Dietna večerja je zadnji, a zelo pomemben obrok. Zaužiti ga moramo 2-3 ure pred spanjem. Uživanje dietne večerje preprečuje prenajedanje in znižuje raven glukoze v krvi. Večerja na dieti mora biti lahka in uravnotežena. Preverite, kako enostavno in hitro pripravite dietno večerjo. Preizkusite recepte za zdrave in dietne jedi.

Dietna večerjaje zadnji, a zelo pomemben obrok. Medtem je pogosta napaka med dietetiki izpuščanje večerje, kar prispeva k pogostim bolečinam lakote ponoči in razdražljivosti. Dietna večerja mora pokrivati ​​20 % dnevne potrebe po energiji in mora biti sestavljena iz beljakovinskih izdelkov, zelenjave, ki ne napihne, in izdelkov iz polnozrnatih žit.

Odpovejte se mastnim jedem, hitri hrani, pici in sladkim prigrizkom. Za večerjo so kot nalašč solate iz sveže zelenjave in tople jedi. Nimate ideje za dietno večerjo? Uporabite naše recepte za dietno večerjo.

Solata s piščancem in rdečim rižem (232 kcal)

Sestavine:

  • 20 g rdečega riža
  • 80 g piščančjega fileja
  • 120 g (1 kos) paradižnika
  • 45 g (1 vejica) zelene
  • 1 pest mešanice solate
  • 8 g (1 žlica) kalčkov redkvice
  • 5 g (1 čajna žlička) repičnega olja
  • 20 g limone

Izvedba: Skuhajte kvinojo. Piščančji file začinite s svojimi najljubšimi začimbami. Dušimo na malo olja. Paradižnik in zeleno narežemo na kocke. Vse sestavine zmešajte, pokapajte z limoninim sokom in začinite po okusu.

Leczo z bučkami in puranom (330 kcal)

Sestavine:

  • 80 g puranjega fileja
  • 20 g rjavega riža
  • 240 g (2 kosa) svežih paradižnikov
  • 140 g (1 kos) rdeče paprike
  • 70 g (1/2 kosa) zelene paprike
  • 150 g bučk
  • 10 g (1 žlica) repičnega olja

Dizajn: Meso in enolončnica v ponvi. Paradižnik poparimo, olupimo, papriko in bučke narežemo na trakove. V ponev dodamo papriko, bučke, po nekaj minutah pa pelate in rezine. Kuhajte pokrito. Začinite po okusu.

Glejte tudi: Sadni in zelenjavni koktajli za hujšanje

Solata s kozjim sirom in krutoni (347 kcal)

Sestavine:

  • 60 g (3 kosi) češnjevih paradižnikov
  • 90 g (1/2 kos) zelene kumare
  • 70 g paprike (1/2 kos)
  • 60 g kozjega sira
  • 12 g (1 ½ žlice) sončničnih kalčkov
  • 30 g (1 rezina) polnozrnatega kruha
  • 5 g (1 čajna žlička) olivnega olja
  • 1 pest otroške špinače
  • 5 g (1/2 čajne žličke) gorčice
  • 6 g medu (1 čajna žlička)

Izvedba: narežite zelenjavo. Naredite dip tako, da zmešate med, gorčico in olivno olje. Kruh narežite na kocke, začinite in naredite krutone. Na špinačo damo sesekljano zelenjavo, kozji sir, krutone, sončnične kalčke in prelijemo z namakom.

Preverite: Recepti za dietne solate s piščancem, jajci, tunino

Paprike, polnjene z zelenjavo in proso z ricotto (242 kcal)

Sestavine:

  • 140 g (1 kos) rdeče paprike
  • 20 g prosa
  • 80 g italijansko
  • 5 g (1 čajna žlička) peteršilja
  • 40 g ricotte
  • 5 g (1 čajna žlička) olivnega olja

Izvedba: papriko prerežite na pol, izdolbite semena. Proso skuhamo v vodi, zmešamo s predhodno dušeno zelenjavo, rikoto, peteršiljem in začimbami. S pripravljeno maso nadevamo papriko. Pečemo približno 25 minut pri 180 stopinjah C.

Preberite: Lahko prebavljiva dieta - meni za teden

ribe na grški način s polnozrnatim kruhom (303 kcal)

Sestavine:

  • 80 g fileta ščuka
  • 100 g zelene
  • 150 g (3 kosi) korenja
  • 50 g (1 kos) peteršilja
  • 100 g paradižnika v pločevinkah
  • 60 g (2 rezini) polnozrnatega kruha
  • sol
  • poper

Oblikovanje: ribe pecite brez dodajanja maščobe. Zelenjavo očistimo in naribamo, damo v lonec, dodamo paradižnik iz pločevinke, začimbe. Dušimo do mehkega. Ribo damo na krožnik, na ribe položimo že pripravljeno zelenjavo. Postrezite s polnozrnatim kruhom.

  • Kalkulator kalorij
  • Formule idealne teže
  • Kalkulator BMI - formula za pravilen BMI
O avtorjuMarzena Masna, dietetik SOS Diet, dietetično gostinstvo, VaršavaDiplomirala iz dietetike na Varšavski univerzi za naravoslovje. Strokovne izkušnje je pridobivala v dietetičnih klinikah, kompleksu otroških vrtcev glavnega mesta Varšave in varšavskih bolnišnicah za odrasle in otroke. Svoje znanje nenehno poglablja z udeležbo na konferencah o pravilni prehrani in dietni profilaksi indietna terapija bolezni. Trenutno je dietetik v SOS Diet, dietetično gostinstvo, kjer se ukvarja s prehranskim svetovanjem za stranke, kreiranjem receptur, pripravo jedilnika in nadzorom kakovosti obrokov.

Preberite več člankov tega avtorja

Kategorija:

Hujšanje