Raven trebuh v enem tednu - ali je to mogoče? Če ste se s krofom mučili več mesecev, vam dieta in vadba ne bosta prinesla ravnega trebuha v 7 dneh. Vendar pa je en teden dovolj časa, da izgubite 3-4 centimetre v pasu, čeprav se morate pripraviti na veliko odrekanj. Oglejte si nasvete, kako shujšati trebuh v 7 dneh.

Raven trebuh v enem tednu ? Priznajte, da se sliši nerealno. Včasih pa rabimo hiter učinek, saj se moramo čez teden dni na primer vpeti v oprijeto obleko ali ožje hlače. In kaj potem? Kakšna prehrana bo primerna? In katere vaje izbrati? Oglejte si naše nasvete.

Vsebina:

  1. Raven trebuh v enem tednu - ali je to mogoče?
  2. Dieta za raven trebuh v enem tednu
  3. vaje za raven trebuh v enem tednu

Raven trebuh v enem tednu - ali je to mogoče?

Morate povedati naravnost:v enem tednu ne boste imeli ravnega trebuha, če ste dolgo zanemarjali telesno aktivnost in ste slabo jedli .

Oseba lahko v enem tednu izgubi največ 2,5 kg. Večina bo vode in mišičnega tkiva, ne maščobe.

Znebiti se velikega, štrlečega trebuha ni vprašanje enega tedna, ampakmesecev trdega dela . Začnemo s trajnim spreminjanjem svojih prehranjevalnih navad, prek spoštovanja strogih kaloričnih omejitev, končamo z rednimi fizičnimi napori. V tem času mora telo doživeti vrsto hormonskih in presnovnih sprememb, zaradi katerih bo izguba teže trajna, ne le začasna, ki jo bo učinek jo-jo hitro uničil.

Popolnoma raven trebuh v enem tednu so lahko samo sanje. Kakšna je resnica?

V 7 dnehlahko zahvaljujočdieti in vadbizmanjšate obseg pasuza nekaj centimetrov. Vendar morate upoštevati dejstvo, da je ta rezultat večinoma posledica izgube vode, ne izgube maščobe in uravnavanja črevesja. Vadba lahko nekoliko pospeši učinke izgube teže, vendar se morate osredotočiti na res intenziven napor.

Zaradi tega vaš želodec morda ne bo videti popoln, vendar bo zagotovo bolj ploski in ugotovili boste, da ste na poti do trajne izgube teže.

Dieta za raven trebuh teden

Če želite shujšati želodec v enem tednu, morate biti zelo dosledni. O prigrizkih in trenutkih šibkosti, ko si privoščite sladek prigrizek, ni govora. Zato ne improvizirajte, saj se brez posebnega načrta prej ali slej zlomite.

Sledite tem korakom:

1. Zmanjšajte svoj dnevni vnos kalorij za 300 kcal

Če želite to narediti, izračunajte svoj CPM (glejte formulo za BMR in CPM) in nato od te vrednosti odštejte 300 kcal. Končni rezultat je natančno število kalorij, ki jih boste zaužili vsak dan, ki jih ne smete preseči.

2. Načrtujte svoje obroke 2-3 dni vnaprej

Zahvaljujoč temu se boste izognili situaciji, v kateri vas bo nenadna lakota prisilila pojesti nekaj kalorične. Zapišite si ideje za obroke, ki jih želite jesti za zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo. Nakupujte samo s pripravljenim seznamom, ne kupujte ničesar naglo. Pripravite jedi za naslednji dan zvečer.

Če nimate časa kuhati in jesti zunaj, vprašajte za približno kalorično vrednost vaših obrokov. Izbirajte med solatnimi bari, veganskimi bari ali lokali, kjer strežejo sveža doma pripravljena kosila iz naravnih sestavin. Konec koncev lahko kupite že pripravljeno solato, kremno juho ali znižano jed iz drobtin.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila enostavno hujšanje, hkrati pa jejte zdravo, okusno in brez odrekanj. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi več

3. Jejte 5 obrokov na dan ob upoštevanju dnevne omejitve kalorij

Ohranite enake intervale med zaporednimi obroki. Poskusite medtem ne prigrizniti, in če se počutite zelo lačni, pojejte

  • nekaj oreščkov (zatirajte apetit),
  • 2 kocki temne čokolade,
  • sesekljana zelenjava (npr. korenje, kumare),
  • kefir, pinjenec, nesladkan naravni jogurt (so vir kultur koristnih bakterij, ki izboljšujejo delovanje črevesja).

4. Pijte veliko vode - vsaj 2 litra na dan (8-10 kozarcev)

Najprej voda napolni vaš želodec, tako da se počutite manj lačni. Drugič, pomaga se znebiti preostalih toksinov in preprečuje zaprtje. Dodate mu lahko rezine limone ali sadja.

5. Če želite raven trebuh v enem tednu, zmanjšajte vnos preprostih sladkorjev

Oni so najbolj odgovorniza kopičenje maščobe okoli pasu. Preprosti sladkorji so: beli sladkor, vse vrste sladkarij, beli kruh, pšenični rezanci, sadje (ne izključujte jih popolnoma iz prehrane), sladke pijače. Te izdelke zamenjajte s polnozrnatimi, ki vsebujejo veliko vlaknin, ki pospešujejo presnovo. Po treningu si lahko privoščite preproste ogljikove hidrate v obliki sadja.

