Gainers so dodatki za maso s približno 80 % ogljikovih hidratov in 10-20 % beljakovin. Najpomembnejši učinki uporabe pridobivalcev so povečanje energijskih virov in pridobivanje telesne teže pri ljudeh, ki trenirajo moč. Vendar imajo pridobivalci svoje pomanjkljivosti - ne morejo pokriti dnevne potrebe po aminokislinah in lahko povzročijo neželene učinke. Kdaj se splača uporabljati dobitke in kako jih odmerjati za najboljše rezultate?

Sredstva za pridobivanjeso hranila, dobra za vitke ljudi, t.i. ektomorfi, saj je glavni učinek njihove uporabe povečanje mase. Sredstva za pridobivanje telesne teže ne bodo delovala pri ljudeh, ki so nagnjeni k pridobivanju teže, saj lahko povzročijo dodatno kopičenje maščobe. V primeru endomorfov bodo boljši beljakovinski dodatki.

Vsebina:

  1. Dobički - sestava
  2. dobička - akcija
  3. Dobički - komu so priporočeni?
  4. sredstva za pridobivanje - odmerek
  5. Gainers - kdaj vzeti balzam?
  6. Dobički - na kaj morate biti pozorni pri nakupu?
  7. Dobički - stranski učinki

Dobički - sestava

Gainersse uporabljajo za povečanje mase in pospešitev okrevanja po treningu. V primerjavi z drugimi prehranskimi dopolnili pridobivalci vsebujejo manj beljakovin, vendar več ogljikovih hidratov in majhen dodatek podpornih snovi. Dodatek 100 g običajno vsebuje:

  • 60 do 90 g ogljikovih hidratov,
  • 10 do 30 g aminokislin (beljakovine),
  • 3-10 gramov podpornih snovi.

Zaradi relativno nizke cene (najcenejši pridobivalci stanejo približno 25 PLN za kilogram, kakovostne sirotkine beljakovine pa od 60 PLN / kg) začetniki telovadnice vneto posežejo po pridobivalcih. Največkrat so to mladi, neizkušeni ljudje, prepričani, da jim bo vsakodnevna uporaba balzama pomagala pridobiti želene mišice.

Ali so pridobivalci res učinkoviti? Komu uživanje pridobivalcev daje rezultate?

dobička - akcija

Delovanje pridobivalcev je odvisno od časa, v katerem bodo dostavljeni telesu. Zaužiti pred treningom dodajo energijo in odložijo pojav utrujenosti med vadbo. Zaužiti jih takoj po treningu, obnavljajo zaloge glikogena v mišicah in podpirajo rast mišičnega tkiva.

Tudi zaradivisoka vsebnost ogljikovih hidratov, pridobivalci povečajo raven maščobnega tkiva v telesu. Raziskave, izvedene v 90. letih na skupini športnikov, so pokazale, da so udeleženci poskusa po 4 tednih prehranjevanja pridobili 700 g maščobe in je bilo to le približno dvakrat manj od skupnega povečanja mišičnega tkiva.

Dobički - komu so priporočeni?

Iz rezultatov študije je mogoče sklepati, dapridobivalci najbolje delujejo pri ljudeh z nizko telesno težo , saj poleg rasti mišic povečujejo telesno maščobo. To je dobra novica za ektomorfe, torej ljudi, ki so po naravi suhi, s krhkim telesom, ki težko pridobivajo na teži. Z uporabo pridobivalcev lahko enostavno povečajo dnevni kalorični vnos (100 g porcija dodatka vsebuje 300-400 kcal).

Precej manjše koristi od uporabe pridobivalcev opazimo pri naprednih bodybuilderjih in ljudeh, ki želijo predvsem povečati mišično maso. V takih primerih boljše rezultate dosežemo z rednim uživanjem sirotkinih beljakovin, za katere je značilna najvišja vsebnost esencialnih aminokislin (odvisno od izdelka predstavljajo od 75 do 95 % sestave).

Preverite: sirotkine beljakovine – katerega izbrati? Vrste, učinki, odmerjanje

sredstva za pridobivanje - odmerek

Na paketih pridobivalcev najdete napotke glede priporočenega dnevnega odmerka dodatka - najpogosteje se priporoča jemanje dodatka 3-krat na dan, 50-150 g. Vendar so to zelo okvirne smernice, ki ne upoštevajte individualnih potreb po hranilih.

Zaradi tega je najbolje, da samostojno ocenite svojo dnevno potrebo po beljakovinah in ogljikovih hidratih, preštejte, koliko teh sestavin dobite s svojo prehrano in v primeru pomanjkanja ene od njih določite ustrezen odmerek dobitnika.

Oglejte si, kako izračunati svojo dnevno kalorično potrebo (BMR) tukaj

Gainers - kdaj vzeti balzam?

