Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Prenajedanje je lahko naučena navada ali odziv na stres. Lahko je tudi nevrotičen način reševanja težav. Zato je pomoč psihologa tako pomembna pri zdravljenju debelosti. Med terapijo je treba priti do težav, ki so vzrok za težave z debelostjo.
Vsak dan milijoni ljudi na svetu razglasijo vojno nepotrebnim kilogramom. Nekateri ljudje, ki se spopadajo s problemomdebelosti , kljub uporabi najnovejših, vedno bolj "čudovitih"diet , čez nekaj časa razširijo roke nemočni in se strinjajo z neuspehom.
Zakaj je temu tako? Zakaj diete ne delujejo vedno ali delujejo le kratek čas?
Lahko preštevamo kalorije, jemo tisto, kar ne maramo, se upiramo kulinarični želji in tedne trpimo, da izgubimo nekaj kilogramov, a to ne pomaga.
Ko končamo z dieto in začnemo normalno jesti, zelo hitro pridobimo prejšnjo - ali celo večjo - telesno težo. Če na debelost delujemo simptomatsko, ne da bi odpravili njene vzroke, se pojavi t.i. jo-jo učinek.
Vzrok za težave z debelostjo je lahko strah pred svetom
Za mnoge ljudi prehranjevanje ni le fiziološka dejavnost, ki pomaga ohranjati telo pri življenju. Pogosto so osebnostne težave vzrok prenajedanja. Samo razprava o njih v psihologovi ordinaciji lahko naredihujšanjeuspešno in povzroči trajno zmanjšanje telesne teže - pod pogojem, da ni drugih vzrokov za debelost, kot so presnovne motnje ali sladkorna bolezen.
Pri nekaterih debelih ljudeh, zlasti pri ženskah, igra telesna maščoba vlogo zaščitnega dežnika. Slabost in psihično nelagodje, ki ga povzroča debelost, sta lahko dober izgovor v situacijah, ko se želite izogniti stiku z ljudmi. Morda se za besedami »Nimam kaj obleči« skriva podatek, da se ženska med družabnimi srečanji iz različnih razlogov počuti tesnobno in preprosto noče nikamor, najraje bi ostala doma.
- Med terapijo se pogosto izkaže, da je vzrok debelosti strah pred svetom - pojasnjuje psihologinja Tatiana Mosak. - Morda je to strah pred spremembami, pred nečim početjem, pred uspešnim delom in celo pred ženstvenostjo. Debelost naj bi nas pred vsem tem na zvit način branila: »Če ne shujšam, mi ni treba sprejemati nadaljnjih odločitev; imam izgovorzakaj me moški ne marajo; Nič se mi ni treba truditi; nihče me ne bo poškodoval,« si razlaga njegova podzavest.
Še en razlog za prekomerno telesno težo je lahko nizka samopodoba. Dokler se naše dojemanje sebe ne spremeni, bomo še vedno nezadovoljni. Tudi začasna izguba teže ne spremeni ničesar. Prišlo bo do hitre vrnitve v prejšnje stanje in … še večje nezadovoljstvo s samim seboj. Ljudje z nizko samopodobo so nagnjeni k posploševanju, da širijo občutek neuspeha na druga področja življenja. Uresničitev drugih je odvisna od izpolnjevanja enega pogoja, sebe spravljajo v vedno večjo frustracijo
V podobnih primerih je lahko prizadevanje za zmanjšanje telesne teže za podzavest nesprejemljivo. Zato so pri ljudeh, katerih hrana ima nefiziološko funkcijo, možnosti za uspešno hujšanje in ohranjanje nizke teže majhne. V takšni situaciji bi morali najprej priti do težav, ki so vzrok za debelost.
Oglejte si galerijo 10 fotografijPo mnenju strokovnjakaPo mnenju strokovnjaka
Tatiana Mosak
Psiholog iz centra za svetovanje in terapijo
- Moje izkušnje kažejo, da če ni diagnosticiranih fizioloških vzrokov za debelost, 90 odstotkov problem je psihološki. Običajne dejavnosti, spomini, način razmišljanja o sebi in svetu ter metode obvladovanja stresa in sproščanja čustev – vsi ti dejavniki vplivajo na naš videz.
Vem, da to ni vedno preprost mehanizem, na primer: imam stres in jem hrano. Včasih so razlogi resnejši. Da pridem do njih in rešim problem, uporabljam različne metode. Uporabljam elemente vedenjske in kognitivne psihologije, vaje s področja NLP (nevrolingvistično programiranje), avtosugestije, lahke hipnotične tehnike. Najpogosteje v pogovoru postavljam vprašanja, ki si jih ta oseba nikoli ne bi zastavila in počasi skupaj izdelujemo neko obliko akcije. Skupaj skušamo najti metode za lajšanje napetosti, razen prehranjevanja, ki bo osebi najbolj ustrezala. Lahko je neka oblika telesne dejavnosti, družabna srečanja, sprostitvene tehnike ali meditacija. Hkrati priporočam dieto in podpiram bolnika pri njenem upoštevanju. Prepričana sem v dieto po krvni skupini. Če temu dosledno sledimo, deluje. Uporabljam tudi metodo cvetja dr. Bacha. Verjamem, da tudi če psihologiji dodamo nekaj magije, je vseeno – pomembno je, da deluje!
Paweł Sala
Psihiater z Oddelka za nevroze Inštituta za psihiatrijo in nevrologijo v Varšavi
- Običajno debeli ljudje svoje težave ne dojemajo v psihološkem smislu. Oni mislijoprej, da imajo zaradi slabega značaja težave pri vzdrževanju pravilne prehrane in zdravega načina življenja. Zavedanje medosebnih težav in nezmožnosti obvladovanja čustev je pri teh ljudeh običajno nizko.
V naši ambulanti lahko takim ljudem pomagamo, vendar moramo najprej izključiti nepsihološke vzroke za prekomerno telesno težo: bolezni ali genetske dejavnike. Če smo prepričani, da je debelost na primer posledica nezmožnosti obvladovanja stresa, lahko bolnika kvalificiramo za brezplačno zdravljenje v okviru NZS. Na 24-urnem oddelku imamo ponudbo za osebe z motnjami hranjenja – ne le za bulimijo ali anoreksijo, temveč tudi za ljudi s prekomerno telesno težo. Pacienti podpišejo pogodbo o postopnem spreminjanju svojih prehranjevalnih navad.
Motivacija vam pomaga shujšati
Vendar nobena dieta ali terapevtska metoda ne bo delovala brez želje po spremembi. Če tega ne najdemo v sebi, bo to, karkoli naredimo, kratkoročno dejanje. Motivacija nam daje zagon, moč za vztrajnost – pri prehrani in gibanju ter izogibanju slabim navadam.
Renata je stara 45 let. Nikoli se ni imela za privlačno žensko. Menila je, da sta nezainteresiranost moških in družbena izolacija naravni. Skrita za obsežnimi temnimi puloverji se je pretvarjala, da od življenja ne pričakuje ničesar.
- Pred nekaj leti sem imel duševno krizo in sem se po pomoč obrnil na psihologa - se spominja. - Najprej so bila zdravila za dvig razpoloženja, nato pa mukotrpno delo na sebi, samozavesti in samopodobi, ki je trajalo več mesecev. Potem sem si tako želela nekaj spremeniti v življenju, da sem začela tudi hujšati. Uspelo mi je izgubiti kak ducat kilogramov in že dve leti vzdržujem konstantno težo. Pri tem mi pomagajo prehrana, kolesarjenje in predvsem povrnjeno veselje do življenja
Renata je spremenila stil oblačenja in začela podiplomski študij. Ima nove prijatelje, s katerimi pogosto preživi čas zunaj doma. Prišla je iz kota, kjer se je skrivala pred svetom. Terapija ji je pomagala.
Psihoterapevtske metode, ki pomagajo pri izgubi teže
Obstaja toliko psihoterapevtskih metod, ki so učinkovite pri delu z debelimi ljudmi, kolikor je psiholoških šol. Najpogosteje se uporablja več metod hkrati. Nekateri terapevti poudarjajo mehanizme kompenzacije, torej spreminjanje nečesa v nekaj. Govorijo o prehranjevalnih čustvih, torej o reagiranju na stres s hrano. Drugi so bolj osredotočeni na razvoj novih vzorcev vedenja. Mnogi ljudje razmišljajo o čustvenem prehranjevanju. Naloga psihologa je, da povzroči, da ljudje odstopajo od tega ravnanja s hrano.Terapevt uči, da ne reagira čustveno na čokolado, če obstaja takšna težava. To vključuje o podaljšanju časa od trenutka, ko tableto položite pred vas, do zaužitja. To bo bolnika napolnilo s samozavestjo in ga naučilo nadzorovati svoje želje. Uporablja se tudi metoda pozitivne ojačitve. Primer bi bil, da se nagradite tako, da greste v kino, ker ves teden niste jedli sladkarij. Pomembno je, da sprememb v prehranjevalnem vedenju ne nagrajujte s hrano. Vsak človek gre v terapevtsko ordinacijo z različnimi težavami in vsak zahteva individualen pristop. Nekaterim je edina težava debelost zaradi fizične konstrukcije in pomanjkanja vztrajnosti v boju s kilogrami. Takšni ljudje ne potrebujejo globoke terapije. Potrebujejo le ustrezno prehrano, pravilno izbrane vaje in usposobljeno osebo, ki jih bo okrepila pri odločitvi za hujšanje.
