejše poznavanje osnovnih tehnik teka, sposobnost dela s palicami in izbira prave opreme. Naučite se začeti smučati z video vodnikom za smučarje začetnike, ki ga je pripravil inštruktor Łukasz Kacprzak iz Društva za tek na smučeh.
Kako začeti smučati ? Čeprav so prvi koraki v smučarskem teku težki za začetnike, vam bo budno oko inštruktorja, poznavanje osnovnih tehnik teka in poznavanje, katerim napakam se je treba izogniti, omogočilo, da hitro osvojite umetnost teka na smučeh. Prav tako boste morali razumeti svoje prve neuspehe in biti nestrpni, da poskusite znova.
Seznanite se z nasveti za ljudi, ki šele začenjajo svojo avanturo s tekaškimi smučmi. Łukasz Kacprzak, strokovnjak iz Smučarskega društva Biegówki, govori o pravilih treninga.
Kako izbrati tekaške smuči?
Tek na smučeh naj se začne z izbiro prave opreme, predvsem pa – samih smuči. Izberemo jih na podlagi tabele, pri čemer upoštevamo vašo telesno težo in višino. Prodajalci v specializiranih trgovinah vam bodo z lahkoto pomagali pri nakupu prave opreme, običajno pa amaterjem priporočamo tekaške smuči, ki so 10-15 cm daljše od višine določene osebe, v primeru profesionalnih tekaških smuči pa 20 cm daljše. Obstaja tudi razmerje: če je smučka širša, naj bo krajša, če je ožja pa daljša.
Nimate svojih tekaških smuči? Izkoristite izposojo opreme v Zabaviščnem parku Julinek. Uživajte v beli norosti v bližini Kampinosa!
Katere palice izbrati?
Dolžina palice za tek na smučeh naj bo med pazduho in cavernoznim telesom, tako da, ko vzamete palico v roko, roka in podlaket, upognjena v komolcu, prosto tvorita pravi kot. Tako kot pri smučeh vam bo strokovnjak pomagal izbrati palice, ki jih bo izbral glede na vašo višino in slog (v primeru začetnikov - klasično).
Kako izbrati čevlje za tek na smučeh?
Tekaški čevlji morajo biti predvsem udobni, vzdržljivi in nepremočljivi. Tiste za klasično smučanje, torej za začetnike, so običajno težjeod tistih do težjega drsanja, vendar to ni nujno njihova pomanjkljivost – neizkušeni tekači se v njih počutijo bolj samozavestno in topleje.
Oglejte si videoposnetek za osnovne tehnike teka na smučeh:
Tehnika teka na smučeh: brezstopenjsko in v enem koraku
Če želite iti na tek na smučeh, morate najprej poznati korake, brez katerih ne boste mogli.
Bezkrok (push)je prvi od njih. Korak je, da … ne naredimo nobenih korakov. Odskakati poskušamo samo s palicami, brez dvigovanja smuči od tal. Med brezstopenjskim treningom delujejo mišice trebuha, hrbta in ramen.
Ko obvladate korak, pojdite naen korak , potezo, pri kateri je na korak en potisk palice. Da bi jo čim bolje obvladali, je vredno vaditi t.i skuter: stojte na eni smuči, snemite smučko z drugo nogo in odskočite z nogo brez smuči, poskusite voziti eno nogo čim dlje.
Tehnika teka na smučeh: izmenični korak
Naslednji korak za obvladovanje teka na smučeh jeizmenični korak , ki ga odlikuje dejstvo, da, kot pove že ime, delamo izmenično z rokami in nogami . Pri odbijanju od tal z eno smučko naj bo težišče v središču sprednje noge, torej tistega, ki je trenutno na tleh. Nato bomo z lahkoto zataknili palico in drugo nogo odtrgali od snega, jo dvignili nazaj in po vrnitvi na tla - nanjo prestavili težišče. Noga se premika v izmeničnem koraku v treh fazah: brca, zamah in drsenje.
Tehnika teka na smučeh: tekaški korak
Smučarskega teka ni mogoče izvesti breztekaškega koraka , ki ga bomo osvojili, ko se bomo naučili izvajati prejšnji dve gibi. Tekaški korak iz izmenične plute odlikuje močnejši in natančnejši dvig noge nazaj. Na začetku ga je najbolje izvajati, tako kot prejšnje, na območju brez proge, pod nadzorom inštruktorja.
Kako delati s palicami med smučanjem?
Tehnika teka na smučeh poleg obvladovanja osnovnih korakov zahteva tudi delo s palicami. Najpogostejša napaka začetnikov je postavitev palic preširoko ob straneh. Medtem jih je treba postaviti vzporedno s telesom, blizu njega. Obvladati je treba tudi način, kako se palica zabije v tla. Nepravilna je "supje", torej metanje palice naprej, ki po takem metu ne deluje pravilno. Palico je treba zabiti v sneg pod kotom 70 stopinj v predelu čevlja ali rahlo za njim na pobočju.Če pravilno delamo s palicami, se na teku na smučeh počutimo, kot da hodimo: malo drsi, ne tonemo v sneg, smuči pa nas same dvignejo.