Ne spomnite se imena slavne igralke, kraja, kamor ste dali očala, podrobnosti pogovora - takšne težave s spominom so normalne. Kaj storiti, da ga ne presežejo? Naučite se, kako preprečiti težave s spominom.

Dobimo vtis, da se spomin s starostjo krči. Medtem se skoraj ne spreminja. Možgani ohranijo sposobnost registracije, obdelave in reproduciranja informacij, čeprav v življenju izgubimo nekaj živčnih celic (nevronov). To ni pomemben znesek.

Zakaj se spomin s starostjo poslabša?

Predvsem zato, ker postane počasen, nato pa se število povezav (imenovanih sinapse) med nevroni zmanjša. Mielinska ovojnica, ki deluje kot izolator na vlaknih, skozi katera potekajo električni impulzi med živčnimi celicami, oslabi, zaradi česar je obdelava informacij počasnejša. Pred temi spremembami nismo nemočni.

Za težave s spominom: razgibajte možgane

Redni miselni napor regenerira nevrone in ustvarja nove povezave med njimi. In več kot jih je, boljši je spomin. Žal pri gledanju televizijskih serij možgani ostajajo pasivni, zato izberite zabavo, ki je zanj dobra za telovadbo, kot so branje, reševanje križank, igranje šaha, bridža, škraba. Učite se, pridobivajte nova znanja, npr. prijavite se na lekcijo tujega jezika, plesni tečaj.

Za težave s spominom: dobro nahrani sive celice

Ni vam treba jesti nobene posebne hrane, da ohranite dober spomin. Vse kar morate storiti je, da sledite načelom sredozemske prehrane. Bogata je z zelenjavo in sadjem, ki zagotavljata veliko antioksidantov, ki ščitijo nevrone pred napadi prostih radikalov. Maščobnih morskih rib in rastlinskih olj, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline, ne manjka. Povečajo hitrost pretoka informacij med živčnimi celicami in so pomemben sestavni del celičnih membran.

Za težave s spominom: vzdržujte družbene vezi

Ne pretihotapite se v štiri stene. Gojite stike s sorodniki in prijatelji. Vključite se v njihove zadeve, preživite veliko časa z njimi. Ljudje, ki vodijo živahno družinsko in družabno življenje, manj pogosto trpijo za motnjami spomina. Pogovor s prijatelji ali odgovarjanje na milijone vprašanj za 3-letno koncentracijo vlaka inhitro razmišljanje, s katerim s starostjo zaidemo v težave.

Kako izboljšati spomin? Ne bodite pod stresom

Poslabša delovanje možganov, saj poveča izločanje kortizola, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Povišane ravni tega hormona poškodujejo nevrone, kar posledično povzroči poslabšanje spomina. Zato poskušajte razbremeniti stres z različnimi metodami sproščanja (npr. sprostitev mišic v kombinaciji z globokim dihanjem) in vaje (zlasti tiste, ki vključujejo um in telo hkrati, na primer joga, tai-chi, ples) so koristne.

Kako izboljšati spomin? Prekinite z rutino

Ona uspava možgane! Toda kako se ga znebiti? Uporaba nevrobionike. To je niz preprostih vaj za spremembo vaših dnevnih navad. Na primer, posodico za sladkor postavite na drugo mesto, vzemite zobno ščetko v levo roko, pojdite domov po drugi poti, z levo roko vnesite kodo v domofon. Takšne spremembe aktivirajo možgane, kar posledično povzroči nastanek novih povezav med nevroni in izboljšanje spomina.

Kako izboljšati spomin? Ne kadite, pijte alkohol v zmernih količinah

Snovi, ki jih vsebuje tobačni dim, prispevajo k razvoju ateroskleroze, ki poslabša oskrbo možganov s krvjo. Alkohol je strup, na katerega so možgani še posebej občutljivi. Po pitju enega piva boste morda imeli težave z ocenjevanjem razdalje pri parkiranju avtomobila, saj tako majhna količina pijače moti delo živčnih celic.

Za težave s spominom: uživajte v telesni aktivnosti

Ta nasvet se zdi nepomemben, saj vemo, da telesna aktivnost pomaga, da ostanete dalj časa mladi in zdravi. Vemo, vendar to ne pomeni, da upoštevamo ta nasvet. Medtem ima vadba velik vpliv na duševno zmogljivost. Izboljša prekrvavitev, s tem pa hrani in nasiči živčne celice s kisikom. In brez kisika ne morejo živeti. Sodeluje v vseh procesih, ki potekajo v njih.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija