Ali nam tek z prehladom škodi? Ali mora biti izcedek iz nosu razlog za opustitev tekaških treningov pozimi? Ne, dokler se ne razvijejo resnejši simptomi, kot so kašelj, zvišana telesna temperatura ali vneto grlo. Tekač Jarek Rupiewicz pripoveduje o izcedek iz nosu, zaradi katerega je moral ostati doma.

Kako teči z izcedek iz nosu?

Če imate izcedek iz nosu, počakajte en dan s treningom, da preverite, ali se okužba dinamično razvija ali gre le za izcedek iz nosu in rahlo slabo počutje. Takoj si privoščite naravna zdravila proti prehladu in izcedek iz nosu – česen, ingver, bezgov sok. Uporabite vlažilno pršilo za nos na osnovi raztopine morske soli, po možnosti tisto, ki vsebuje eterična olja za izboljšanje dihanja.

Vsekakor se izogibajte pripravkom, ki vsebujejo snovi, ki zožijo žile (vazokonstriktorji) – posušijo sluznico, ob dolgotrajni uporabi pa jo trajno poškodujejo. Ne preobremenjujte se, privoščite si lahkoten trening, ostanite v formi, namesto da bi dosegli najboljše. Toplo se oblecite, posebno poskrbite za območje zaliva, naj bo topel klobuk, ki diha, morate imeti v zimski tekaški sezoni.

Lahka in ne predolga vadba vam lahko celo pomaga pri okrevanju, saj bo izboljšala vaše razpoloženje z zagotavljanjem endorfinov. Pazite pa na svojo predstavo in počutje. Če se sredi vadbe počutite šibki, prenehajte s tekom in hitro hodite domov, da ne bi ohladili telesa.

Ali je izcedek iz nosu prehlad, prehlad pa gripa?

Izcedek iz nosu je rinitis, ki se kaže s prisotnostjo povečane količine izcedka, ki je sprva pogosto voden, nato gost. Virusne okužbe so vzrok za te simptome v skoraj 98 % primerov. Simptomi, ki kažejo vnetje nosne votline in sinusov manj kot 10 dni, se imenujejo prehlad. Pri večini bolnikov simptomi izzvenijo v 7-10 dneh, če simptomi vztrajajo, se poslabšajo ali se pojavijo novi simptomi, takoj obiščite zdravnika.

Poleg virusov gripe je v našem okolju še veliko drugih virusov, ki povzročajo okužbe, večina okužb nima nobene zveze z gripo, ki se hitro začne in teče. Običajno ga spremljajo visoka vročina, glavoboli in bolečine v mišicah, medtem ko se izcedek iz nosu ne pojavi vedno.

Kdaj ste prepričani, da ne boste tekli s prehladom?

Ne teči ali bolje rečeno teči k zdravniku, kadar se bolezen nenadoma začne z zelo intenzivnimi simptomi in visoko temperaturo. Če se po nekaj dneh izcedka iz nosu pojavijo novi simptomi - kašelj, vneto grlo, težave s prebavnim sistemom, bolečine v mišicah - tudi namesto tekaških copat obujte mehke copate in pojdite v posteljo.

Če se je zdravljenje že začelo in jemljete antibiotike, se tudi ne lotevajte tekaških izzivov, dajte telesu čas za regeneracijo. Povišana telesna temperatura je tudi kontraindikacija za železo, saj sama po sebi močno obremenjuje srce, dodajanje temu treningu pa pomeni spraševanje po težavah. Upoštevajte pravilo "simptomov nad vratom", torej izcedek iz nosu sam po sebi ni kontraindikacija za trening na prostem, kašelj pa je.

O zimskih treningih se pogovarjamo z Jarekom Rupiewiczem, tekačem, popotnikom, avtorjem bloga RunJaroRun.com.

Ali pozimi načrtujete drugače?

Jarek Rupiewicz: Zima je za večino tekačev na naši zemljepisni širini obdobje počitka in regeneracije po pretekli sezoni.

Kratki dnevi, padavine in nizke temperature ne spodbujajo vadbe na prostem. Do konca decembra poskušam noge in glavo odpočiti od intenzivnega teka. Več časa preživim kot v bazenu in telovadnici. V začetku leta začnejo treningi počasi pridobivati ​​tempo. Če se želite pravilno pripraviti na pomladne začetke, morate kljub zimi zunaj okna uresničiti nov načrt. Tek po snegu odlično izboljša stabilizacijo in tekaško moč, kar se bo na prvih tekmah zagotovo obrestovalo, zato morate telovaditi, da pridete v formo.

Kakšna je temperatura zunaj okna, zaradi katere nehaš teči?

J.R.: Kot pravijo tekači: treniraš lahko v vseh razmerah, le primerno se moraš obleči. Moj osebni rekord teče pri -25 stopinjah. Seveda ni šlo za maraton, ampak le za zelo lahek 30-minutni trening. Tek v teh razmerah je lahko nevaren, zato bodite zmerni. Po mojem mnenju temperature do -10 stopinj ne bi smele biti ovira, trening v snegu in zmrzali pa je zanimiva izkušnja.

Kako se oblečeš, ko je res hladno?

J.R .: Obstaja eno pravilo - nosim "čebulo". Čim hladneje je, tem več je plasti. Pozimi se v nasprotju z navideznostjo tudi zelo enostavno pregreje, zato naj bi nam po izstopu na zrak bilo hladno. Šele po 5-10 minutah teka se moramo dovolj ogreti, da bo trening udoben. Kapa, ​​rokavice tudišal/dimnik je moja obvezna oprema. Stopala so ves čas v gibanju, zato je v njih najbolj toplo. Treninge načrtujem tako, da tek zaključim čim bližje domu – ni hujšega kot hlajenje na mrazu, vroče telo – mraz.

Kako prehlad/mraz vpliva na vaš trening?

J.R.: Ko ne čutim večjega nelagodja, izcedek iz nosu ni ovira za trening. Včasih bom svoj odhod v gozd spremenil v tekaško stezo. Ne pozabim pravilno pokriti grla in obraza (balaklava/dimnik), ker je zelo enostavno preiti iz izcedek iz nosu v sinusitis. Zmanjšam tudi intenzivnost treninga. Namesto korakov in tempa raje počasen in dolg tek. Ko se pojavijo prvi znaki prehlada, posežem po preverjenih, naravnih zdravilih – topel čaj z limono in malinami, jem veliko česna in ingverja. Za rinitis uporabljam pršilo z eteričnimi olji, ki nima vazokonstriktorjev.

Kakšni so vaši načini, kako preživeti zimo v odlični formi?

J.R.: Poskušam preprečiti prehlad in prej utrditi svoje telo. Tudi jesenski tek poveča imuniteto in vas nežno navadi na zimske razmere. Ko pridejo mrzli dnevi, se spomnim na dovolj spanja, poskrbeti za vitamine, se primerno obleči in grem ven na lahke treninge. Imam tudi svoj cilj – Pariški pomladni maraton. Vizija tekanja po prestolnici umetnosti in ljubezni pomeni, da mi zima ni grozna in bo med pripravami hitro minila.

Vir: sporočilo za javnost KREWEL

Kategorija:

Teče