V sodobni družbi prevladujejo mladi in energični ljudje. To ne pomeni, da moraš, ko se približaš … svojemu desetemu rojstnemu dnevu, sedeti v kotu in pozabiti na vse svoje nore ideje. Menopavza ni nujno, da se poslovite od ženstvenosti in privlačnega videza. Poskrbite zase, spremenite prehrano in ne pozabite na dnevno količino vadbe in menopavzo boste preživeli brez težav.

Menopavzani razlog za opustitev učenja in preizkušanja novih stvari, ki vam ne bodo le pomagale preživeti spremembe, ampak tudi uživati ​​življenje na nov, bolj popoln način. V okviru vseslovenske akcije "Ostani sam" je bil izveden vprašalnik, s katerim smo ugotovili, kako ženske same dojemajo čas vstopa v menopavzo. Večina anketirancev je v enem vdihu omenila negativne učinke tega obdobja: navali vročine, nespečnost, spremembe razpoloženja, pomanjkanje telesne privlačnosti, bolezni. Le redki so priznali, da je po njihovem mnenju čas zanje, da bodo končno lahko zaživeli po svojem scenariju. Takšen odnos je hvalevreden in propagiran. Ni težko sedeti in se pritoževati. Trik so spremembe, ki bodo vaša osebna terapija menopavze. Kako to storiti?

V menopavzi je vredno skrbeti za svoje počutje

Menopavza sploh ni konec ženskosti. Nasprotno – lahko si kot razcvetela vrtnica, ki jo bodo vsi občudovali. Sedite pred ogledalom in se pogovorite s sabo. Poglejte nase kritično, vendar brez nepotrebne kritike. Pozabite na gube na čelu in okrog oči, saj jih imajo pogosto tudi ženske, starejše od 35 let. Nepopolna postava? To je nepredvidljiv problem, saj je veliko žensk, mlajših od vas, samo debele. Vaša rahlo prekomerna teža ni nič! Če shujšate preveč, ne boste več okusna debeluška ženska, ampak ženska z povešeno kožo. Če imate kakršne koli pomisleke glede ličenja in pričeske, se naročite pri vizažistu (obisk stane okoli 100 PLN), ki vam bo povedal, kaj morate spremeniti glede barve in dolžine las.

Pomembno

Podpora za rastline

Fitoestrogeni so rastlinski hormoni. To so snovi, ki uravnavajo rast, čas cvetenja in zorenje rastlin. Njihovo delovanje je nekoliko podobno delovanju ženskih spolnih hormonov - estrogenov, vendar veliko šibkejše. V zadnjem času so naredili vrtoglavo kariero v medicini. Njihovi zagovorniki pravijo, da ne le blažijo simptomov menopavze, ampak tudi vplivajoizboljšanje zdravja in ohranjanje mladosti. Za ženske v menopavzi, ki ne želijo jemati HNZ, so lahko fitoestrogeni alternativa. Zmanjšajo simptome menopavze, povezane s pomanjkanjem estrogena, na primer vročinske utripe, potenje, napade joka, živčnost.

Spremembe pozitivno vplivajo na žensko v menopavzi

Pa kaj, če si bila vedno blondinka, je morda čas za rdeče lase. Naredite inventar v omari. Poglejte, kakšne so vaše prednosti in to pokažite: če imate postavne telete, jih ne skrivajte pod dolgimi krili. Ne bojte se, da boste v modnih oblačilih izgledali smešno in ne takih, ki so primerna vašim letom. V modi takih pravil ni. Modno in elegantno je tisto, v čemer je videti privlačno. Če ne morete izbrati sloga zase, kupite preproste izdelke klasičnega kroja. Vedno se lahko noriš z dodatki, ki bodo tvoji postavi dali lahkotnost.

Med menopavzo morate spremeniti svojo prehrano

V obdobju menopavze se mora sedanja prehrana spremeniti, tudi zaradi počasnejšega metabolizma. Zdaj telo potrebuje manj kalorij, a veliko mineralov in vitaminov. To bi morala biti tudi vaša prehrana. Kaj torej jesti vsak dan?

  • Žitni izdelki (5 porcij na dan, porcija je rezina kruha ali npr. 30 g drobljenca pred kuhanjem) so glavni vir energije za mišice. Zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate, rastlinske beljakovine, vitamine B, magnezij, železo, cink in vlaknine. Izberite polnozrnati kruh, ajdo, ječmen, rjavi riž. Jejte pogosto ovsene kosmiče, saj ne le dodajajo lepoto, ampak tudi znižujejo holesterol v krvi. Odpovejte se francoskim rogljičkom, omejite porabo žemljic, že ​​pripravljenih tort in piškotov.
  • Zelenjava - imejte je vedno veliko. Vaše zdravje in lepota bosta imela koristi od tega. Najbolje jih je dodati vsakemu obroku – dnevni odmerek je približno 70 gramov zelenjave, od tega naj bo 10-20 gramov krompirja. Imajo malo kalorij, zaradi vsebnosti vlaknin pa je enostavno potešiti lakoto (o drugih prednostih preberite na strani 98). Zelenjava je zakladnica dragocenih antioksidantov, torej vitaminov E, C, betakarote, pa tudi likopena in flavonoidov. Ne pozabite na zeleni čaj, ki odstranjuje proste radikale iz telesa, torej škodljive molekule, za katere se sumi, da povzročajo številne civilizacijske bolezni, značilne za odrasle, na primer aterosklerozo.
  • Za zdravje in lepoto je treba jesti tudi sadje. Dva ali trije veliki sadeži (približno 30 gramov na dan) bodo telesu zagotovili antioksidante, folno kislino, ki zmanjšuje tveganje za koronarno srčno bolezen, širi žile in izboljšuje spomin.
  • Mleko in mlečni izdelki igrajoposebno vlogo v prehrani ženske. Bogati so z beljakovinami, vitamini B2 in B12. So tudi osnovni, a tudi najbolje absorbirani vir kalcija v telesu. Ženska v menopavzi potrebuje 1200 mg kalcija na dan, kar je enako kot 3 kozarci mleka ali jogurta ali kefirja. Prehrana, bogata s kalcijem, preprečuje osteoporozo. Pomemben je tudi vitamin D, ki nastaja v koži pod vplivom sonca.
  • Meso zagotavlja beljakovine, železo, cink, vitamine B1, B12 in PP. Dovolj je odmerek 100 g na dan. Svojim sendvičem z narezki dodajte zelenjavo, mesne jedi pa jejte s solatami. To omogoča telesu, da absorbira več železa, kar vas ščiti pred anemijo. Vedno izberite pusto meso in narezke. Izogibajte se klobasam, drobovju in drobovju, ker vsebujejo veliko holesterola. Poskusite pripraviti meso brez maščobe. Enkrat na teden meso zamenjajte s fižolom, grahom, lečo ali sojo.
  • Ribe - imajo posebno vrsto maščobe, ki deluje antiaterosklerotično. Maščobe morskih rib uravnava visok krvni tlak.
  • Maščobe - dovolj je zaužiti 2 žlici na dan (vključno z vso maščobo, ki se uporablja za mazanje kruha in kuhanje). Izogibajte se živalskim maščobam, kot so maslo, mast, slanina in mast, saj zvišujejo raven holesterola. Enako velja za maščobo, ki jo najdemo v trdih margarinah in v slaščicah.

Vsakodnevna vadba bo poskrbela, da bo vaša kri bolj krožila dobrega holesterola, znižala krvni tlak in preprečila sladkorno bolezen ali venček.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Ženske bolezni