Hula hoop vaje so odličen način za hujšanje po nosečnosti ter shujšanje pasu in bokov. Zahvaljujoč rednemu treningu s kolesom bo trebuh postal raven, pas pa bolj poudarjen. Poleg tega so vaje hula-hoop preproste, prijetne in popolne za obdobje po porodu, ko nimate časa za zapletene treninge.

Hula-hoop z ali brez vstavkov ? Ne glede na vrsto je hula obroč zelo učinkovit pripomoček, ki vam bo pomagal, da se po porodu vrnete v formo. Vzdrževanje obročev okoli bokov zahteva intenzivno delo trebušnih mišic, kar pospešuje izgorevanje maščobe v tem delu telesa. To je še posebej pomembno za ženske, ki želijo hitro shujšati trebuh in obnoviti elastičnost kože po nosečnosti.

Poleg tega bo hula-hoop pomagal pri celovitem treningu celotnega telesa. Uspešno jih lahko uporabljamo na primer kot del vaj za zadnjico in roke, ki jih je treba tudi utrditi po nosečnosti.

Ena ura vadbe hula-hoop vam omogoča, da pokurite 420 kalorij in vidno shujšate telo.

Kateri hula-hoop naj izberem: z vstavki ali brez?

Izbirate lahko med dvema vrstama hula obroča: z in brez vstavkov. Navadni, brez izboklin, je strošek 10 PLN. Najbolje je, da začnete svoj trening s tem. Pomembno je, da ima hula-hoop velik premer – večje kolo se lažje vrti. Sčasoma, ko začnete vaditi, lahko dobite krog z manjšim premerom, kar bo povečalo težavnost treninga.

Druga varianta je hula-hoop s posebnimi vložki. Na notranji strani je takšno platišče prekrito z majhnimi izrastki, ki spominjajo na površino masažne naprave. Naloga vstavkov je povečati shujševalne in učvrstitvene učinke treninga.

Pomembno

Bodite previdni s hula obročem z žeblji - čeprav je učinkovitejši, ima nekaj resnih pomanjkljivosti. Ob nepravilni uporabi je lahko nevarno. Izrastki in večja teža hula obroča povzročajo, da pri vrtenju nastanejo mikropoškodbe pod površino kože. Njihovemu nastajanju so izpostavljeni predvsem ljudje s šibkimi mišicami. Vadba lahko povzroči modrice v trebuhu in hrbtu. Še več, redne "modrice" v trebuhu lahko negativno vplivajo na stanje notranjih organov, vklj. bolezni ledvic in povzroči resne zdravstvene težave v prihodnosti.

Zato, da zmanjšate tveganje za poškodbe, začnite s preprostim hula obročem, nato pa, ko so vaše mišice močnejše, razmislite o nakupu kolesa z bočicami.

vaje hula obroča po nosečnosti

Tukaj je nabor 5 vaj za hula obroč, ki vam ne bodo pomagale le pri kurjenju maščobe na trebuhu, temveč bodo tudi vašo zadnjico, stegna in roke naredile čvrstejše in vitkejše.

1. Hula hoop vadba za tanek pas

Vstopite v krog in stojite objašeni. Stopala postavite nekoliko širše od širine bokov narazen. Držite hula obroč z obema rokama v višini pasu. Zravnajte se, potegnite trebuh vase in rahlo upognite kolena. Začnite ritmično vrteti boke v izbrani smeri, pri čemer poskušajte ves čas držati kolo pokončno. Za boljše ravnotežje lahko dvignete roke. Naredite 20 obratov kolesa in spremenite smer vrtenja.

2. Hula hoop vadba za raven trebuh

Lezite na hrbet. Hula obroč postavite pravokotno na tla, tako da je obroč pod lopaticami. Z obema rokama trdno primite kolo in upognite noge pod pravim kotom. Napnite trebuh in z nagibom kolesa naprej dvignite ramena (izdih), nato se počasi vrnite v ležeč položaj (vdih). Ponovite 15-krat.

3. Hula hoop vaja za čvrsto zadnjico

Stojte v širini bokov. Postavite hula obroč pred seboj, pravokotno na tla. Desno roko položite na obroč, drugo roko naslonite na bok. Svojo težo prenesite na desno nogo tako, da jo rahlo upognete. Potegnite trebuh in začnite počasi dvigovati levo nogo na stran (da se zravna). V tem položaju ostanite nekaj časa, nato spustite nogo. Vajo ponovite 10-krat za vsako nogo.

4. Hula hoop vadba za vitka stegna

Med vrtenjem hula obroča, kot v vaji 1, poskusite premakniti obroč navzdol proti kolenom in nazaj navzgor. Ta vaja vam bo pomagala hkrati okrepiti trebuh, stegna in zadnjico.

5. Hula hoop vadba za lepa ramena

Medtem ko stojite nekoliko narazen, zataknite obroč okoli zapestja. Nato zravnajte eno roko na stran, tako da je vzporedna s tlemi. Hula obroč začnite ritmično vrteti okoli zapestja, nato pa poskusite premakniti obroč proti komolcu in nazaj. Vajo ponovite 20-krat za vsako roko.

Kategorija:

Hujšanje