Vaje z utežmi krepijo ne le mišice rok. Nedvomno jih je vredno narediti, in če ste na samem začetku poti krepitve in oblikovanja rok - poglejte, katere vaje morate narediti!

Vaje za roke so povezane predvsem z uporabo uteži. In povsem upravičeno (čeprav seveda ne samo). Roke pa je treba vaditi enakomerno, pri čemer je treba upoštevati ogrevanje – predvsem komolčni sklep in zapestje. Zdaj ste pripravljeni začeti s preprostimi vajami, ki bodo tonizirale vaše roke.

Vsak dan izvajajte vaje za roke. Niso težke in prezahtevne. Začnite z dvajsetimi ponovitvami, po dveh ali treh dneh lahko naredite petdeset ponovitev.

Priporočamo: 6 naprav, ki jih je treba naročiti za organizacijo domače telovadnice

Prsni koš, hrbet, ramena - za kaj so uteži?

  1. Za vadbo potrebujete uteži, ki tehtajo 1-2 kg. Stojte z rokami ob telesu, komolci rahlo upognjeni in razprti, kolena rahlo upognjena in trebuh napet. Nato dvignite roke (na svojo stran) in jih počasi spustite navzdol.
  2. Po dvajsetih ponovitvah imejte roke v višini ramen in naredite zvijalne gibe zapestja.
  3. Če želite vaditi tricepse, ne da bi spremenili položaj, dvignite roke nazaj s komolci in dlanmi rahlo dvignjenimi. Ustavi se. Nato izvedite gibe potiska navzgor. Morali bi čutiti, da so vaše mišice napete. Ko naredite dvajset ponovitev, začnite premikati dlani vzporedno, tako da se dlani dotikata.
  4. Nato razgibajte svoje bicepse – roke z bučicami približajte ramenom, vendar približno 15 cm od ramen.

Priporočamo: VAJE ZA TRICEPS za ženske

vaje za roke - najpreprostejše

Udarci z dumbbell - to je priljubljena vaja. Stojte naravnost s širšimi nogami in držite bučice pred rameni s pokrčenimi komolci. Nato vrzite udarce naprej, rahlo vstran, rahlo zasukajte boke.

Druga preprosta vaja z bučico je stiskanje glave. Lahko jih izvajate tako leže kot sede. Sedite ali lezite z ravnim hrbtom. Upognite roke v komolcih in prenesite težo na glavo. Nato se vrnite v začetni položaj.

Vzemite vodoravni položaj, roke v širini ramen, nogenaravnost in boki navzgor. Upognite komolce, dokler roke ne naredijo kota 90 stopinj, in glavo približajte blazini. Izravnajte komolce stran od blazine in se vrnite v začetni položaj.

Glej tudi: Mel B .: vaje za lepe roke [10 min treninga]

Kategorija:

Anatomija