Učinkovito pomnjenje ne potrebujejo samo študenti. Zahvaljujoč dobremu spominu lahko učinkovito delujemo. Kaj je namen pomnilnika in kaj je mogoče storiti, da bo spomin vedno zanesljiv? Vadba spomina in prehrana, ki izboljša delovanje možganov, sta bistvenega pomena.

Pomnilnikni samo zmožnost shranjevanja informacij ali postopkov. To je tudi sposobnost, da jih spravimo iz možganov in jih uporabljamo vsakodnevno. Zahvaljujoč temu delujemo v okolju in rešujemo probleme: od preprostih - kot je varno prečkanje ceste, do kompleksnih - kot je izdelava računalniškega programa.

Žal se s starostjo začne spominski mehanizem zatikati. Ne spomnimo se, kam smo dali ključe, med pogovorom »izgubimo« besedo, pozabimo na pomemben zmenek. Ne glede na to, ali je posledica izčrpanosti, stresa ali naravnih nevrodegenerativnih procesov – to pomeni, da informacije, ki so tam, težje »potegnemo« iz našega spomina.

Pomeni tudi oslabitev koncentracije, kar preprečuje, da bi se sveže informacije zabeležile v dolgoročni spomin. Za krepitev spomina je vredno delovati na dva načina: delati na razvoju kognitivne rezerve in na izboljšanju koncentracije.

Preproste vaje za spomin

Odličen spomin je rezultattreninga spomina . Zato vsak dan rešujete križanke in uganke, se učite tujih besed, zapomnite si telefonske številke, naslove knjig, šale, štejete v mislih. Ko morate obvladati težko snov, si zagotovite ustrezne učne pogoje, da vas ne motijo ​​po nepotrebnem (to velja tako za prižgan televizor kot za nered na mizi) - prihranili boste veliko časa.

Poišči tudi svoj stil dela (ob kateri uri se najbolje učiš, v kateri sobi). Med učenjem vključite več čutil: beri naglas, hodi po sobi, tapkaj ritem. Cenite tudi svojo domišljijo: zapisujte z miselnimi zemljevidi (tehnika beleženja z risbami in ključnimi besedami - aktivira obe možganski hemisferi) in med branjem ustvarjajte dinamične slike in nore asociacije - zahvaljujoč temu si boste zapomnili več. Da vas ne bi odvrnili od dela, se učite izmenično lažje in težje dele snovi. Ne pozabite tudi na sistematično ponavljanje. Če želite ostati motivirani, vedno pomislite na prihodnje prednosti.

Udeležite se lahko tudi tečajev za usposabljanje spomina inkoncentracija. Koristne so ne le za študente, ampak tudi za ljudi na visokih položajih. Rezultati vas lahko presenetijo! Spomin potrebuje dražljaje, ne služi mu monotonija in rutina. Zato bolj zanimivo ko vodite življenje, spoznavate nove ljudi, kraje, se učite novih stvari, ste ustvarjalni, bolj učinkovito je.

Dolgčas je slab za spomin. Rutina uspava možgane

Tveganje za zgodnjo okvaro spomina izhaja iz vedno znova zanašanja na iste postopke. Ljudje, ki so prenehali z obveznim izobraževanjem, pogosto podležejo rutini. Njegovemu uničujočemu vplivu so izpostavljeni zaposleni, ki že več let opravljajo iste naloge, pa tudi osebe z visoko stopnjo anksioznosti, ki jim obrabljeni postopki dajejo občutek varnosti.

Ogroženi so ljudje z malo socialnih stikov. Struktura nevronskih mrež v možganih takšnih ljudi je slabša, ker nastane malo novih spominskih sledi. S starostjo to otežuje učenje in posledično vzbuja vedno večji odpor do sprememb in novosti – in začarani krog se zapre.

Gibanje je pomembno za spomin

Možgani potrebujejo kisik za delovanje. Zato se redno ukvarjajte s športom. Posledično se poveča pretok krvi v možganih in oksigenacija sivih celic.

Vadba aktivira možgane - ne samo zato, ker jih nasiči s kisikom. Kolesarjenje, igranje odbojke, tenisa ali ping-ponga spodbujajo um, saj te dejavnosti zahtevajo hiter odziv na spreminjajoče se situacije. Možgani izvajajo številne operacije, ocenjujejo vpliv neravnin na poti kolesa, napovedujejo pot žoge, sprejemajo bliskovite odločitve in pošiljajo ukaze mišicam.

Koristne so vse dejavnosti, ki zahtevajo spretnost in koordinacijo gibov, na primer družabni ples, žongliranje. Podobno je z računalniškimi igrami, če le vstopimo v višje nivoje ali občasno spremenimo vrsto igre. Prav tako se je vredno ukvarjati z dejavnostmi, ki zahtevajo koordinacijo majhnih, natančnih gibov rok. Lahko je igranje inštrumenta, kvačkanje, pletenje ali izdelava nakita. Dokazano je, da ljudje, ki se redno ukvarjajo s to vrsto dejavnosti, manj verjetno trpijo zaradi motenj spomina in demence.

Poleg tega se z vadbo znebite tudi stresa, ki jemlje motivacijo in uničuje spomin. Pred učenjem pojdite na sprehod, se usedite na kolo, telovadite ali vsaj nekajkrat globoko vdihnite z odprtim oknom in prezračite sobo.