Vaje za podporo procesu hujšanja
Za podporo procesu hujšanja lahko uporabite vaje, ki jih predlaga terapevt. Ena izmed njih je vizualizacija. Gre za nekakšno samosugestijo zamišljanja situacij, kot da so se že zgodile. Vizualiziramo na primer vašo podobo po izgubi teže. Tudi sami lahko »pazimo«, ko smo izpostavljeni skušnjavi po prigrizku. Najprej v domišljiji poustvarimo realno situacijo: »Odprem hladilnik, pobrskam po njegovi vsebini, sežem po nečem«. Nato spremenimo scenarij dogodkov: »Odhajam od hladilnika, ne da bi iz njega kaj vzela; namesto da bi jedel, grem na sprehod." Čez nekaj časa se vizualizirana situacija fiksira kot nov vzorec vedenja. Ko je problem globlji, debelost pa ga le prikrije, psiholog deluje na več ravneh hkrati. Poskuša najti pravi vzrok za prekomerno telesno težo in bolnika naučiti, kako se spopasti s težavo. Če je na primer razlog strah pred zunanjim svetom, se pogosto uporabljajo različne vaje socialnega inženiringa – pacient lahko dobi nalogo, da se pogovori z neznancem ali pa gre sam v kino. Terapevt pomaga pri postavljanju ciljev, ki jih želimo doseči, hkrati pa z nami sodeluje pri spreminjanju prehrane in življenjskega sloga.
Uresničitev resničnih želja
Psiholog preverja tudi, ali so cilji, ki si jih zadamo, realni in dosegljivi. Svet medijev je ustvaril model lepega, srečnega in uspešnega bitja – to je oseba s popolnoma vitko postavo. Ideal, h kateremu stremijo mnoge ženske. Toda realnost je drugačna. Na svet prihajamo s to in ne drugo fizično strukturo, v naših genih imamo shranjeno določeno telesno maso in moramosprejeti. V procesu hujšanja je izjemno pomembno, da so cilji, ki si jih zadamo, skladni z možnostmi in predispozicijami telesa. Poleg tega resnični cilj osebe ni vedno zmanjšanje telesne teže. Prvo vprašanje, ki si ga moramo zastaviti, preden se začnemo mučiti z več dietami, bi moralo biti: "Ali res želim shujšati?". - Nekoč sem imela pacienta, ki je prišel na terapijo pod pritiskom okolja, - se spominja Tatiana Mosak. - Delo z njo ni prineslo trajnih rezultatov. Ženska je postajala vse bolj utrujena in razdražljiva. Na koncu je priznala, da … sploh ne želi shujšati. Všeč se ji je bilo tako, kot je bila. Sprejela je sebe in svoj trup, zato se je odločila, da tega ne bo spremenila. Ni ji uspelo shujšati, je pa s terapije odšla zadovoljna, saj je bila v miru sama s sabo.
Kam po pomočInštitut za psihiatrijo in nevrologijo,Varšava, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Fundacija "Line" za predebele , Varšava, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Celovit program hujšanja "Chudnij Zdrowo" vključuje psihološko pomoč, skupino za podporo in psihološke delavnice ob koncu tedna - 150 PLN (16 ur pouka).
Centrum Doradztwa i Terapii , Tatiana Mosak, Varšava, ul. Chocimska 29/15, tel. (0-22) 646 38 72
Center za zdravljenje debelosti , Kraków, ul. Garncarska 8, telefon (0-12) 422 29 26
Terapevt vam lahko pomaga v boju proti nepotrebnim kilogramom
Pomoč psihologa je prav tako pomembna, včasih pa celo pomembnejša od prehrane. Naloga terapevta je:
- iskanje in ozaveščanje pacienta o vzrokih debelosti,
- pomoč pri povečanju nadzora nad prehranjevanjem,
- spreminjanje nepravilnega prehranjevalnega vedenja,
- utrjevanje zdravih navad,
- podpora v težkem procesu diete,
- krepitev samozavesti,
- vodi k samosprejemu.
"Zdrowie" mesečno