Ali želite, da bo vaša čvrsta zadnjica spomladi videti privlačna v ozkih kavbojkah, poleti pa v seksi bikiniju? Začnite trenirati zdaj, ki bo toniziral vaše mišice in poudaril lepoto vaše zadnjice. Vaje za zadnjico vam ne bodo vzele veliko časa, učinke pa boste opazili že po enem mesecu. Preverite, kako učvrstiti zadnjico.
Vaje za zadnjicorušijo rekorde priljubljenosti, ker je oblikovana,čvrsta zadnjicasanje mnogih žensk. Večina dam s tem delom telesa ni zadovoljna in ga skriva pod ohlapnimi oblačili. Čeprav obstajajo tudi taki, zaradi katerih je zadnjica največje bogastvo in jih spretno razkazuje.
Če se želite pridružiti skupini lastnikov mamljivih oblin, začnite oblikovati zadnjico že danes - vse kar potrebujete je malo vztrajnosti in po mesecu dni si boste zlahka nadeli oprijete hlače ali krila.
vaje za učvrstitev zadnjice
Sedeči način življenja ne prispeva k lepi zadnjici. Ko ne telovadite, so ploske in mehke, prekrite pa so scelulitom . Da bodo mamljivo zaobljeni, boste morali biti pozorni nanje.
Zadnjica je sestavljena iz mišičnega tkiva, obdanega z maščobno plastjo. Njihovo obliko lahko "oblikujemo" z izbiro ustreznih vaj. Pomembno je krepiti mišice in kuriti maščobe.
Predstavljeni trening vam bo pomagal modelirati zadnjico (fotografije najdete v galeriji). Vaje bodo vzele malo časa (lahko jih izvajate tudi izmenično, npr. počepe ali izpade skupaj z dvigovanjem nog med ležanjem), učinek pa boste videli po enem mesecu, če boste vadili sistematično, vsaj 3-4 krat na dan. teden. Ne pozabite, da se težavnost vadbe poveča, ko povečate število ponovitev ali skrajšate odmore med nizi.
Šport, ki učvrsti vašo zadnjico
Na videz zadnjice močno vplivajo tudi kolesarjenje, hoja, tek, plavanje (z žabo, plazil) in ples, saj pomagajo pri kurjenju maščob. Zadnjico lahko trenirate tudi med vsakodnevnimi dejavnostmi, na primer ko se povzpnete po stopnicah (močno pritisnite z nogami na stopnice, da začutite, kako se zadnjica zategne), sedite za mizo in čakate na avtobus (izmenično napnite in sprostite zadnjico)
Preverite tudi:
Vaje za povečanje zadnjice
Usposabljanje zaBrazilska zadnjica - načrt za 11 tednov
13 vaj za čvrsta stegna in zadnjico
Dieta za učvrstitev zadnjice
Če želite tonirati zadnjico, poskrbite za zdravo prehrano. Najbolje se je odreči hitri hrani, mastnemu mesu, belemu kruhu in sladkarijam. Jejte polnozrnate izdelke, veliko zelenjave in sadja, puste mlečne izdelke in meso, morske ribe, uporabite olivno olje. Vsak dan popijte tudi približno 2 litra mineralne vode, da očistite telo toksinov.
Poskrbite tudi za videz kože. Pogosto naredite piling in s krožnimi gibi masirajte zadnjico z grobo rokavico. Takšni tretmaji odlično spodbujajo mikrocirkulacijo, pospešujejo metabolizem in gladijo kožo. Uporabite tudi učvrstitveno kozmetiko s kofeinom, bršljanom, ginkom bilobom ali izvlečkom divjega kostanja, ki spodbujajo krvni obtok, preprečujejo zabuhlost in pomagajo odpraviti celulit.
9 izdelkov za čvrsta stegna in zadnjico
Kaj jesti, da se znebite celulita?
Domača zdravila za celulit
V fotogaleriji boste našli opise vaj za čvrsto zadnjico
Oglejte si galerijo 3 fotografij
Vir:
1. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva 2. Instrumentalno merjenje trebuha - klinično preskušanje pri 50 ženskah 3. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva 4. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.
"Zdrowie" mesečno