COVID-somnija je lahko posledica številnih stresorjev, ki smo jim izpostavljeni med pandemijo. Med drugim vključujejo strah pred okužbo, skrb za bližnje, zaskrbljenost zaradi financ in omejena socializacija. Simptomi, povezani s t.i COVID-somnijo, torej motnje spanja, poroča vse več ljudi. Kako ohraniti zdrav spanec?
Spanje je bistvenega pomena za nas zaradi številnih koristi, ki jih zagotavlja tako za duševno kot fizično zdravje. Njegova odsotnost lahko moti psihološko delovanje in sprejemanje odločitev, ogrozi imunski odziv, poveča število nesreč, povzroči spremembe razpoloženja, poveča zdravstvene stroške in naredi ljudi bolj dovzetne za okužbo z virusom zaradi slabe imunosti.
Približno 56 odstotkov Američani pravijo, da trpijo zaradi poslabšanja motenj spanja. 57 odstotkov ljudje, ki poročajo o teh motnjah, pravijo, da imajo težave s spanjem. Približno 46 odstotkov ljudje manj spijo; 45 odstotkov doživlja slabšo kakovost spanca; in 36 odstotkov ima moteče sanje, glede na raziskavo, ki jo je naročila Ameriška akademija za medicino spanja (AASM).
V naši študiji so moški pogosteje poročali o motnjah spanja, tisti, stari od 35 do 44 let, pa so imeli najvišjo stopnjo nespečnosti, povezane s COVID-19 (70 %). Ljudje, starejši od 55 let, so najpogosteje poročali o težavah z zaspanjem ali ohranjanjem spanja.
Nespečnost pogosto povzročajo stres ali dejavniki življenjskega sloga, ki so se v zadnjih dveh letih pandemije zelo spremenili. Pandemija je spremenila navade ljudi – nepravilen čas vstajanja, več časa preživljanja ob gledanju televizije ali brskanju po kanalih družbenih medijev.
COVID-somnija ni le problem nespečnosti. Njegovi učinki so tudi tragični – skrajna izčrpanost, zaspanost in razdražljivost čez dan.
"Najboljši način za dober spanec v teh časih brez primere je, da vključite svoje spalne navade in rutino," je dejala Jennifer Martin, licencirana klinična psihologinja in predsednica upravnega odbora AASM.
Lahko pomaga ohranjati dosleden urnik. Poskusite spati sedem ur na noč, poskusite iti spat in vstati ob istem času sedem dni v tednu.
Prav tako je vredno skrajšati čas uporabe, gledanje novic inpomikanje po družbenih omrežjih pred spanjem.
Poskrbite za mir in rutino spanja v hladni, tihi in temni sobi. Pred spanjem se poskusite sprostiti - lahko je topla in aromatična kopel, branje zanimive knjige ali meditacija.
Če težave s spanjem ne izginejo, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.