Debela stegna so problem mnogih žensk. To je zato, ker dame naravno kopičijo več maščobe okoli bokov in stegen. Vzroki za masivna stegna so lahko res različni, od genov do neustrezne prehrane. Kaj storiti, ko imamo težave z debelimi stegni in želimo izboljšati njihov videz? Potem je vredno poskrbeti za uravnoteženo prehrano, telesne vaje za oblikovanje postave in ustrezno nego. Pozanimajte se o vzrokih za masivna stegna, preverite, kako izboljšati njihov videz in ugotovite, kaj storiti, da hitro in učinkovito shujšate debela stegna.
Vsebina:
- Debela stegna - razlogi
- Debela stegna - kako jih shujšati?
- Debela stegna - kako izboljšati njihov videz?
Številne dame imajo težave zdebelimi stegniin ne sprejemajo svoje postave, a je to prav? Preden se začnemo kriviti za to, kako izgledamo, je vredno najprej spoznati razlog za to. Vzroki za masivna stegna so lahko različni in ko ni povsem odvisno od nas, se ne smemo toliko sekirat, ampak imejmo radi svoje telo in le pravilno skrbimo zanj: -)
Kljub temu je vredno vedeti, od kod izvirajo masivna stegna in kako izboljšati njihov videz, saj je ne glede na to, ali so debela stegna stvar genetike ali debelosti, vredno delati na njih, da bi lahko uživali v lepem, negovana postava, ne glede na težo.
Debela stegna - razlogi
geni
Zelo pogosto se zgodi, da svojo telesno zgradbo podedujemo od članov naše družine, na primer staršev ali starih staršev. Bodite pozorni na to, ali je imela babica ali mama težave z zajetnimi stegni in širokimi boki, ki gredo pogosto z roko v roki. Z geni žal ni pomoči, a če vemo, kakšna je naša narava, si ni treba kriviti, kako izgledamo, saj so nekatere stvari, ki niso nujno odvisne od nas.
Prekomerna teža in debelost
Debela stegna so pogosto posledica debelosti ali prekomerne teže. Pri ženskah se maščoba rada kopiči okoli stegen in bokov. Če se ne držimo uravnotežene prehrane in se premalo gibamo vsak dan, imamo lahko težave z debelimi stegni.
Endomorfna telesna vrsta
Druga stvar, ki določa, kako izgledajo naša stegna, je oblika telesa. Če imamo somatotip(tip telesa) endomorfa, potem imamo posebno nagnjenost k presežni telesni maščobi. Ko gre za tip hruške ali jabolka, za katerega so značilni široki boki, so lahko naše noge masivnejše od preostalega telesa.
Debela stegna - kako jih shujšati?
DIETA
Če želite shujšati debela in masivna stegna, morate najprej imeti uravnoteženo prehrano, saj je to ključ do uspeha, če se želite znebiti odvečne maščobe s bokov in stegen.
V hrani ne sme manjkati polnozrnatih žitaric, kot so zdrob in testenine, velike količine zelenjave in polnovrednih beljakovin: pusto puranje meso, piščanec in ribe ter mlečni izdelki iz preverjenega vira (izdelki ekološke in ekološke pridelave bodo delovali najboljše tukaj).
Preverite: Dieta za vitke noge - kaj jesti za vitka stegna?
Ne pozabite tudi jesti obrokov, ko ste dejansko lačni, saj je naše telo za nas najboljša determinanta pravega časa obroka. Porcije naj bodo majhne, a zadostne, da se nasitimo in ne vodijo v prigrizke med obroki. Pomembno je tudi, da se zvečer ne prenajedate in zadnji obrok pojeste približno dve uri pred spanjem.
Poleg uravnotežene prehrane ne pozabite piti tudi dovolj vode, brez katere se procesi izgube maščobe preprosto ne bodo začeli. Koliko ga moramo popiti, je odvisno predvsem od naše telesne teže in načina življenja, ki ga vodimo. Na splošno velja, da si mora vsak človek zagotoviti 2 do 3 litre vode na dan.
Kako drugače pomagati pri kurjenju maščobe okoli stegen in shujšati debela stegna? Dobro je, da v vsakodnevni prehrani uporabite naravne gorilnike maščob. To so predvsem: zeleni čaj, kava, ingver, cimet, kurkuma in poper. Če jih uporabljamo v ustreznih količinah in zmerno, bodo prinesli odlične rezultate in nam pomagali v boju proti odvečnim kilogramom.