6. Izberite pusto meso

Na primer piščanec, puran, ribe (pazite na lososa, skuše, tune - so mastni). Dobra izbira je tudi svinjski file (vsebuje 13 % manj kalorij kot perutnina).

7. Jejte veliko zelenjave

Tako kuhano kot surovo. Uporabite lahko zamrznjeno hrano. Izogibajte se stročnicam (fižol, čičerika, fižol), ki povzročajo napenjanje.

8. Izogibajte se predelani hrani

Odpravite pripravljene jedi, hitro hrano, slane prigrizke (čips, palčke), klobase, paštete, konzervirano hrano, goste omake, mastno pecivo (rogljičke, česnove bagete itd.).

9. Vsak dan pijte zeliščne čaje

To so lahko: komarček (pomaga se znebiti napenjanja), meta, kamilica, kumina (izboljša delovanje črevesja).

Preverite tudi: Trebuh ščitnice – kako izgleda? Kako se ga znebim?

10. Omejite sol v svoji prehrani

Sol zadržuje vodo v telesu in povzroča otekanje. Vaš želodec je lahko videti večji s presežkom soli.

11. Ne prenajedajte se

Jejte, dokler se še niste počutili malo nezadovoljni. Zahvaljujoč temu boste hitreje prebavili hrano in se izognili plinom.

  • Domača zdravila za napenjanje
  • 9 vaj za plin in plin
Koristno vam bo

Preizkusite dietne recepte za hujšanje:

  • Prehranski obroki s kašo - 8 receptov
  • Hitro pripravite zajtrk - 6 receptov za zaposlene
  • Recepti za dietno večerjo do 500 kcal
  • Fit škatle za kosilo: 7 receptov za dietno kosilo za delo
  • Energijski koktajli - recepti za koktajle pred treningom, za zajtrk, namesto kave
  • Recepti za dietne sladice, ki jih lahko jeste med hujšanjem
  • Koktajli za hujšanje s čilijem, kurkumo, ingverjem
  • recepti za hitro dietno večerjo

vaje za raven trebuh v enem tednu

Če želite v enem tednu izgubiti nekaj centimetrov v pasu, zgornjemu načrtu prehrane obvezno dodajte vadbo. Na telo naj delujejo tako, da pospešujejo presnovo in s tem pretvorbo maščobe v energijo. V tem pogledu so brez konkurenceso intervali.

Intervalni trening za raven trebuh

Intervalni trening poveča hitrost presnove, ki ostane visoka do 24 ur po vadbi. Zato maščobno tkivo gori več ur po vadbi, tudi ko na primer počivamo.

V sklopu intervalnega treninga lahko izvajate različne vaje, na primer tek, kolesarjenje, najbolje pa je, če izberete vaje za trebuh, torej različne vrste trebušnih trebušnih mišic. Na primer, izberite katere koli 3 in jih izvajajte po vzorcu (vadite v hitrem tempu, pojdite na naslednjo vajo brez odmora):

  1. vadba - 30 sekund,
  2. vadba - 30 sekund,
  3. vadba - 30 sekund

To je en krog. Ko vse naredite, počivajte 30 sekund. Nato naredite še 4 takšne kroge (vključno s 30-sekundnim premorom med njimi).

Preizkusite različice vaj za trebuh:

  • hrustane na 12 različnih načinov (poševno, stoje, z utežmi)
  • Radiatorske vaje
  • kurjenje maščob - vaje za izgorevanje maščobe na trebuhu
  • vaje za raven trebuh in stranice

Oglejte si TABATA-in intenzivni trening s trenerko Anijo Dziedzic

Tabata je najtežja varianta intervalnega treninga, ki zagotavlja maksimalno kurjenje maščob.

Kardio (aerobni) trening za raven trebuh

Trebušnih mišic ni mogoče pretrenirati, zato izvajajte zgoraj omenjene intervalne treninge vsak drugi dan. Druge dni vadite aerobno, torej s hitrejšim utripom. Prav tako je dober način za kurjenje maščob pod dvema pogojema:

  1. napor mora biti najmanj 30 minut;
  2. vaš srčni utrip med vadbo mora biti okoli 60-70 % vašega največjega srčnega utripa (glejte Kako izračunati vaš največji srčni utrip? formula HRmax), v povprečju je okoli 130 utripov na minuto.

V okviru takšnega treninga lahko na primer tečete, vozite sobno kolo, vadite na eliptičnem kros trenažerju, na steperju, skačete vrv, izdelujete jopice, burpee, plavate – možnosti je veliko!

Prav tako se ne pozabite premikati čim pogosteje. Odpovejte se avtomobilu za en teden, namesto da bi uporabljali dvigalo, se povzpnite po stopnicah, hodite, pojdite na bazen. Vsaka vrsta vadbe prispeva k povečanju presnove in vam omogoča, da hitreje opazite učinke vadbe.

Vredno vedeti

Kakšne rezultate lahko pričakujete po enem tednu?

Če upoštevate zgornje nasvete za prehrano in vadbo, boste v enem tednu dobili bolj raven trebuh - čeprav morate biti pripravljeni, da rezultati ne bodo spektakularni. Vendar nič ne mirujeki vam preprečuje nadaljevanje dane sheme delovanja v naslednjih nekaj tednih. Po enem mesecu boste zagotovo opazili izrazito spremembo v videzu vašega trebuha – velika je verjetnost, da bo tudi po 4 tednih res postal raven.

Kategorija:

Trebuh