Možganska megla je znana tudi kot možganska megla, možganska megla ali možganska megla. Cerebralna megla je stanje, ki lahko nekoliko spominja na otroka, ki hodi po megli. Možganska megla lahko vpliva na vsakogar v različnih obdobjih v življenju. To je večinoma začasno stanje, vendar se lahko pojavlja redno. Kateri so vzroki in simptomi možganske megle? Kako ravnati z duševno meglo?

možganska megla -jo je najlažje opisati kot niz značilnih simptomov, povezanih z motnjami v organizaciji in interpretaciji čutnih vtisov, torej moteno zaznavanje.

Možganska megla ni znanstveni koncept. Prav tako se ne pojavlja v medicinskih učbenikih, čeprav ga doživljajo tako rekoč vsi.Duševna meglani bolezen, čeprav je lahko neposredna posledica bolezni v kateri koli fazi.

možganska megla - kaj je to?

Samamentalna meglaje neposredno povezana z disregulacijo nevrotransmiterjev v možganih in živčnem sistemu. Najpomembnejša pri tem je raven:

  • dopamin
  • acetilholin
  • serotonin
  • gama aminobutirična kislina (GABA)

to je najpomembnejša štiri možganska signalizacija.

Stalna povišana raven dopamina je v tem primeru odgovorna za vzburjenje. Takšno stanje – ki je pogosto posledica življenja pod stresom, prekomernega izkoriščanja telesa, odvečnih stimulansov, kot je na primer kofein – bo povzročilo sočasno znižanje ravni serotonina.

Po drugi strani se vnetje stopnjuje. Vnetje prizadene celotno telo in se sčasoma lahko razvije v avtoimunsko bolezen, ki prizadene vaša lastna tkiva in organe. Kronično vnetje povzroči, da telo najde sovražnika samemu sebi, lahko pa je lasten organ, žleza ali tkivo. To lahko privede do bolezni ščitnice, kot sta na primer hipotiroidizem ali Hashimotova bolezen. In poškodovana, nepravilno delujoča ščitnica bo večkrat okrepila učinke možganske megle!

Drug pomemben dejavnik se izkaže za nizke ravni acetilholina. Ta ključni nevrotransmiter opravlja številne pomembne funkcije v telesu: odgovoren je za spomin, pozornost, sodeluje v procesu počitka in regeneracije ter pri delu mišic.

Nizke ravni acetilholina prispevajo k razvoju Alzheimerjeve bolezni. Na količino acetilholina v prehrani pomembno vpliva količina holina in fosfatidilholina v prehrani. Pomanjkljivosti teh sestavin so razmeroma pogoste, vklj. zaradi priporočila za omejitev količine holesterola v prehrani (s holinom so pogosto bogati tudi izdelki, ki vsebujejo holesterol, npr. rumenjak).

Poleg tega približno 50 odstotkov družba ima lahko zaradi genetskih pogojev večje povpraševanje po holinu. Da bi zadostili povpraševanju po tej sestavini, bi morali zaužiti vsaj 3 jajca na dan.

Druga živila, bogata s holinom, sta tilapija in losos, a funt na dan se zdi preveč. Druga živila, bogata s holinom, so jetra, ribe, perutnina, oreščki, špinača in soja.

možganska megla - simptomi

Najpogostejši simptomi možganske megle so:

  • težave s koncentracijo
  • težave s koncentracijo
  • utrujenost
  • začasne težave s pomnilnikom
  • ni motivacije za ukrepanje
  • in celo migrena

možganska megla - povzroča

Najpogostejši vzroki možganske megle vključujejo:

  • podhranjenost možganov - prehrana, bogata z visoko predelanimi izdelki, ki jih je enostavno in hitro pripraviti, vendar brez ključnih snovi za nemoteno delovanje možganov
  • dehidracija - pomanjkanje pravilne navade pitja. Možgani v skoraj 80 odstotkih. sestoji iz vode in posledice dehidracije vplivajo na ta organ v prvi vrsti, tudi pri rahli stopnji dehidracije
  • slaba fizična kondicija - prekomerna telesna teža, debelost, pomanjkanje vadbe preprečujejo, da bi telo učinkovito delovalo. Negativno vpliva tudi na duševno zdravje
  • informacijska preobremenitev - trening možganov je nujen, a vse ima svoje meje. Če ste 24 ur na dan povezani z viri informacij, boste sprostili le še več stresa. Ubija inteligenco in ustvarjalno razmišljanje
  • pomanjkanje spanja – to bi morala biti prva točka, če govorimo o zdravju možganov. Že ena noč brez spanja povzroči upad umskih sposobnosti. Redna nespečnost lahko povzroči trajne spremembe v možganih

možganska megla - kako ravnati?

  • hranimo telo - poskrbimo za dobro in hranljivo prehrano, bogato z esencialnimi minerali in vitamini, predvsem z vitamini B, ki s spodbujanjem nevrotransmiterjev vplivajo na spomin, pozornost in osredotočenost
  • poskrbite za svoje telo - že majhna aktivnost, ki traja 5-7 minut, ki jo izvajate vsako jutro doma, bo dala pravi signalza izgradnjo imunosti. Silhueta bo napeta in počutili se boste bolje. Iz prehrane se znebite ocvrte hrane, bogate s preprostimi sladkorji
  • zaspite – poskrbite, da bo spanec dolg in pomirjujoč. Znebite se virov svetlobe ali zvoka v spalnici. Najboljša temperatura za spanje je 18-20 stopinj C. Prepričajte se, da vam prehrana zagotavlja dovolj magnezija za zdrav spanec
  • redno vadite možgane - preberite, poustvarite informacije, se učite novih veščin, jezikov ali rešujte uganke. Vse te dejavnosti bodo povzročile, da se nevronska mreža razvija z novimi potmi, vi pa boste učinkoviteje uporabljali svoje prirojene sposobnosti
  • pomisli na meditacijo - razumljeno kot umiritev diha, umiritev. 10 minut na dan se osredotočite samo na svoje dihanje in nič drugega. Takšne prakse imajo znanstveno dokazane učinke

Upoštevajte ta pravila, vendar spremembe uvajajte postopoma. Vsak teden, vsaka dva tedna dodajte še eno točko. Zagotavljam vam, da se boste skoraj čez noč počutili bolje. Uravnavali boste hormonsko ravnovesje in dlje ko boste to znanje uporabljali, bolje se boste počutili in delovali vsak dan.

Vir: Youtube.com/GastroCoach

O avtorjuMikołaj Choroszyński, nutricionist in gastrotrenerMagistrica človeške prehrane in dietetike, psiho-dietetik, Youtuber. Avtor prve knjige na poljskem trgu o prehrani za preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni "MIND Diet. Način za dolgo življenje". Profesionalno se uresničuje, saj vodi svojo dietno kliniko Bdieta, saj je prehrana že od nekdaj njegova strast. Svojim pacientom pomaga tako, da jim pove, kaj naj jedo, da ostanejo zdravi in ​​izgledajo dobro.

Kategorija:

Psihologija