Zdrav spanec - udobna postelja ni dovolj za dober spanec. Celotna spalnica mora biti ustrezno urejena – takrat boste v njej zlahka zaspali in se prebudili osveženi. Zdrav spanec je zagotovilo lepote in dobrega počutja. Tukaj je 9 nasvetov za dober spanec.

Vsebina:

  1. Zdrav spanec: tla in stene v spalnici
  2. Zdrav spanec: prava vzmetnica
  3. Zdrav spanec: samo v tišini
  4. Zdrav spanec: vprašanje posteljnine
  5. Zdrav spanec: ločite ga od počitka po službi
  6. Zdrav spanec: čist zrak v spalnici
  7. Zdrav spanec: samo v tišini
  8. Zdrav spanec: ne pregrevajte svoje spalnice
  9. Zdrav spanec: svetloba in barva sten v spalnici

Zdrav spanec- nanj vpliva veliko dejavnikov. Ni pomembno samo kje, ampak pod čim spimo, pa tudi iz česa so tla v spalnici, s čim so bile pobarvane stene, ali so v njej rastline itd. Skratka -zdrav spanec in ureditev zdrave in udobne spalnice je naloga, ki jo je treba skrbno obravnavati.

1. Zdrav spanec: tla in stene spalnice

Tla v spalnici naj bodo topla in prijetna na dotik - kar navidez kaže na preprogo. Vendar ga ni najbolje uporabiti v tej sobi. Preproge ni enostavno vzdrževati čisto - zbira prah in pršice so zelo priljubljene.

Zato so tla z gladko površino boljša v spalnici - plošče, deske ali parket. Manj priporočljive so keramične ploščice ali kamnite obloge – ker so hladne in neprijazne na dotik. Stik bos s takšnimi tlemi zagotovo ne bo izboljšal vašega razpoloženja v zimskem jutru (razen če je pod ploščicami vgrajeno talno gretje).

Pri izbiri plošč za spalnico morate biti pozorni na to, da imajo ustrezne certifikate, ki potrjujejo, da ne oddajajo škodljivega formaldehida in da lak, s katerim je bila lesena tla zaključena, ne sme biti kemično utrjena . Čeprav so te vrste lakov zelo močne, pri sušenju oddajajo škodljive snovi.

Pomembno je tudi, s čim so prevlečene stene spalnice. Najboljši so navadni ometi, pobarvani z barvami na vodni osnovi, ki ustvarjajo paroprepusten premaz. Proizvajalci ponujajo posebne barve za ljudi, ki trpijo zaradi alergijantialergijski z ustreznimi certifikati. Ne prekrivajte sten spalnice na primer z oljnimi barvami, strukturnimi ometi (nanje se usede prah) ali vinilnimi tapetami (ne dovolijo, da stene dihajo). Še posebej se izogibajte ozadjem s teksturiranimi površinami.

Ozadja iz gladkega papirja so primerna za spalnico. Vendar pa bodite pozorni na lepila, ki se uporabljajo za njihovo pritrditev – imeti morajo dovoljenja, ki potrjujejo, da niso škodljiva.

2. Zdrav spanec: prava vzmetnica

Princesa je morala imeti pod seboj veliko odeje, da je ne bi motil grah, skrit pod žimnico. A res ni zdravo spati na zelo mehki postelji. Parametri vzmetnice, na kateri spimo, so pomembnejši od zasnove posteljnega okvirja. Dobro je, če je narejena tako, da se prilagaja obliki telesa (ta lastnost je zagotovo prisotna pri vzmetnicah bonnell in latex). Prevleko za vzmetnico je treba pogosto prati, vzmetnico pa posesati in prezračiti.

3. Zdrav spanec: samo v tišini

Če vas moti zunanji hrup ali na primer partnerjevo smrčanje, si lahko v ušesa nataknete čepke za ušesa. Ampak pozor! Uporabljajo se lahko le občasno, saj sistematična uporaba takšnih čepov poveča tveganje za okužbe ušes in poveča občutljivost na hrup.

4. Zdrav spanec: vprašanje posteljnine

V preteklosti se je zdelo, da je bil gosji ali račji puh popoln material za blazine, odeje ali perje. Danes jo uspešno nadomešča visoko specializirana plastika. Zakaj so boljši od naravnega puha? Prvič, ne povzročajo alergij. Drugič, zaradi strukture umetnih vlaken je posteljnina iz njih zelo lahka in topla ter hkrati prepustna za zrak, zaradi česar je v mrzlih nočeh topla, v vročih pa hladna.

Najpomembnejša prednost plastične posteljnine pa je dejstvo, da jo je običajno mogoče oprati v pralnem stroju (brez tveganja, da izgubi lastnosti) – zato ne postane zlahka habitat za pršice.

.

Za tiste, ki niste prepričani o plastiki, bo primerna posteljnina iz volnenega flisa - zelo topla in tudi "zračna". Poleti lahko takšno odejo zamenjamo z bombažno ali volneno odejo.

Pomembno je tudi izbrati pravi premaz. Prevleke in prevleke za blazine naj bodo iz naravnih vlaken - bombaža ali lana. Umetne mase tukaj niso priporočljive - ne vpijajo znoja in se ne segrejejo.

