Powerball je posebej konstruirana žoga za vaje, zahvaljujoč kateri lahko okrepite celotne roke, začenši od prstov, preko zapestja, do bicepsa. Powerball ni primeren le za krepilne vaje, ampak tudi za rehabilitacijo. Preverite, kako vadite s powerballom in učinke treninga s to napravo.

Powerballje majhna naprava, zasnovana za vaje za roke. Izumili so ga strokovnjaki Nase, da astronavti, ki letijo v vesolje, ostanejo v dobrem fizičnem stanju. Trening z obremenitvijo se je izkazal za neučinkovitega zaradi stanja breztežnosti, ki tam prevladuje. Zato so strokovnjaki zasnovali majhno žogo, ki deluje na principu centrifugalne sile, energija, pridobljena na ta način, pa vam omogoča vadbo mišic rok.

Preverite učinke powerball vaj in kako pravilno izvesti trening.

Powerball - kako deluje in iz česa je sestavljen

Powerball je sestavljen iz naslednjih elementov:

  • žiroskop- to je osnova te vadbene žoge. Ta element vam omogoča, da pospešite powerball in popravite vrtljaje med treningom.
  • števec- Powerball lahko v minuti naredi do nekaj sto vrtljajev, ki jih človek ne bi mogel prešteti sam. Podatki o njihovi številki, ki so prikazani na števcu, med treningom niso potrebni, lahko pa zaradi njih snemate lastne rekorde in spremljate napredek vzdržljivosti rok. Powerballs z merilniki so dražje od klasičnih različic naprave, ki jih nimajo.
  • gumijasti obroč- nameščen na žogo, tako da vam powerball ne pade iz roke med zelo intenzivnimi vrtenji. Guma stabilizira položaj pripomočka v roki.
  • obroč- tirnica, ki se uporablja za vrtenje rotorja okoli osi, katere rotator se vrti.

Zahvaljujoč preprosti zasnovi je powerball vadbena naprava skoraj brez napak. Zato proizvajalci ponujajo dolgoročne ali celo doživljenjske garancije (če je izdelek original).

Powerball ni veliko večji od teniške žogice in skoraj noben model ne tehta 0,5 kg. Z lahkoto se prilega v žep jakne, predal za rokavice, kovček ali delovno torbo. Odnesli ga boste, kamor si boste lahko privoščilitreniranje mišic rok.

Kakšni so učinki powerball vaj?

Čeprav vaje s powerballom dajejo opazne učinke, ne bi smele biti edina vrsta vadbe, ki vključuje roke - bolje bi bilo, če bi bile dodatek dejanskemu treningu.

Učinki vaj s pawerballom so predvsem:

  • povečanje moči mišic rok (prsti, zapestja, roke, podlakti),
  • povečan krvni obtok,
  • krepitev vezi,
  • pomoč pri zmanjševanju poškodb zgornjih okončin,
  • krepitev stiska roke.

Kako vaditi s powerballom?

Vadba z vrtečo se žogo je zelo enostavna. Dajte žogo v powerball v gibanje. Če tega ne morete storiti tako, da ga drgnete s palcem, v ta namen uporabite vrvico, ki mora biti priložena temu pripomočku. Vstavite ga v posebno luknjo in navijte vzdolž vodila na krogli, ki vrti rotor. Ko je vsa vrvica ovita, jo s hitrim gibom povlecite (gib je podoben zagonu kosilnice). Na tej točki mora biti luknja powerball obrnjena navzgor. Ko se notranja krogla pospeši, nadaljujte z vrtenjem in jo poganjajte z močjo zapestja. Nato tudi luknjo krogle usmerite navzdol. Pri 15 tisoč. rotacije, lahko dobite do 20 kg sile na zapestje.

Glejte VIDEO na primer vaje s powerballom za podlakti, bicepse, prste in zapestja:

vaje za prste s powerballom

Če želite povečati moč prstov, pawerballa ne držite na klasičen način, s celotno dlanjo, temveč ga vrtite le s konicami prstov in z gibanjem roke.

vaje za zapestje Powerball

Poleg tega, da pawerball naravno držite v roki, naredite tudi krožne gibe z zapestjem. Ta vaja je lahko v pomoč pri zdravljenju sindroma karpalnega kanala.

Powerball vaje za podlaket

Premaknite samo rotor pawerballa in poskušajte popolnoma imobilizirati zapestje. V tej situaciji sila, s katero premikate rotor, izvira izključno iz vaše podlakti. Za to mišično zabavo ni boljšega športnega pripomočka kot powerball. Te vaje lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni, t.i teniški komolec, tj. vnetje lateralnega epikondila nadlahtnice.

vaje za bicepse s powerballom

Obrnite roko na stran (odprete prsni koš) in jo držite v višini ramen, upognjeno v komolcu. Postavite Powerball v odprto roko in premikajte zapestje levo in desno.

Powerball vaje za triceps

Izravnajte roko in jo rahlo nagnite stran od telesa; držite powerball z desno stranjo rokepremikajte rotor naprej in nazaj.

Kategorija:

ABC vaj