Aerobika je najboljša oblika vadbe za hujšanje. Ena ura takšnega treninga vam omogoča, da v povprečju porabite 400-500 kcal. Oglejte si, koliko kalorij izgubite z vadbo različnih vrst aerobike: TBC, ABT, kurjenje maščob, zumba, vodna aerobika, tek, kolesarjenje, nordijska hoja.

Aerobika(aerobna vadba) je tako učinkovita priizgorevanju kalorij , ker poveča izmenjavo kisika med vadbo. Posledično telo kuri maščobe intenzivneje kot na primer med vadbo za moč.

Če želite kar najbolje izkoristiti aerobno vadbo, vadite vsaj 30-40 minut s srčnim utripom najmanj 120-130 utripov na minuto. Poglejte, katera oblika vadbe je najboljša za takšen trening in bo pokurila največ kalorij.

Klasična aerobika: 500 kcal manj

Pod izrazom "aerobika" najpogosteje razumemo skupinske vaje ob spremljavi ritmične glasbe. Takole izgledajo tečaji TBC – od angleškega »total body conditioning«, ABT ali »abdominal, zadnjica, stegna« (trebuh, zadnjica, stegna) in izgorevanje maščob. Združujejo kardio (tj. povečanje srčnega utripa) in močni napor, katerega namen je povečati vzdržljivost mišic.

V TBC in ABT se pogosto uporabljajo dodatne naprave, na primer bučice, koraki, žoge, gumice. Udeleženci tečaja izvajajo koreografski aranžma s fitnes vajami - stepe, počepi, skoki, zamah z rokami, nogami itd.

TBC, ABT in kurjenje maščob ponujajo številni fitnes klubi. Takšni treningi so na voljo tudi na DVD-jih, tako da lahko vadite, ne da bi zapustili svoj dom. Ta vrsta aerobike vam omogoča, da porabite približno 500 kcal na uro.

Katere vaje pokurijo največ kalorij?

Plesna aerobika: 450 kcal manj

Pri klasični aerobiki je poudarek na fitnes vajah, ki v veliki meri zaposlujejo mišice celotnega telesa. Takšen trening zahteva veliko ponavljanja in je za nekatere morda preveč monoton. Če iščete več raznolikosti, bi lahko bila dobra izbira zumba, bokwa fitness ali ples slavica. Takšne vaje so bolj energične in vam dajejo več svobode. Vsekakor so bližje plesu kot tipičnemu fitnesu. Hkrati so zelo učinkoviti pri izgorevanju maščob - ena ura takšnih urje 450 kcal manj.

Glejte tudi: Domača aerobika - sklop vaj za začetnike

vodna aerobika: več kot 500 kcal manj

Aqua aerobiko lahko trenira vsak, še posebej pa je priporočljiva za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo in imajo težave z skeletnim sistemom. Vadba v bazenu razbremeni sklepe, vodoodpornost pa dodatno poveča učinkovitost napora. Vadba poteka v vodi do prsi, zato plavanje ni potrebno.

Odvisno od vaše telesne teže, vam vodna aerobika omogoča kurjenje od 400 do več kot 500 kcal.

Glejte tudi: Turbo Challenge Ewe Chodakowske - pravila, učinki, mnenja o treningu

Koristno vam bo

Še boljše rezultate pri izgubi teže boste dosegli, če boste uporabljaliintervalni trening (HIIT) . Vključuje izmenjevanje kratkih obdobij intenzivne anaerobne vadbe (ki se izvaja z največjo intenzivnostjo) z odmori za zmernejše kardio vaje. Vadba lahko temelji na kateri koli vrsti vaj za vzdržljivost ali moč: tek, kolesarjenje, skakanje vrvi, počepi, sklece itd.

Oglejte si načrt intervalnih treningov za kolesarje in tekače.

Aerobna vadba: do 540 kcal manj

Če iščete bolj tradicionalen način za izgorevanje maščob, se odpravite na tek, kolesarjenje ali dinamično nordijsko hojo. Te oblike telesne dejavnosti so tudi aerobni trening. Ena ura hoje s palicami je približno 360 kcal manj, enak čas kolesarjenja pomaga pokuriti 400 kcal. Vendar pa tek daje najboljše rezultate - 60 minut teka vam omogoča, da izgubite približno 540 kcal.

Kategorija:

Hujšanje