Kako shujšati stegna? Dovolj je, da redno izvajate vaje za noge, kot je na primer dvigovanje nog nazaj ali počep z brco. Po njihovi zaslugi ne bodo bolj oblikovana le stegna, ampak tudi zadnjica, ki deluje tudi med vadbo. Oglejte si najboljše vaje za vitka stegna.

Kako shujšati stegna?Preživite nekaj časa za ustreznevaje za noge . So kratke in ne zelo izčrpne, poleg tega pa ne zahtevajo uporabe nobene opreme. Da bi bili učinkoviti,vaje za vitka stegnaponovite 2-3 krat na teden, najbolje vsaka dva dni. Zahvaljujoč temu ne boste dobili le vitka in seksi stegna, ampak tudi postavo zadnjico, saj delujejo tudi pri teh vajah.

Kako shujšati stegna? Naredite počepe

Stojte rahlo vznožje. Nato naredite počep, ne pozabite, da morajo biti kolena upognjena pod pravim kotom in se vrniti v začetni položaj. Pri izvajanju te vaje je treba upoštevati dve osnovni pravili: kolena ne smejo biti pred nogami, trup pa naj bo ves čas vzravnan – nikoli se ne nagiba naprej ali nazaj. To vajo naredite 5-krat.

Oglejte si videoposnetek: Kako pravilno izvajati počepe

Kako shujšati stegna? Naredite napredne počepe

To je modifikacija vaje 1. Tokrat naredite rahel počep na eni nogi in zamahnite v stran z drugo. Naredite zamah na eni in nato na drugi nogi. Vajo ponovite 5-krat.

Kako shujšati stegna? Zamahnite z nogami nazaj

Stojte rahlo narazen in naslonite roke na boke. Prenesite svojo težo na eno nogo. Nato drugo nogo rahlo upognite v kolenu in jo zravnajte nazaj (tvori naj 40-stopinjski kot). Držite ta položaj 5 sekund. Vrnite se v začetni položaj, ne da bi se vaša noga dotaknila tal in ponovite vajo še 4-krat. Nato naredite vajo na drugi nogi.

Kako shujšati stegna? Zamahnite z nogami naprej

Stojte z nogami nekoliko širše od širine bokov in upognite roke v višini prsnega koša (kot da se pripravljate na boksarski dvoboj). Nato naredite lahek polpočep in poskusite eno nogo brcniti naprej. Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite še 4-krat. Nato naredite 5 ponovitev na drugi nogi.

Kako shujšati stegna? Osredotočite se na krepitev mišic

Stojte precej narazen. Upognite desno nogo v kolenu (naredite kot 90 stopinj) in položite roko na desno stegno. Držite ta položaj 5 sekund. Nato svojo težo prestavite na levo nogo in naredite isto vajo. Vajo ponovite 5-krat.

Kako shujšati stegna? Dvignite nogo do nivoja zadnjice

Stojte rahlo narazen in naslonite roke na levo stegno, rahlo upognite levo koleno. Nato, držite hrbet naravnost, poskusite dvigniti desno nogo nazaj (noga naj bo v ravni z zadnjico). Vajo ponovite 5-krat.

Kako shujšati stegna? Napadi

Napad z desno nogo naprej. Nato upognite njeno koleno in zravnajte levo nogo nazaj. Držite ta položaj 5 sekund. Naredite vajo na drugi nogi. Vajo ponovite 20-krat.

Kako shujšati stegna? Zamahajte z nogami v položaju deske

Pokleknite na blazino, nato pa svojo težo naslonite na podlakti. Kolena imejte pod pravim kotom, komolce naravnost in celotno telo v ravni črti. Nato dvignite eno nogo visoko in pazite, da bo koleno ves čas upognjeno. Držite ta položaj 5 sekund. Naredite vajo na drugi nogi. Če želite nalogo otežiti, lahko pod koleno postavite 0,5-litrsko steklenico vode in jo med vadbo dvignete.

Oglejte si videoposnetek: Sodelujte v 30-dnevnem PLANK Challenge

Kako shujšati stegna? Dvignite boke in zategnite zadnjico

Lezite na hrbet. Upognite noge v kolenih in položite roke ob telo. Nato močno napnite zadnjico, dvignite boke od tal, medtem ko dvignite zravnano nogo. V tem položaju ostanite do 5. Vajo ponovite 10-krat.

Kako shujšati stegna? Redno vadite polškarje

Lezite na desni bok in upognite desno koleno. Počasi dvignite levo nogo navzgor in navzdol (tako imenovane polškarje). Naredite vajo na drugi nogi. Vajo ponovite 20-krat.

Kategorija:

Anatomija