Pomanjkanje vitaminov in mineralov, hormonska nevihta, utrujenost, predvsem pa cela vrsta čustev, povezanih s pričakovanjem otroka, so najpogostejši vzroki za težave s koncentracijo v nosečnosti. Kaj storiti, če ste med nosečnostjo raztreseni in pozabite na vse?
Čez naročilo, ki ste ga običajno opravili v dveh urah, nepričakovano preživite še en dan in vam nič ne pade na pamet … V trgovini ste nameravali kupiti samo krompir in mleko, domov pa ste prišli z jagodami in solnico … Ključi so nekje izgubljeni, Niste potrdili svoje vozovnice … Takšne situacije se zgodijo številnim ženskam vnosečihin na srečo običajno nimajo resnih posledice. Konec koncev lahko krompir kupi partner, ključi se bodo sčasoma našli. In v službi? Ni vam treba skrbeti za upad forme. Moder šef ve, da je pomanjkanjekoncentracijezačasno stanje, in ceni, da ste zdaj bolj občutljivi, čustveni in ustvarjalni.
Možgani skrbijo za nosečnost
Čeprav ta mehanizem še ni bil temeljito raziskan, je znano, da človeški možgani, včasih popolnoma izven našega nadzora, samostojno odločajo o tem, kaj je res pomembno, in ne dopuščajo zavedanja informacij, za katere menijo, da so nepotrebne ali škodljive. Preprosto se ne obremenjuješ. Ko ste noseči, je njen glavni poudarek na njej. Ko ti je še vedno težko verjeti, da boš postala mama, ko si skušaš predstavljati, kakšen bo tvoj dojenček in vajino skupno življenje, sploh pa ko te skrbi, kako se boš vse spopadel, ni prostora. in čas za ukvarjanje z vsakdanjim življenjem. Potem vam odpovejo natančnost, točnost in koncentracija. Ne skrbi, minilo bo.
Težave s koncentracijo v nosečnosti - krivi so hormoni
Vsakdo ima težave s koncentracijo v novih in stresnih situacijah (in nosečnost je ravno takšna situacija), vendar je za vašimi težavami s koncentracijo hormonska nevihta. Odgovoren je za večino nosečniških tegob. Progesteron,nosečniški hormon , skrbi za plod, vendar ne toliko za vas. Dolguješ mu nihanje razpoloženja, tako čustveno zmešnjavo v tvoji glavi. Visoke ravni estrogena običajno pozitivno vplivajo na vaše počutje, vendar na začetku nosečnosti, ko je to potrebno.visoka in koncentracija se nenehno spreminja, ta splošna zmeda otežuje tudi trivialne naloge. Sčasoma pa se bo telo navadilo na novo situacijo in takrat se bodo možgani vrnili na pravo pot. Običajno so ženske v drugem trimesečju najboljše.
Za koncentracijo v nosečnosti - folna kislina
Preverite, v katerih izdelkih ga najdete!
PomembnoŽenska, ki pričakuje otroka, ima pravico biti raztresena. To so čari nosečnosti. Zahtevajte, da drugi to razumejo in sprejmejo. Težave s koncentracijo se bodo po porodu zmanjšale in bodo popolnoma izginile po puerperiju, ko se bodo hormoni umirili in se bo vse vrnilo v normalno stanje.
Pomanjkanje vitaminov v nosečnosti
Na učinkovito delovanje možganov negativno vpliva pomanjkanje številnih mineralov in vitaminov, vključno s kalijem, magnezijem, železom, kalcijem, selenom, cinkom in folno kislino. Med nosečnostjo se povpraševanje po nekaterih od njih znatno poveča. Razvijajoči se plod je v nekem smislu sladek parazit, zato vaše telo običajno najprej zadovolji svoje potrebe in se počutite slabše. Zato je nujno, da pravilno hranite in jemljete posebne vitaminsko-mineralne pripravke, namenjene nosečnicam. Vendar je pomembno, da za to poskrbite, preden začnete imeti očitne pritožbe zaradi pomanjkanja. Težave s koncentracijo so le eden od simptomov pomanjkanja vitaminov in zagotovo ne najpomembnejši. Pomanjkanje potrebnih snovi lahko negativno vpliva na vaše zdravje in zdravje vašega otroka. Folna kislina, torej vitamin iz skupine B, znan tudi kot folat, je nujna za pravilen razvoj fetalne nevralne cevi in preprečuje tako resne bolezni, kot sta spina bifida ali anencefalija. Ščiti tudi pred prezgodnjim porodom. Zato je tako pomembno, da ga telesu bodoče matere zagotovimo v odmerku 0,4 mg na dan od prvih dni nosečnosti, še bolje pa tudi tri mesece pred nosečnostjo. Zaloga ne bo zapravljena, saj vaše telo potrebuje tudi folate. Preprečuje nespečnost, razdražljivost in pretirano utrujenost. Folno kislino v pravem odmerku najdemo v številnih pripravkih brez recepta (npr. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Mnoge nosečnice trpijo za anemijo zaradi pomanjkanja železa. Zato bo vaš zdravnik vsak mesec opravil krvni test, da vam bo pomagal hitro prepoznati težavo in začeti ustrezno zdravljenje. Ko vam primanjkuje rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za transport kisika in hranil, se ne samo počutite slabše, ampak je vaš dojenček premalo oksigeniran in šibkejši. Veliko pomanjkanje vodi v resnejše težave in zdravnik bo poskrbel, da se to ne zgodi,predpisovanje posebnih pripravkov z železom (npr. Ascofer, Biofer). Ko vašemu telesu primanjkuje kalcija, postanete šibki, imate težave s spanjem in lahko doživite boleče mišične krče. Težko je računati, da se bodo vaši možgani želeli osredotočiti na vaša vsakodnevna opravila. Pripravki, namenjeni nosečnicam (npr. Falvit, Prenatal), naj vas zaščitijo pred pomanjkanjem kalcija. Če pa imate visok krvni tlak, sladkorno bolezen ali težave s strjevanjem krvi, vam lahko zdravnik priporoči uporabo posebnih pripravkov z visoko vsebnostjo kalcija. Ne posegajte po njih sami in ne spreminjajte predpisanega odmerka. Kalcij moti absorpcijo železa, cinka in magnezija, ki jih prav tako potrebujete, zato je pravilno zdravljenje možno le pod nadzorom specialista. Pomanjkanje magnezija povzročajo tudi boleči krči, ki se običajno pojavijo v tretjem trimesečju. Ta element ima tudi velik vpliv na vaše razpoloženje in miren spanec. Če imate torej poleg težav s koncentracijo nihanje razpoloženja in težave s spanjem, je morda kriv magnezij. O tem se posvetujte z zdravnikom, morda vam bo priporočil jemanje ustreznih pripravkov. Opomba: Če čutite slabost ali imate težave pri požiranju vitaminsko-mineralnega pripravka, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da izberete tistega, ki lažje prehaja skozi grlo in ima nevtralen okus.
Prehrana med nosečnostjo
Žal ni dovolj, da vljudno pogoltnete priporočene pripravke, da nosečnost nemoteno steče in da bo vaša koncentracija kot britvica. Tablete so le dodatek k racionalni prehrani. Še več – vse, kar daste svojemu telesu, se ne absorbira popolnoma in ne ustreza vašim in otrokovim potrebam. Na primer – najboljši vir kalcija je mleko in izdelki iz njega. Vendar se ne bo pravilno absorbiral, ko telesu primanjkuje vitamina D. Njegov idealen vir je sonce, vendar pri nas večino leta ni dovolj sončne svetlobe, da bi zadostila vašim potrebam, sončenje nosečnicam ni priporočljivo, in krema za sončenje oslabi proizvodnjo vitaminov. Zato v vaši prehrani ne sme manjkati drugih virov: mastnih morskih rib (npr. skuše, sardele), jajčnih rumenjakov, mesa (zlasti jeter). Tudi če zaužijete pravo količino pustega mesa, mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja, je absorpcija potrebnih snovi oslabljena: bruhanje na začetku nosečnosti, konzervansi, ki jih vsebujejo številni predelani izdelki, fosfor (veliko ga v narezkih) , kola pijače, da ne omenjam poživila, kot so cigarete, kava ali alkohol. Prav tako negativno vplivajo na vašo koncentracijo, formo in mentalno zmogljivost. ZatoČe vas do zdaj niso prepričali, da bi se jim odrekli (kljub zavedanju, da so škodljivi za vašo nosečnost!), je to še en razlog, da razmislite o tem.
Pij za zdravje
Že rahla dehidracija negativno vpliva na počutje, jemlje energijo in slabi možgane - voda omogoča koncentracijo in spomin zahvaljujoč boljši prekrvavitvi celic. Vaše potrebe po tekočini med nosečnostjo so še posebej velike – vsak dan bi morali piti približno 2 litra čiste vode. Ne vključujte kave, čaja, niti soka. Te pijače pogosto povzročijo hitrejše uhajanje vode iz telesa ali pa otežijo njeno absorpcijo. Še vedno pa so srednje ali visoko mineralizirane mineralne vode idealne za nosečnice. Zagotavljanje prave količine tekočine je še posebej pomembno v vročih dneh. Ne čakajte, da začutite žejo, saj je to prvi znak dehidracije. Vedno imejte s seboj vodo in naredite majhen požirek. Izogibajte se pitju med jedjo in takoj po obroku, saj se tako zmanjša delo prebavnih encimov in prehrana postane manj učinkovita. In če imate težave z vstajanjem zjutraj, zaključite dan s kozarcem vode in začnite naslednji dan. To je dragoceno povečanje energije.
Neomejena nosečnostna sprostitev
Tudi ko ni vroče in je vaš trebušček vidno zaokrožen, se je vedno težje osredotočiti na kaj drugega kot na nosečnost. Hrbtenica je preobremenjena, lahko vas bolijo noge, pogosteje obiskujete stranišče, težko je mirno in hranljivo spati, ko "žogica" spredaj moti udoben položaj. Dejstvo, da se vsaka nosečnost kdaj konča – in to najkasneje v 42 tednih po začetku – je verjetno majhna tolažba. Vedno pa pomagata počitek in sprostitev: sproščujoča kopel, joga, dremež po večerji ali kratko poležavanje na preprogi z rahlo dvignjenimi nogami. Okusna malica, prijetno branje, ogovarjanje s prijateljem, kratek sprehod, sproščujoča masaža ali poslušanje sproščujoče glasbe vam bodo pomagali tudi pri koncentraciji in skrbi za svoje obveznosti. Nasprotno pa je poskus takojšnje osredotočenosti za vsako ceno običajno vir stresa, ki težave le še poslabša. Možgani nekatere svoje dele izklopijo z zelo močnimi čustvi in živčno napetostjo.
Kaj vam bo pomagalo pri pomanjkanju koncentracije med nosečnostjo?
- Vsekakor boste potrebovali kakršne koli opombe ali obvestila (takšne funkcije so na voljo v mobilnih telefonih in računalniških programih). Takrat ne boste pozabili na pomemben telefon ali sestanek, seznam opravil pa vam bo olajšal nakupovanje. Vendar pa poskušajte teh nalog ne množiti v nedogled. Trenutno si zaslužiš zaščitni dežnik in od sebe ne moreš pričakovati preveč.
- Ne pozabite na svojo varnost. Kopel štlahko je predolgo ali prevroče, potrebujete tudi nedrsečo podlogo in nekoga doma, ko se sprostite v kadi.
- Nosite udobne čevlje in bodite previdni na ulici. Zdaj ste počasnejši, zato morate še toliko bolj paziti, da vam pri prečkanju ceste ne pride nasproti noben avtomobil. Nisi predšolski otrok, da bi te grajal, ampak pričakuješ otroka in to je razlika.