VAJE
Če se želite znebiti težave z debelimi stegni, morate v svoj življenjski slog uvesti več telesne aktivnosti. Včasih so že preprosti vsakodnevni nadomestki dovolj, da po nekaj tednih opazite želene učinke. To med drugim vključuje hojo po stopnicah, namesto po tekočih stopnicah, več postankov peš ali večminutni sprehod vsak dan. Naše noge ne marajo sedečega načina življenja in ko jih ne uporabljamo, se na njih nabira odvečna telesna maščoba, predvsem na predelu okoli stopal.stegna in boki.
Trening za masivna stegna naj temelji predvsem na vzdržljivostnih vajah in tistih, ki pospešujejo metabolizem. Najboljši gorilnik maščobe so intervali, torej anaerobni trening, ki poteka v anaerobnih spremembah, ki se dogajajo v našem telesu. Od nekaj do nekaj minut takšnega fizičnega napora je dovolj, da se v našem telesu začnejo procesi izgorevanja maščob. 4-minutni tabata ali nekoliko daljši HIIT ali TBC napor se bo tukaj dobro obnesel. Vendar s treningom ne smete pretiravati in vsak mora vedeti svojo zmernost. Izčrpano telo se bo zelo hitro uprlo in namesto da bi sodelovalo z nami in kurilo kalorije, jih bo v okviru obrambnih procesov shranilo še več. Optimalni fizični napor za vsakega od nas so 4 treningi na teden, ki trajajo približno 1 uro.
Vaje za modeliranje debelih stegen morajo temeljiti predvsem na treningu nog, bokov in zadnjice. Pilates in joga bosta kot nalašč za hujšanje in podaljševanje mišic ter trening moči z majhno obremenitvijo, ki bo oblikoval naše mišice. Vaje naj temeljijo na vseh vrstah zamaha spodnjih okončin, počepov, izpadov, krogov in dinamičnih vaj, kot so šprinti, skoki, brce.
Debela stegna - kako izboljšati njihov videz?
Debela stegna so nam lahko težava, a če zanje pravilno skrbimo in se naučimo izboljšati njihov videz, bodo zagotovo postala naša prednost!
Da bi se znebili odvečne podkožne maščobe, torej celulita, morate kožo spodbuditi k delovanju. Kako narediti? Po možnosti z masažo! To lahko storite z grobo gobico pod tušem ali z grobim pilingom. Takšno delovanje bo spodbudilo delovanje cirkulacijskega sistema, kar se bo odrazilo v povečani presnovi nakopičene maščobe. Poleg tega bo piling masaža kožo nahranila in jo naredila gladko in prožno.
Drug način za izboljšanje videza vaših stegen je izmenično polivanje s hladno in toplo vodo na noge. Takšen "šok" za telo bo močno izboljšal videz naše kože in se bo spopadel s celulitom, ki nastane zaradi prekomernega kopičenja maščob in vode celulita.
V boju proti odvečni maščobi na predelu stegen lahko uporabite kreme in olja, ki podpirajo izgubo celulita na teh predelih. Če kreme v lekarnah ne uspejo, je dober način, da se znebite celulita, uporaba naravnih živil. To so predvsem olja, kot so sivka, laneno seme, citrusi in pomaranča, ki imajo učvrstitvene lastnosti.
Odličen način, da dobite masivna stegna in naprejpotem kako izboljšati njihov videz je uporaba kavnega pilinga! Kofein ima shujševalne in učvrstitvene lastnosti, groba kavna zrna pa bodo odlična za masažo s celulitom prizadetih predelov. Takšnemu pilingu lahko dodate tudi cimet, ki ima tako kot kava lastnosti, ki pomagajo v boju proti odvečni telesni maščobi.
Oglejte si recept za domač učvrstitveni piling iz kave
Če nobena od zgornjih domačih in naravnih metod za masivna stegna ne bo pomagala, potem je vredno poseči po tretmajih estetske medicine. Najučinkovitejši med njimi vključujejo radiofrekvenca, liposukcija, injekcijska lipoliza, karboksiterapija, vendar se vam ni treba takoj odločiti za tako invazivne posege. V boju proti debelim stegnom se je kitajska cupping masaža oziroma učvrstitvena masaža končala z nanosom hranilne maske na celulitno območje.