Twerking ali seksi tresenje zadnjice v ritmu je odličen način, da učvrstite stegna in zadnjico. Twerkanje močno aktivira spodnji del telesa, kar pomaga pri shujšanju nog, spodnjega dela, bokov in pasu. Oglejte si, kaj je ta ples in se naučite twerkati v 3 preprostih korakih.

Twerkingje več kot le ritmično tresenje zadnjice. Med izvajanjem tega plesa se lahko zabavate, pokurite veliko kalorij in oblikujete svoje telo na seksi način. Poleg tega twerkanje krepi samozavest in daje večjo zavedanje telesa. Če premikate svoj plen, se naučite seksi gibov, ki jih lahko nato uporabite na parketu kluba ali jih pokažete pred svojo bližnjo.

Twerowanie - od kod prihaja?

Gibanje twerking izhaja iz plesa afriških plemen in je v tej kulturi poznano že več generacij. V zgodnjih devetdesetih letih prejšnjega stoletja se je infiltriral v hip-hop kulturo v ZDA in postal priljubljen plesni slog v afroameriški skupnosti.

Oglejte si, kako trenirati BOKWA

Twerkingni bil splošno znan zunaj ZDA do leta 2013, ko je pevka Miley Cyrus nastopila s plesom na podelitvi nagrad MTV 2013. Kmalu zatem je internet preplavil val videov, na katerih je kontroverzna zvezdnica, ki na odru seksi trese rit. Hkrati so se v omrežju začela pojavljati video navodila, v katerih profesionalni plesalci pokažejo, kako twerk. Na ta način je twerking trajno vstopil v pop kulturo in postal eden najbolj prepoznavnih plesnih stilov na svetu.

Twerowanie - učenje korak za korakom

Obstaja več različic twerkinga. Osnovni je ritmično premikanje spodnjega dela naprej in nazaj. Naučite se ga lahko v 3 preprostih korakih:

  1. Premaknite se v položaj počepa. Počep ne sme biti preglobok (kot med stegnom in teletom ne sme biti manjši od 90 stopinj). Pazite, da vam kolena ne štrlijo pred prsti na nogah. Noge postavite širše od širine ramen in postavite prste navzven. Roke položite na boke. Ta položaj bi vam moral dati občutek stabilnosti in vam pomagati ohraniti ustrezno ravnotežje.
  2. Nagnite zadnjico, kolikor je mogoče - kot da bi želeli sedeti na stolu. zgornjidel telesa naj miruje, hrbet vzravnan in oči usmerjene naravnost naprej. Če želite, da je gibanje bolj provokativno, se nagnite nekoliko naprej, ko sprostite zadnjico in svojo težo prestavite na prste. Tako bo gibanje mladiča bolj poudarjeno.
  3. Pomikajte zadnjico naprej in nazaj ter jih sprostite in privijte. Ne pozabite zategniti trebušnih mišic in držite hrbet naravnost.

Če želite twerkati kot Miley Cyrus, namesto da premikate zadnjico naprej in nazaj, hitro in ritmično premikajte boke na straneh. Bolj ko boste upognili hrbet naprej, bolj seksi bo vaš ples.

Twerking - učinki

Twerking vam bo dal naslednje učinke:

  • učvrstitev zadnjice;
  • oblikovanje mišic nog;
  • tanjši pas in boki;
  • krepitev mišic spodnjega dela hrbta;
  • krepitev trebušnih mišic;
  • izguba 100 kcal v 15 minutah treninga (če twerku dodate še delo z rokami, boste pokurili še več kalorij!);
  • povečati samozavest in pridobiti zavedanje o lastnem telesu.

Oglejte si video primer TWERKING

Vir: Dzień Dobri TVN / X-novice

Kategorija:

Stegna in zadnjica