Kakšne so prednosti vadbe v telovadnici? Harmonična silhueta in čvrsto telo nista edini prednosti treninga. Zahvaljujoč vajam z uporabo strojev boste izboljšali svojo formo, pospešili metabolizem in se zaščitili pred osteoporozo.
Ali menite, datelovadnicani za vas, ker ga povezujete s napornimi napori, težkimi obremenitvami in preveč razvitimi mišicami? Trenerji razbijajo te mite in prepričajo, da je to popoln kraj za vsakogar. Telovadijo lahko mladi, pretežki in tisti, ki že dolgo niso trenirali, pa tudi starejši! Ker jevajna napravah varno in učinkovito. In ni vam treba skrbeti, da bi postali kot bodybuilder – preprosto je nemogoče izvajati rekreativne vaje.
Ženska telovadnica: prednosti
V telovadnici - kot kjerkoli drugje - lahko delate na izbranih delih telesa, kar vam omogoča, da jih lepo modelirate. Posledično postane silhueta bolj sorazmerna. To je prednost za dame.
Toda vsi imajo koristi od vadbe za moč, saj vadba s stroji izboljša moč in prožnost mišic in kit, kar ščiti pred poškodbami. Zato jetreningv telovadnici priporočljiv za vse, ki svojo avanturo začnete s športom, pa tudi za tiste, ki izvajate škodljive oblike aktivnosti, na primer ekipne igre, skvoš.
Glejte tudi: Video vadba s fitnes žogo
Sistematične vaje za obremenitev izboljšujejo splošno učinkovitost telesa in pospešujejo metabolizem. Preprečujejo tudi osteoporozo. To je zato, ker se kosti, tako kot mišice, krepijo kot odziv na pritisk, torej zunanjo obremenitev, ki jo naložimo med vadbo. Zato je vadba za moč indicirana za starejše, pa tudi po poškodbah. Pomembno je, da naprave, ki se uporabljajo za vadbo, izvirajo iz rehabilitacijske opreme – zasnovane so tako, da same prisilijo v pravilno gibanje, zato je tudi za začetnike varna oblika dejavnosti.
Ženska telovadnica: prva vadba
Preden začnete z vadbo, vas bo trener vprašal o ciljih, ki jih želite doseči (npr. izgorevanje maščobe, krepitev mišic), zdravju, boleznih ali poškodbah. Nato bo izdelal načrt treninga za naslednje tedne, ki ga boste pod svojim nadzorom sledili samiinštruktor.
Razredi vključujejo ogrevanje na kardio napravah (npr. tekalna steza), krepilni del (vaje za določene mišične skupine) in zaključni del (kardio trening). Na začetku je dobro opraviti nekaj individualnih treningov. Nato trener sodeluje samo z vami – izdela individualni načrt vadbe, razloži, kako uporabljati naprave, izbere obremenitev in pazi na natančnost in učinkovitost vadbe.
Po nekaj lekcijah lahko vadite sami. Če želite doseči rezultate, trenirajte najmanj 2-3 krat na teden približno eno uro.
Glejte tudi: Prvi trening v telovadnici - kje začeti
S katerimi vajami začeti?
Pomembno: Na začetku izvajajte predstavljene vaje v 1-2 serijah in od 4. do 5. dodajte še eno serijo treningov (na koncu 3-4 serije). Med vajami si vzemite kratke odmore, dokler dihanje ni enakomerno. Trdni ljudje lahko vadijo krožno, torej brez odmorov med zaporednimi vajami, ampak le okoli celotnega kroga (1 krog je 1 serija). Izberite obremenitev tako, da se zadnja ponovitev dobro čuti.
Močne noge:Sedite na sedež, naslonite noge na ploščad. Z nogami potisnite utež naprej, nato pa upognite kolena, ko platformo približate sebi. Ponovite 15-20 krat v enakem tempu. Opomba: Če stopala postavite vzporedno, kvadriceps, biceps in glutealne mišice delujejo učinkoviteje; ko so stopala postavljena navzven, krepite adduktorske mišice stegen.
Čvrsta stegna in zadnjica:Ulezite se na napravo, podtaknite noge pod valj. Nato upognite noge približajte zadnjici, drugo držite najbolj napeto, sprostite mišice in spustite noge. Ponovite 15-20 krat.
Močan hrbet:Palico primite nekoliko nad širino ramenskih sklepov, nato sedite na sedež stroja. Ko vlečete palico navzdol do prsnice, hkrati izdihnite. Ponovite 15-krat.
"Zdrowie" mesečno