- Prvo trimesečje nosečnosti (1-3 mesece)
- Kdaj je mogoče telovaditi in katere vaje lahko izvaja nosečnica?
- Ali je mogoče med nosečnostjo izvajati vaje za trebuh?
- Drugo trimesečje nosečnosti (4-6 mesecev)
- Tretje trimesečje nosečnosti (7-9 mesecev)
Katere vaje lahko izvajate v naslednjih trimesečjih nosečnosti? Obdobje nosečnosti je razdeljeno na tri trimesečja. V vsakem od njih je dovoljeno in priporočljivo, da se nosečnica zmerno giblje - vendar je treba dosledno upoštevati določena pravila in se po potrebi posvetovati z zdravnikom. Predstavljene vaje lahko izvajajo zdrave matere - tiste, katerih nosečnost je normalna s simptomi, značilnimi za to stanje. Če pa zdravstveno stanje vzbuja dvome - se najprej posvetujte z zdravnikom o možnosti izvajanja posebnih vaj.
Prvo trimesečje nosečnosti (1-3 mesece)
Vadba v tem obdobju nosečnosti je odličen način za lajšanje nekaterih nosečniških tegob in izboljšanje počutja bodoče matere, vključno z dovzetnostjo za stres. Pri izvajanju vadbe velja pravilo, da ne smete preseči 140 srčnih utripov na minuto – najboljša aerobika je umirjena, ne povzroča povečane trebušne napetosti, priporočljive so dihalne vaje za odpravo okvar drže ter širok nabor vaj za roke in noge.
Kdaj je mogoče telovaditi in katere vaje lahko izvaja nosečnica?
Vir: Dzień Dobri TVN / x-news
Ali je mogoče med nosečnostjo izvajati vaje za trebuh?
Vir: Dzień Dobri TVN / x-news
Drugo trimesečje nosečnosti (4-6 mesecev)
V drugem trimesečju nosečnosti se bodoče matere običajno počutijo bolje kot na začetku nosečnosti, zato so prednosti vadbe v tem času lajšanje bolečin v hrbtu in preprečevanje razvoja sladkorne bolezni. V drugem trimesečju nosečnosti je težišče telesa pomaknjeno naprej (zgornji del trupa nazaj). Ta drža dodatno obremenjuje hrbtne in trebušne mišice. Te spremembe lahko privedejo do bolečin v križni in ledveni hrbtenici – plavanje v tem obdobju občutno ublaži te bolečine in razbremeni sklepe.
Po petem mesecu se izogibajte ležanju in vadbi v ležečem položaju – maternica takrat pritiska na portalno veno, kar otežuje dihanje in odtekanje krvi iz spodnjih okončin. Podprto klečanje olajša vadbo, saj nosečnost ne obremenjuje hrbtenice.
Tretje trimesečje nosečnosti (7-9 mesecev)
Mnoge nosečnice v tem obdobju doživljajo utrujenost in bolečine v hrbtu. Te tegobe je mogoče učinkovito lajšati z rednimi, ne preveč intenzivnimi
Koristi za zdravje: zmanjšanje ravni stresa, zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen in zmanjšanje bolečin v hrbtu.
Najpomembnejše v tej fazi nosečnosti so sprostitvene vaje, ki vam omogočajo počitek, koncentracijo in sprostitev.
Vadbo med nosečnostjo lahko izvajate s hrbtom ali nogami ob steno, kar bo tudi razbremenilo vašo hrbtenico in vam pomagalo obdržati ravnotežje. V ležečem položaju gib medenice v kombinaciji z dihalnimi vajami sprosti hrbtenico, hrbet se premika v ritmu dihanja, kar poveča gibljivost hrbtenice, krepi mišice medeničnega dna in krepi trebušne mišice zelo nežno. in varen način. Ne pozabite, da mora biti hrbtenica postavljena v fiziološke krivine, da ne poglobite nobene od njih, zlasti ledvene lordoze.
Šest tednov pred porodom vadba v ležanju na hrbtu ni priporočljiva. Maternica tedaj pritiska na hrbtenico, kar povzroča bolečine, slabši je pretok venske krvi, kar lahko povzroči vrtoglavico in zastoje v nogah. Vaje je treba izvajati počasi in gladko – pomemben je ritem dihanja – izdih je dvakrat daljši od vdiha. Treniramo, dokler se ne naveličamo - ne več!