Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Trebušnjaki niso le vaje za hujšanje stegen in učvrstitev zadnjice. Počepi vključujejo večjo skupino mišic, zato so vaje za razvoj celotnega telesa. Preverite učinke počepov.

Przysiadyso vaje, ki vključujejo predvsem glutealne mišice ter mišice stegen in teleta. Kot rezultat, so ena izmed najučinkovitejših vajza oblikovana stegnainzadnjica . So tudi preizkušen način za kurjenje kalorij, zahvaljujoč temu prispevajo k izgubi nepotrebnih kilogramov. Vendar to niso ediniučinkitega usposabljanja.

Kakšne so prednosti izvajanja počepov? Kakšni so učinki teh vaj?

Ko so kolena pokrčena, so vključene predvsem hrbtne mišice stegen, znane kot hamstrings. Po drugi strani se med ravnanjem oblikujejo vse mišice, ki sestavljajo kvadriceps. Druge mišice, kot so glutealna mišica, mišica gastrocnemius, zunanja poševna trebušna mišica in nekatere hrbtne mišice, so prav tako vključene v upogibanje in ravnanje kolen. Zato je učinek teh vaj:

  • krepitev mišic hrbta, trebuha, zadnjice, stegen in teleta
  • izboljšanje gibljivosti sklepov
  • povečajte gostoto kosti
  • razvijanje občutka za ravnotežje

Če sopočepiobteženi, npr.z utežjoaliz utežmi , dodatno, krepijo se ramenske in trapezne mišice, pa tudi biceps, torej biceps.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.

Izvedi več

Počepi - koliko kalorij se porabi med počepi?

Koliko kalorij se porabi med počepi, je odvisno od številnih dejavnikov, kot so intenzivnost vadbe, telesna teža vadečega in trajanje vadbe. Če želite ugotoviti, koliko kalorij ste porabili med počepi brez obremenitve (utege ali uteži), uporabite naslednjo formulo:

Telesna teža (v Ibs - funtih; 1 kg=pribl.2,2 Ibs)0,96

Nato je treba dobljeni rezultat pomnožiti s številom minut. Skupno prejeto število kalorij, ki ste jih porabili.

Na primer, oseba, ki tehta 65 kg (tj. približno 143 lbs), bo med 15-minutnimi vajami porabila približno 205 kcal.

Trener Jacek Bilczyński razkriva najpogosteje ponavljajoče se mite o počepih

Iztegovanje kolen pred prsti na nogah ne povzroči pretirane obremenitve kolen, spuščanje pod 90 stopinj v počepu pa je lahko celo bolj zdravo kot pravokotno upogibanje nog. Oglejte si druge mite o počepih, s katerimi se ukvarja Jacek Bilczyński:

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Stegna in zadnjica