To bo izboljšalo vašo koncentracijo in vaš um bo deloval učinkoviteje. Ne pozabite tudi na prekinitve učenja – možgani se lahko maksimalno osredotočijo 40-45 minut.

Zdrav spanec, dober na pamet

Po podatkih ŠvicarjevZa znanstvenike je dober spanec najboljši način za izboljšanje spomina – krepi povezave med živčnimi celicami (nevroni), kar vpliva na učenje in spomin. Nočni počitek nudi um kisik in sprostitev.

Omogoča tudi razvrščanje novih informacij, pridobljenih čez dan, in krepi šibke spomine. Zato si pri intenzivnem učenju ne odvzemite noči, saj bo to naredilo več škode kot koristi – utrujeni boste in raztreseni, znanje vam bo nejevoljno vstopilo v misli. Ne pozabite, da trije dnevi brez spanja uničijo možgane.

Predvideva se, da človek v povprečju potrebuje 8 ur spanja na dan, vendar je to stvar posameznika – nekateri potrebujejo več, drugi manj. Pomembno je, da gre za kakovostne sanje, torej o nemotenih naravnih fazah.

Spomin je tisto, kar nas oblikuje. Vendar pa se sposobnost spominjanja s starostjo zmanjšuje. Zato poiščite načine, kako jo ohraniti v odlični formi.

Pomembno

raztrgane hemisfere

V učni proces je vključena leva možganska (analitična) hemisfera. Vendar pa aktiviranje desne hemisfere (kreativno) poveča kognitivne sposobnosti ter sposobnost pomnjenja in povezovanja informacij. Sinhronizacija delovanja obeh hemisfer povzroči globoko sprostitev in takrat najlažje pridobimo znanje.

Kako aktivirati obe možganski hemisferi? Pri tem vam bodo pomagale preproste vaje, na primer: pišite in rišite hkrati z obema rokama, povzpnite se vzvratno po stopnicah, pišite z levo roko (če ste desničar) – z njo prižgite luč, ščetkajte. zobe - sezite za seboj z desno roko do leve noge in obratno in … naučite se žonglirati s tremi žogami.

Oglejte si galerijo 6 fotografij

Pametna prehrana na pamet

Pravilna prehrana vpliva na intelektualne funkcije možganov, saj spodbuja proizvodnjo nevrotransmiterjev – potrebni so za prenos impulzov med nevroni, brez njih pa bi bilo nemogoče razmišljati in se družiti. Prehrana mora biti bogata z vitamini B, C in E, pa tudi z magnezijem, železom, cinkom, kalijem in fosforjem. Jejte torej polnozrnate žitarice, zdrob, oreščke, mandlje, bučna in sončnična semena, rozine, svežo zelenjavo in sadje. Izogibajte se sladkarijam.

Ne pretiravajte s kavo, močnim čajem, kole – tako kot alkohol in nikotin uničujeta sestavine, potrebne za um, ob prekomernem pitju pa oslabita koncentracijo. Izberite mineralno vodo, zelene in zeliščne čaje ter sveže stisnjene sadne sokove. Posezite tudi po zeliščnih pripravkih, ki podpirajo spomin, ki vsebujejo ginseng, lecitin, boražino olje.

meditacija

Meditacija je popoln protistrup proti stresu – pomaga umiriti um in telo. Znižuje srčni utrip, krvni tlak, upočasni dihanje,stabilizira konfiguracijo možganskih valov EEG. Poleg tega znižuje raven stresnega hormona (kortizola) v krvi, kar je pomembno, ker ta hormon, ko se sprosti v presežku, poškoduje centre, ki so odgovorni za učenje in spomin v možganih.

Večina meditacijskih tehnik vključuje osredotočanje vaše pozornosti na predmet, kot je ponavljajoča se beseda (mantra), plamen sveče, vaše lastno dihanje. Najbolje je meditirati vsak dan, tudi 10 minut. Nato bomo hitro razvili navado meditacije v situacijah, ko moramo nadzorovati stres in se osredotočiti na nalogo, ki jo imamo.

Pojdi ven k ljudem

Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo več prijateljev, tudi več nevronov v delih možganov, ki analizirajo in razmišljajo z manj motnjami spomina. Njihovi možgani bolje delujejo pod vplivom stalne stimulacije.

Ko se pogovarjamo iz oči v oči, vadimo besedno inteligenco, beremo signale telesne govorice in izraze obraza. Družbena dejavnost zahteva fleksibilnost, sposobnost razumevanja. Vključuje vse možganske funkcije: spomin, čustva in sposobnost logičnega razmišljanja.

Vredno vedeti

Mnemonika

Pomnilniške tehnike omogočajo hitrejše pomnjenje, shranjevanje in priklic informacij (datumi, gesla, PIN-i, seznami, telefonske številke, vsebina predavanj itd.). Sestavljeni so, na primer, v ustvarjanju akronimov (okrajšav) iz prvih črk drugih besed, ki si jih poskušamo zapomniti, urejanju pesmi, zaporedja asociacij. Mnemonika olajša učenje in je specifičen trening spomina in koncentracije.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija