- Vaje za zadnjico: kako pogosto trenirati?
- vaje za zadnjico z bučicami: 1 in 2
- vaje za zadnjico z utežmi: 3 in 4
- vaje za zadnjico z bučicami: 5
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Vaje za zadnjico bodo dale hitrejše rezultate, če za trening uporabite dodatne obremenitve. Oglejte si videoposnetke 5 preprostih vaj za zadnjico z utežmi, ki bodo utrdile in oblikovale dno.
Preizkusitevaje za zadnjicoz dodatno težo. Vzemite uteži ali steklenice z vodo in začnite telovaditi.
Vaje za zadnjico: kako pogosto trenirati?
Glede na vašo raven spretnosti lahko ta program usposabljanja ponovite 2, 3 ali 4-krat zapored. Vsako vajo ponavljajte 30 sekund in si med vsakim zaporedjem vzemite 10-sekundne odmore.
Vadite 3-4 krat na teden in prve učinke boste opazili po 2 tednih.
Preden začnete z vadbo, se na vadbo pripravite s kratkim ogrevanjem, po treningu pa obvezno raztegnite mišice.
Glejte tudi:
- Statično raztezanje - raztezne vaje po vadbi
- Mišično valjanje - zakaj in kako to storiti?
vaje za zadnjico z bučicami: 1 in 2
Močno napnite trebuh in napnite zadnjico. Ne pozabite dihati enakomerno in globoko med vsako vajo.
Vir: BeActive / X-news
vaje za zadnjico z utežmi: 3 in 4
Vir: BeActive / X-news
vaje za zadnjico z bučicami: 5
Vir: BeActive / X-news