Vaje proti celulitu igrajo pomembno vlogo v boju proti pomarančni lupini. Te vrste vaj je treba izvajati redno, najbolje večkrat na teden. Le tako bodo resnično učinkoviti. Poglejte, katere vaje proti celulitu so najboljše.
Vaje proti celulituso ena najučinkovitejših metod boja proti celulitu na trebuhu, zadnjici in stegnih. Redna vadba proti celulitu ne bo pripomogla le k zmanjšanju količine podkožne maščobe, ampak tudi k zmanjšanju oteklin (in s tem – tudi celulita z vodo), izboljšanju videza in elastičnosti kože ter dvigu nivoja telesne kondicije.
Vaje proti celulituje treba začeti s kratkim ogrevanjem. Če doma nimate sobnega kolesa ali druge opreme za vadbo, skačite vrv, naredite jopice, ovinke ali tradicionalno kolo. Ogrevanje naj traja približno 15 minut. Po opravljenih vajah proti celulitu je priporočljivo izvesti statično raztezanje za sprostitev mišic.
vaje proti celulitu - hula-hoop
Ena izmed najbolj priporočenih vaj proti celulitu je hula hoop. Sestoji iz tega, da se plastični krog hitro premika po telesu, pri čemer gibi posnemajo ples hula. Samo stojte rahlo narazen, potegnite trebuh vase, rahlo upognite kolena, primite hula-hoop, jih postavite v višino pasu in ga nato začnite vrteti. Hula-hoop posega v trebuh, zadnjico in stegna, ki so vsi deli telesa, kjer se celulit najpogosteje pojavlja.
Če ste novi v hula-hoopu, izberite lažje in širše kolo, saj ga je lažje vrteti. Začetniki naj izvajajo kratke vaje po nekaj minut večkrat na dan. Ko obvladate trening z navadnim kolesom, se lahko lotite težjega treninga. Najučinkovitejše pa bodo vaje hula hoop, ki imajo masažne kroglice, ki pritiskajo na kožo. Napredni ljudje lahko vadijo malo dlje, približno 20 minut.
Kako se znebiti celulita
vaje proti celulitu - počepi
Stojte z nogami v širini bokov. Noge postavite vzporedno drug z drugim. Nato skrčite trebušne mišice in ob izdihu upognite kolena, kot da bi sedelina stolu. Nato vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Izvedite vajo 20-krat.
Oglejte si videoposnetek: Pravila za pravilno čepenje
vaje proti celulitu - trening z dumbbell
Zgrabite bučice (približno 2 kg) v roke, stojte rahlo narazen in ohlapno spustite roke. Nato z desno nogo naredite dolg izpad naprej in dvignite dlani navzgor. Stegno desne noge naj bo vzporedno s tlemi, koleno leve noge pa tik nad tlemi. Odrinite se z desno nogo, zravnajte in združite noge. Vajo ponovite 10-krat in nato zamenjajte nogo.
vaje proti celulitu - dvignjene klečeče noge
Izvedite podprto klečanje, to je, pokleknite in naslonite iztegnjene roke na tla (roke naj bodo pod rameni in v širini ramen). Hrbet naj bo raven, trebuh napet in glava v skladu s hrbtenico. Nato ob izdihu dvignite desno nogo, upognjeno pod pravim kotom, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Ko dvignete nogo navzgor, naj bo hrbet pri miru in zadnjica trdno napeta. Nato se ob vdihu vrnite v začetni položaj in ponovite vaje na levi nogi. Vajo ponovite 10-krat in nato zamenjajte nogo.
vaje proti celulitu - podaljšek nog
Lezite na hrbet z ravnimi nogami. Nato se prevrnite na desni bok, z roko podprite glavo in dvignite desno nogo čim višje. Ne pozabite, da ga ne upognite v kolenih. Vajo ponovite 10-krat in jo nato naredite na levi nogi.
Vredno vedetiNajboljši trening za celulit? Intervali!
Vaje za moč so zasnovane tako, da učvrstijo kožo s celulitom s spodbujanjem proizvodnje kolagena. Ne pozabite pa, da je celulit pravzaprav neenakomerno porazdeljena maščoba – kardio trening pa najbolje deluje za izgorevanje maščob. Torej mora vaš dnevni načrt vadbe imeti prostor za dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje, preskakovanje vrvi in rolanje.
Če imate dnevno malo časa, izberite intervalni trening. Vzamejo le 15-20 minut na dan, vendar so zelo učinkoviti, saj kurijo maščobe več ur po treningu. Če se želite znebiti celulita v intervalih, jih izvajajte vsaj 5-krat na teden, najbolje vsak dan.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in jo ohranitetraja dlje.
Izvedi večvaje proti celulitu - dvig zadnjice
Lezite na hrbet z ravnimi nogami. Roke postavite ob telo, stopala pa v širini bokov. Nato izdihnite ter dvignite in napnite zadnjico ob prste na nogah. Glava, ramena in roke naj prosto počivajo na tleh. V tem položaju držite mišice napete nekaj sekund.
Nato med vdihom počasi spustite zadnjico. Nato se jih narahlo dotaknite tal, ne da bi razbremenili mišično napetost, nato pa ponovno dvignite zadnjico, da ponovite vajo. Vajo ponovite 10-krat.
vaje proti celulitu - dvig zadnjice z naslonom za noge
Lezite na hrbet z ravnimi nogami in rokami iztegnjenimi ob straneh. Nato upognite kolena in naslonite desno spodnjo nogo tik nad levo koleno. Nato dvignite boke tako, da trup in levo stegno tvorita ravno črto. V tem položaju zadržite nekaj časa in poskusite spustiti boke, vendar se ne dotikajte tal. Vajo ponovite 10-krat in nato zamenjajte nogo.
Preberite tudi: 10 učinkovitih vaj, ki jih boste izvajali leže
vaje proti celulitu - trening z žogo
Lezite na hrbet z rokami ob telesu. Postavite telovadno žogo med stopala. Nato ga dvignite in večkrat stisnite. Ko se vrnete v začetni položaj, upognite noge pod kotom 45 stopinj in ponovno večkrat stisnite žogo. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat.
Glejte tudi: Vaje za seksi zadnjico: trening z dumbbell
Poglejte, katere vaje proti celulitu predlaga trenerka Joanna Brzezińska:
Vir: X-news / Dobro jutro TVN