5. Zdrav spanec: ločite ga od počitka po službi

Sproščujočemu vzdušju v spalnici ne dajejo prednost računalnik ali druge delovne naprave. Vredno jih je odstraniti iz te sobe - presežekelektronika povzroča neugodno ionizacijo zraka, poleg tega pa v prostoru za sprostitev ne bi smelo biti predmetov, povezanih s poklicnimi dejavnostmi. Iz psiholoških razlogov je vredno ločiti ti dve sferi življenja vsaj v spalnici. Zato je bolje, da ne puščate kupa oblačil za likanje ali papirja pred delom.

6. Zdrav spanec: čist zrak v spalnici

Poleg pravilne ureditve notranjosti spalnice je vredno veliko pozornosti nameniti tudi prezračevanju. Veliko ljudi ima v svojih stanovanjih sodobna, zelo tesna okna. Ščitijo hišo pred izgubo toplote, vendar omejujejo izmenjavo zraka. Zato je treba poskrbeti, da je spalnica ustrezno prezračena, torej v ta tesna okna namestiti zračnike. Zagotovili bodo stalen dotok svežega zraka brez toplotnih izgub.

Pred spanjem je vedno vredno prezračiti sobo. Kadar spalnica pripada alergiku, lahko vanjo poskusite namestiti dobro klimatsko napravo, ki ne bo le vzdrževala želene temperature v prostoru, ampak tudi filtrirala zrak. Vedeti pa morate, da klimatska naprava, tako kot vsaka naprava, zahteva vzdrževanje – predvsem zato, da ne postane gojišče bakterij in glivičnih spor.

Nalogo zagotavljanja ustrezne kakovosti zraka v spalnici lahko zaupate čistilcu zraka. Te prenosne naprave so opremljene z večstopenjskimi filtri, ki lovijo alergene, bakterije in neprijetne vonjave iz zraka. Imajo t.i tih način delovanja, ki omogoča namestitev v spalnice.

Nekateri vlažilci imajo tudi funkcijo čiščenja zraka – torej, če je zrak v prostoru presuh, lahko kupite vlažilec s funkcijo čiščenja in ionizacije zraka. Njegova idealna vlažnost je 50-60%. Ko bo nižja, se bomo zbudili s suhimi sluznicami v nosu in ustih, trpela bo tudi naša koža. Po drugi strani pa tudi višja vlažnost ne bo izboljšala našega zdravja – v zraku se bodo hitro razvile glivice in spore plesni. Zato je v spalnici dobro namestiti higrometer.

7. Zdrav spanec: presežek rastlin ni priporočljiv

Velja tudi vedeti, da v spalnici ne smemo imeti veliko sobnih rastlin – absorbirajo ogljikov dioksid in proizvajajo kisik – ampak le podnevi. Ponoči dihajo na enak način kot mi – zato kakovosti zraka v prostoru sploh ne bodo izboljšali. Poleg tega številne sobne rastline oddajajo eterična olja ali druge škodljive snovi, ki lahko negativno vplivajo na alergike.

8. Zdrav spanec: ne pregrevajte svoje spalnice

Ko je v spalnici pretoplo, se potimo in zbudimo utrujeni in šibki. Zato je najboljevzdržujte temperaturo okoli 20-21 ° C, čeprav obstajajo ljudje, ki so zadovoljni z 18 ° C. Med kurilno sezono je vredno nastaviti radiatorje tako, da spalnice ne spremenijo v rastlinjak.

Poleti pa poskrbite, da se notranjost ne segreje zaradi sonca, ki prihaja skozi okna. To bodo preprečile notranje ali zunanje rolete – številni proizvajalci ponujajo takšne s premazi, ki odbijajo svetlobo in toploto.

Premrzlo pa še ne zagotavlja odličnega spanca – veliko ljudi ima težave z mrzlimi nogami ali rokami, ki jih je težko ogreti. Takšni ljudje zagotovo ne bodo zaspali, ko bodo njihove noge poledenele. Da pa jim ni treba ogrevati celotne notranjosti spalnice – si lahko pred spanjem v masažni napravi naredijo grelno kopel za stopala. Takšen tretma ne bo le ogrel vaših nog, temveč vas bo pred spanjem tudi sprostil. Lahko se rešite tudi s toplo vodo.

9. Zdrav spanec: svetloba in barva sten v spalnici

Barve sten spalnice lahko vplivajo tudi na kakovost spanca. Vsi pobeljeni zemeljski toni delujejo pomirjujoče – topla bež, rjava, oranžna (vendar zelo svetla) in rumena. Prednosti so tudi modre in zelene ter roza odtenki. Sive, temno vijolične, črne in rdeče ne delujejo dobro.

Zadnja barva je priporočljiva samo za ljudi, ki imajo zjutraj kronično pomanjkanje energije. Deluje zelo stimulativno, lahko izzove celo agresijo, zato bodo razdražljivi ljudje težko zaspali med rdečimi stenami …

Svetloba ima tudi pomembno vlogo v spalnici. To je edina soba, kjer se lahko varno odrečete nadstreški razsvetljavi v korist stranske razsvetljave. Zahvaljujoč razpršeni svetlobi, ki prihaja iz številnih virov, bomo dosegli prijazno vzdušje. Najbolje je, če ima spekter podoben naravnemu, zato je namesto priljubljenih halogenov bolje uporabiti tradicionalne žarnice z žarilno nitko. Pomembno je, da imajo ljudje, ki berejo v postelji, za ta namen ustrezno osvetlitev – nočno luč ali stoječo svetilko.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija