Zen - ta beseda je običajno povezana z meditacijo, v praksi pa je izraz veliko širši - pravzaprav je zen neke vrste verski trend. Na splošno se zen vrti okoli doseganja popolnega zavedanja uma – toda kako je to mogoče storiti? Ugotovite, kaj so zenovske predpostavke, in tudi poglejte, kaj pomeni zen meditacija.

Vsebina:

  1. Zen: predpostavke tega trenda
  2. Zen: kako vaditi?
  3. Zen: kako naj izgleda meditacija?
  4. Zen: učinki meditacije

Zenje oblika budizma, ki izvira iz Kitajske. Sčasoma se je razširil v druge države -zenje mogoče najti tudi na Japonskem, v Koreji in Vietnamu.

Zen je najbolj priljubljen v tistih delih sveta, zanima pa ga ta specifičen trend in veliko ljudi iz popolnoma različnih držav, vključno s Poljsko. Zen je težko nedvoumno razvrstiti, ker je v bistvu nekje med religijo in filozofijo.

Prav tako ni enotne, univerzalne definicije, kaj zen sploh je – nekateri ga obravnavajo kot način življenja, drugi pa pravijo, da gre pri zenu za doseganje popolnega nadzora nad lastnim razmišljanjem. Klasifikacije in definicije so lahko korenito različne, na srečo je tisto, na kar se zen osredotoča, veliko bolj jasno.

Joga ima pozitiven učinek na telo in um

Dihalne tehnike za premagovanje stresa

Kako do lucidnih sanj?

Zen: predpostavke tega trenda

Zen je namenjen doseganju popolnega razumevanja sveta okoli vas. Vendar je po tem trendu to mogoče doseči le, če gledamo na življenje veliko širše. Zen vključuje zavračanje različnih predsodkov, ki nas spremljajo vsak dan in ki ne vplivajo le na to, kako dojemamo realnost, ampak nas tudi preprosto omejujejo.

Zen poudarja pomen osredotočanja na tukaj in zdaj - ne predvideva možnosti zadrževanja v preteklosti ali širšega analiziranja različnih različic prihodnosti, temveč se osredotoča na sedanjost in uživanje v dogodkih, ki se dogajajo prav zdaj.

Torej, če želite živeti v skladu z zenovskimi predpostavkami, bi morali, ko jeste, samo jesti (in ne razmišljati o tem, kaj se je zgodilo v službi ali o kakšnem drugemdolžnosti), in ko gre na sprehod v gozd, naj bo pozoren na listje, ki mu leti mimo obraza, namesto da bi pisal sporočila na mobilni telefon.

Zen tudi zavrača ustvarjanje meja med samim seboj in zunanjim svetom – druga predpostavka toka je, da se zaveš enosti s celotnim vesoljem in vsemi njegovimi elementi.

Zen: kako vaditi?

Meditacija je nedvomno najbolj povezana z zenom. Vendar je treba poudariti, da in ja – meditacija je eden od osnovnih načinov vadbe zena – čeprav zagotovo ni edini.

S trenutnim je povezan izraz plemenite osemkratne poti, ki je sestavljen iz niza osnovnih načel zena. Med njimi so:

  • pravilen pogled (vključno z željo po osvoboditvi vseh bitij - tako živali kot ljudi - trpljenja);
  • pravilno razmišljanje (npr. izključitev slabe volje iz svojega življenja);
  • prava beseda (z drugimi besedami, pravilen govor, npr. neuporaba laži pri ravnanju z drugimi ljudmi);
  • pravična dejanja (vključno z nejemanjem življenja nikomur ali ničemur);
  • upravičen zaslužek (tj. pridobivanje dohodka iz dela, ki ne povzroča škode ali trpljenja nobenemu bitju);
  • pravično iskanje (ukrepanje, ki vodi do razsvetljenja);
  • pravilna osredotočenost (previdno izvajanje vseh obveznosti in dejanj, ki ste jih prevzeli);
  • prava meditacija.

Nekateri ljudje živijo po vseh načelih zena, druge zanima samo meditacija. Drugi položaj pogosto kritizirajo privrženci "polnega" zena, saj po njihovem mnenju vodi v občutno osiromašenje tega trenda.

Zen: kako naj izgleda meditacija?

Zen meditacija se v teoriji zdi preprosta, v praksi pa doseganje želenega agregacijskega stanja sploh ni enostavno.

Ta trenutni element se imenuje zazen, kar neposredno pomeni sedeča zen meditacija. Meditirate lahko v različnih položajih – zdi se, da je najbolj priljubljen položaj lotosovega cveta, vendar ljudje vstopijo tudi v to stanje popolne koncentracije, sedeči s prekrižanimi nogami, sedijo na petah ali sedijo na stolu.

Roke naj bodo postavljene ena na drugo. Med meditacijo je pomembno, da ohranite ravno držo. Ko zavzamete ustrezen položaj telesa, postane mogoče iti na meditacijo.

Dihanje je pomembno – vdihnite počasi in se osredotočite na njihovo štetje. Ta akcija je pričakovana zanaloga spravljanja v stanje koncentracije - meditator je razmišljati o ničemer drugem, ampak samo o dihanju.

Drug element zazena - običajno veliko težje obvladljiv - je stanje, v katerem pustite, da svoje misli prosto tečejo. Pri tem je treba poudariti, da med meditacijo ne morete razmišljati o tem, kaj morate početi jutri v službi ali o nakupovanju otrok – misli so o tem, kaj se dogaja tukaj in zdaj (npr. lahko so misli o tem, da meditatorja, njegova noga otrpni ali pa se počuti vroče, ker ga grejejo sončni žarki).

Zen meditacija lahko traja drugačen čas. Začetnikom priporočamo večminutne seje meditacije, vendar ljudje, ki pogosto vadijo zen, meditirajo veliko dlje, tudi 10 ur. Razumljivo je, da je težko ostati tako dolgo v enem položaju – zaradi tega si meditanti včasih vzamejo nekaj odmorov, med katerimi vadijo kinhin ali meditacijo med hojo.

Zen: učinki meditacije

Običajno velja, da je meditacija način za sprostitev. Dejansko se lahko človek po meditaciji počuti veliko bolj umirjeno in sproščeno, vendar je cilj vadbe zena veliko resnejši.

No, meditacija naj bi v tem primeru povzročila čiščenje uma in pridobitev popolnega nadzora nad njim ter vodila do človekovega razsvetljenja. Vendar ostaja vprašanje: ali je vredno meditirati, tudi če ste privrženec vere, ki je popolnoma drugačna od budizma?

Tu so mnenja deljena: veliko ljudi misli, da je meditacija preprosto izguba časa. Po drugi strani pa obstajajo dokazi, da lahko meditacija izjemno blagodejno vpliva tako na telo kot na um – med njo na primer srčni utrip in padec krvnega tlaka (kar je lahko koristno za ljudi s hipertenzijo).

Meditacija, ki jo pogosto izvajamo dlje časa, lahko poveča raven koncentracije, izboljša pa tudi delovanje imunskega sistema ali vodi do izboljšanja razpoloženja. Tu pa je treba poudariti eno stvar: meditacija je lahko na splošno varna in koristna, vendar le pri zdravih ljudeh.

Na primer, pri bolnikih z določenimi duševnimi motnjami in boleznimi je meditacija močno odsvetovana – taka situacija se pojavi pri ljudeh s shizofrenijo (pri katerih je možno, da se kaos, ki ga čutijo, poveča z meditacijo) ali pri bolnikih s shizofrenijo. obsesivne motnje, kompulzivne (ki lahko obsesivno iščejo razsvetljenje in, ko jim ne uspe, imajo celo živčni zlom).

O avtorjuPriklon.Tomasz NęckiDiplomirala iz medicine na Medicinski univerzi v Poznanu. Občudovalec poljskega morja (najbolj rad se sprehaja po njegovih obalah s slušalkami v ušesih), mačk in knjig. Pri delu s pacienti se osredotoča na to, da jim vedno prisluhne in porabi toliko časa, kot ga potrebujejo.

Kategorija:

Psihologija