Zahvaljujoč tej tehniki sproščanja boste hitro dosegli sprostitev in mir. Združuje elemente meditacije in vizualizacije. Ne samo sprošča, ampak tudi obnavlja in popravlja tisto, kar se je v vašem telesu zlomilo pod stresom.

Udobno se usedite, zravnajte hrbet. Sprostite mišice celotnega telesa, zaprite oči in začnitesproščati .

meditacija, sprostitev in vizualizacija

  • Predstavljajte si, da je prostor, kjer sedite, zavit v zapredek nežne rdeče meglice (z barvami lahko eksperimentirate tako, da si predstavljate barvo, ki vam je najbolj všeč ali vas pritegne). Ta svetleča in lahka meglica jesprostitev , udobje, toplina in dobro počutje.
  • Globoko in počasi vdihnite pet vdihov in si predstavljajte, da z vsakim požirkom zraka sproščujoča meglica napolni vaš zgornji del telesa: glavo, ramena, vrat. Po prvem vdihu za trenutek zadržite zrak in si predstavljajte, kako megla prodira v vsako vašo celico, jo sprošča, prenaša njeno energijo (preostali štirje vdihi naj bodo naravni).
  • Predstavljajte si, da z vsakim izdihom izdihnete bolečino, utrujenost, neprijetne občutke,stres , napetost. Lahko jih vizualizirate, na primer kot siv dim.
  • V naslednjih petih vdihih si predstavljajte, da meglica tokrat potuje globlje: napolni vaša pljuča, doseže želodec, roke in vsak prst. Ponovno zadržite prvi vdih za trenutek (dovolj, da počasi dodate pet) in si predstavljajte, da meglica, polna življenjskega kisika, regenerira vsako celico.
  • V tretjem ciklu petih vdihov usmerite meglico v spodnji del telesa: zadnjico, noge, boke. Med vdihom si predstavljajte sij, ki teče navzdol do popka in navzdol, ko izdihnete, vizualizirajte njegovo nadaljnjo pot: po nogah do stopal itd.
Pomembno

Raziskave potrjujejo, da med meditacijo koncentracija laktata v krvi pade (visoke ravni so povezane s tesnobo in živčnostjo, nizke ravni - umirjenost in sproščenost). Slika možganskih valov se spreminja – možgani delujejo predvsem na alfa, theta in delta valove, ki so značilni za počitek.

Druga varianta sprostitve

Predstavljajte si, da sedite v krogu mavrične svetlobe. Med dihanjem si predstavljajte takolekristalno čista mavrična svetloba teče in vas napolni. Z močjo svojih misli jih pošljite na vsako mesto telesa, predstavljajte si, da vas luč, ki vas napolni, izžareva. Naj gre skozi vas in stran. Zavedajte se, da je mir, blagoslov in darilo, ki ga ponujate svetu.

Takojšnja sprostitev

To je način za sprostitev v nekaj minutah. In lahko poskusite takoj. Sedite ali lezite. Držite dlan ob dlani 10-20 sekund. Nato zaprite oči in jih dodatno pokrijte z rokami, vendar ne tako, da se ne dotikate vek. Dihajte mirno in enakomerno. Po samo ducatu sekundah boste občutili, da napetost izgine. To vajo lahko prenehate, kadar koli želite, v idealnem primeru pa naj traja od ene do pet minut.
Naš nasvet
Meditacija naj traja najmanj 20 minut, čeprav - če imate čas in željo - jo lahko podaljšate. Poskusite izvajati vajo s koncentracijo. Ko jih boste dobro obvladali, se boste naučili sprostiti z le nekaj vdihi, kadar koli boste morali. V službi, na avtobusu ali v vrsti.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija