Kronotip je notranja biološka ura, ki uravnava naše spanje in aktivnost. Ločimo dva osnovna kronotipa - jutranji in večerni, torej sovo in škrjanca (oz. drugače povedano - nočne sove in zgodaj vstajajoče). Opravite test in preverite, kdo ste. Naučite se tudi živeti po lastnem kronotipu in kaj storiti, ko se življenjske sile spremenijo v način delovanja.

Svet je razdeljen na ljudi, ki radi svoj dan začnejo zgodaj, in tiste, ki ga raje končajo pozno. Kot kaže, je način dneva, ki ga izberemo, največkrat posledica biološkega ritma življenja, torej kronotipa, in je odvisen od dejavnikov, na katere nimamo vedno vpliva.

kronotip - kaj je to?

Kronotip je nekakšna notranja biološka ura, ki je odgovorna za delovanje čez dan. Določa čase, ko je človek najbolj aktiven in tiste, ko telo potrebuje počitek.

Kronotip je tesno povezan z delovanjem možganov. Za to so odgovorni nevroni, ki se nahajajo nad optičnimi živci. Oddajajo zunanje signale v hipofizo, epifizo in hipotalamus, ki nato vplivajo na raven hormonov, ki uravnavajo delovanje celotnega telesa. Obstajata dva osnovna kronotipa - jutranji (tip škrjanca) in večer (tip sove).

Na splošno - škrjanci so ljudje, ki radi začnejo dan zgodaj in gredo spat precej zgodaj. Ljudje sove se raje zbudijo pozneje in so najbolj aktivni pozno zvečer in zato uživajo pozno spat.

Kronotip - od česa je odvisen?

Kronotip je individualna zadeva in ni nujno odvisen od življenjskega sloga, ki nam ga nalagajo naše dolžnosti. Za to je odgovorna biološka ura, nanjo pa lahko vplivajo predvsem osebnostni dejavniki, na primer dedne značilnosti. Zelo pogosto se kronotip prenese od staršev. Starost vpliva tudi na biološko uro – ne le v smislu telesnih zahtev, ampak tudi glede na spremembe v življenjskem slogu v različnih fazah.

Veste – starejši gredo spat prej, mlajši imajo več energije in zvečer niso utrujeni. Precej pogosta determinanta kronotipa je življenjski slog, ki smo ga vajeni in pričakovanjadružbene ali šolske in poklicne obveznosti (nočno učenje, izmensko delo itd.).

Vredno vedeti

Nočne sove so pametnejše in bolj ustvarjalne od zgodaj vstajajočih

Raziskovalci na univerzi v Madridu so ugotovili, da imajo ljudje, ki kasneje vstanejo, višje rezultate na testih IQ kot tisti, ki zgodaj vstanejo. So tudi bolj ustvarjalni. Analizirali so naravni cirkadiani cikel približno 1000 mladostnikov. Izkazalo se je, da je 25 % škrjančkov, 30 % sov, ostali pa so bili uvrščeni nekje med temi kategorijami. Sove so dosegle boljše rezultate na testih IQ.

Kronotip - bolje je biti sova ali škrjanec?

Ne moremo nedvoumno trditi, da je kateri od kronotipov boljši. Je individualna lastnost in če je v skladu z življenjskim slogom in ne povzroča zdravstvenih težav - se proti njej ne smemo boriti. Prednost škrjančkov je gotovo dejstvo, da jim trenutni svetovni red le naklonjen. Splošno sprejete norme dela in študija, navade, pravila družbenega sožitja - vse to naredi škrjanke boljši pri tem.

Sove se pogosto težje znajdejo v vsiljenem redu, zato se najbolje znajdejo, ko v svojem življenju najdejo prostor, ki jim ustreza, npr. delovni čas glede na individualne potrebe. Pravijo, da so ljudje sove kljub temu, da dolgo spijo, pri svojem delu bolj vzdržljivi in ​​učinkovitejši. Nekateri ljudje lahko čez dan naredijo več kot ljudje z jutranjim kronotipom.

Ali je mogoče spremeniti kronotip in kako to storiti?

Najpomembnejše za življenje v harmoniji s kronotipom je ohranjanje biološkega ravnovesja. Nič ni narobe, če greste pozno spat, če lahko naslednji dan spite pozno. Tako kot ni slabo zgodaj vstati, če dovolj dolgo spiš. Ves čas mora obstajati ravnovesje med aktivnostjo in sprostitvijo.

Zanimivo je, da se človeški kronotip s starostjo spreminja. Normalno je, da mladi vodijo drugačen življenjski slog kot starejši. V tem primeru sprememba kronotipa poteka gladko in naravno. To pomeni, da en kronotip verjetno ne bo ostal z nami vse življenje. Preden postanemo starejši, lahko spremenimo naš dnevni ritem.

Včasih je celo potrebna sprememba kronotipa, na primer, ko poklicne obveznosti ali zdravstvene težave zahtevajo, da preklopimo na drug način delovanja. Kako narediti? Najpomembnejša stvar je postopna sprememba telesa na nov življenjski slog. Nenadne spremembe niso priporočljive in lahko povzročijo večjo škodo vašemu zdravju, na primer poslabšajo vaše počutje inznižajte svojo fizično kondicijo, preobremenite telo in znatno zmanjšate njegovo imunost.

  • Kako se spremeniš v škrjančka?Najtežje se je prisiliti, da zgodaj zaspiš. Da bi se tega naučili, je treba odpraviti dejavnike, ki lahko odložijo spanje. Pred spanjem se morate umiriti, ne jesti preveč in po spanju - ne vstati več. Pri utrujenosti si lahko pomagamo z branjem, tišino in šibko svetlobo. Zjutraj, ko zazvoni budilka, si ne dovolite odvečnega dremanja in ne dremajte čez dan. Ko vstanete iz postelje, je najbolje, da telo spodbudite k delovanju, na primer s športno aktivnostjo. Pri urejanju urnika dneva se moramo truditi, da bi najpomembnejše naloge opravili v prvi polovici dneva. Popoldne naj bo manj zahtevno. Ne pozabite tudi, da se s spreminjanjem časa spanja in zbujanja spreminja tudi čas prehranjevanja. Po mnenju kronobiologov je morda lažje spremeniti način delovanja, če se postimo več ur in se zjutraj izpostavimo močni svetlobi.
  • Kako škrjanca spremenite v sovo?Najprej podaljšajte čas spanja. Ko je čas za prebujanje, ne smemo vstati iz postelje, ampak nekaj časa poležati v njej. Ko je prezgodaj za vstajanje, moramo poskusiti znova zaspati. Jutro bi moralo biti čas, da se počasi prebudite in na primer proslavite zajtrk. Pri načrtovanju dneva je treba pomembne obveznosti vključiti v drugi del dneva, prva polovica dneva naj bo manj aktivna. Če ste popoldne utrujeni, se poskusite premagati s športom. Ko spreminjate ritem dneva, ne pozabite spremeniti ur obrokov.
Moraš to storiti

[TEST] Preverite, ali ste prasec ali škrjanec

Spodaj je kratek test za določitev kronotipa. Odgovorite na vsa vprašanja in zapišite, katerih odgovorov je več:

1. Če morate naslednje jutro vstati zgodaj:

a) se zbudite naravno, ne da bi morali nastaviti budilko,

b) težko bo, vstali boste po nekaj budnicah.

2. Kdaj je najboljši čas za delo/učenje?

a) zjutraj,

b) zvečer.

3. Raje imate družabna srečanja:

a) popoldne,

b) v poznih večernih urah.

4. Največ se vam zdi seksati:

a) zjutraj,

b) zvečer.

5. Celonočna zabava:

a) je muka za vas,

b) všeč ti je.

6. doldelo:

a) raje prideš prej in odideš prej,

b) raje pridete pozneje in ostanite do večera.

Večina odgovorov a) - Ti si škrjanecRad začneš dan zgodaj. Pozno spanje se vam zdi izguba časa. Kar moraš narediti, narediš prej, saj imaš zjutraj največ energije. Popoldne samo počivaš. Da se lahko zgodaj zbudite, greste spat prej – običajno okoli 21-22 ure. Najraje se družite v popoldanskih ali zgodnjih večernih urah.

Večina odgovorov b) - Ti si sovaTežko vstaneš iz postelje zgodaj, ne moreš se znajti v zgodnji jutranji resničnosti. Radi spite dolgo in imate raje nočne maratone. Normalno je, da delate ali študirate pozno zvečer ali celo ponoči. V nočnem življenju se počutite udobno. Ste ekstrovert in imate radi nove občutke. Ljudje sove so ponavadi bolj nagnjeni k anksioznosti in depresiji.

Kategorija:

Psihologija