Ljudje, ki želijo povečati mišično maso, naj jemljejo pridobivače takoj po vadbi kot del obroka po vadbi. Ker pridobivalec vsebuje relativno majhno količino beljakovin, je treba v naslednjih 2-3 urah zaužiti dodaten delež aminokislin – najbolje v obliki svežih naravnih sestavin, na primer piščančje prsi ali skuto (ali sirotkine beljakovine).

Glejte tudi: Obroki z visoko vsebnostjo beljakovin - recepti

V izjemnih primerih, ko nimamo časa za pripravo polnovrednega obroka, lahko dobiček zaužijemo tudi čez dan kot nadomestek za običajno jed, na primer namesto kosila.Razen zgoraj omenjenih primerov uporaba pridobivalcev pri ljudeh z normalno presnovo ni potrebna in celo ni priporočljiva zaradi tveganja prekoračitve dnevne potrebe po kalorijah.

Ektomorfi lahko pridobivajo v večjih količinah in pogosteje. Prvi odmerek je treba zaužiti zjutraj, naslednjega 1-2 uri pred treningom, naslednjega po treningu. Poleg tega lahko s pridobivalcem povečate kalorično vrednost običajnih obrokov – balzam na primer pijete kot sladico ali ga spijte med jedjo.

Dobički - na kaj morate biti pozorni pri nakupu?

Ko se odločate za nakup geterja, morate biti pozorni na vrsto in kakovost sestavin, ki se uporabljajo pri njegovi izdelavi. Na trgu je na voljo veliko poceni, a slabo prebavljivih dodatkov te vrste, katerih uporaba je praktično neučinkovita.

Koristno vam bo

Katere lastnosti mora imeti kakovosten pridobivalec?

  • za visokokakovostni pridobivalec je značilna visoka vsebnost beljakovin - mora biti vsaj 20 g na 100 g izdelka;
  • pomembna je tudi visoka prebavljivost aminokislin - pogosto se v cenejših izdelkih beljakovine sirotke ali kazeina nadomestijo s pšeničnimi beljakovinami, ki so slabše prebavljive in imajo manj hranilne vrednosti;
  • dobro, če sestava vključuje naslednje vrste aminokislin: levcin, izolevcin, lizin, histidin, metionin, fenilalanin, valin, triptofan, treonin (več kot je beljakovin, bolj je pester čas njihove absorpcije in hitrejše so mišice anabolizem);
  • nizkokakovostni pridobivalci vsebujejo m altodekstrin, dekstrozo in fruktozo – zadnja dva sta škodljiva enostavna ogljikova hidrata z visokim glikemičnim indeksom. M altodekstrin, čeprav je teoretično zapleten ogljikov hidrat, se v telesu dejansko razgradi s hitrostjo, podobno glukozi, in zato povzroča tudi hitre skoke insulina. Najbolje je poiskati pridobivače, ki vsebujejo škrob, pridobljen iz pšenice ali koruze - imajo najnižji GI in ne zvišajo močno ravni sladkorja v krvi;
  • če naj bi pridobivalnik uporabljali samo za pospeševanje okrevanja po treningu in gradnjo mišične mase, mora vsebovati minimalno količino maščobe (v primeru ektomorfov to ni potrebno);
  • dobro je, če pridobivalec vsebuje podporne snovi, kot so beta-alanin, kreatin, arginin ter vitamine in minerale (vendar morate biti pozorni na njihovo odstotno vsebnost, ker se lahko izkaže, da so dejansko količine v sledovih, ki jih je proizvajalec dodal samo za razširitev seznama sestavin).

dobička- stranski učinki

Uporaba pridobivalcev v skladu z vašimi kaloričnimi potrebami je na splošno varna in ne povzroča stranskih učinkov. Le v redkih primerih opazimo blage motnje prebavnega sistema - najpogosteje so to napenjanje, ki nastane zaradi uživanja sredstev za pridobivanje telesne teže z visoko vsebnostjo glutena (to velja za hranila, ki vsebujejo rastlinske beljakovine). Ljudje s kožo, nagnjeno k aknam, lahko med jemanjem pridobivalcev opazijo poslabšanje stanja kože – to je naravna reakcija telesa na povečano količino enostavnih sladkorjev v prehrani.

Najresnejši stranski učinek nepravilne uporabe pridobivalcev je lahko nenadzorovano povečanje telesne mase, povezano s preseganjem dnevnega odmerka dodatka. Nato se dodatne kalorije, ki jih zagotavlja balzam, odložijo v obliki maščobe, predvsem okoli pasu.

Enako nezdrava je pogosta zamenjava tradicionalnih, polnovrednih obrokov z porcijo pridobivalcev. Ne smemo pozabiti, da je ta dodatek brez številnih sestavin, potrebnih za delovanje telesa, vključno z vitaminov, elementov v sledovih in vlaknin, zato ne more biti osnova za raznoliko prehrano. Vsekakor naj bodo glavni vir ogljikovih hidratov in beljakovin sveži, naravni izdelki, ne pa dodatki v prahu, ki so namenjeni samo podpori rasti mišičnega tkiva.

Kategorija:

ABC vaj