Na dopustu bi rad hodil po plaži v kopalkah brez kompleksov. Ali mi lahko priporočate vaje za hujšanje za boke (strane) in spodnji del?
Prihajajoče dopustniško obdobje je najboljša motivacija za začetek treninga ali za intenziviranje starega režima vadbe. Kot osebni trener sem velik ljubitelj funkcionalnega treninga, saj iz izkušenj vem, da mojim učencem prinese najhitrejše rezultate. Funkcionalni trening je sestavljen iz izvajanja gibov v več sklepih in ravninah hkrati. Najboljše funkcionalne vaje so: počepi, Plie počepi (stopala širša od bokov in prsti obrnjeni navzven), izpadi naprej in nazaj (pazite, da koleno med premikanjem ne prečka prstov na nogi), sklece (klasične ali na kolenih) , vleki ipd. Da bi bili uspešni in pridobili vitke noge, čvrsto zadnjico in trebuh, je najbolje, da zgornje vaje izvajate v perifernem sistemu. Sestoji iz tega, da izvajamo več vaj eno za drugo brez prekinitev med njimi. Najpogosteje je krožni trening sestavljen iz 10-12 vaj za vsako mišično skupino, po katerih počivamo 2 do 3 minute, nato pa vaji ponovimo še eno ali dve, dokler naše telo še zmore izvajati te vaje z pravilna tehnika. Prav tako je mogoče urediti 3-4 mini kroge s po 3-4 vajami, na primer: počep (20 ponovitev); napetosti v trebuhu leže na hrbtu (20-30 ponovitev); stranski dvig nog (leva in desna noga za 20-30 ponovitev), dvig bokov leže na hrbtu (20-30 ponovitev). Namen perifernega treninga je krepitev mišic ob ohranjanju visokega srčnega utripa, kar nam posledično omogoča, da porabimo (»kurimo«) več kalorij. Gre torej za popolno kombinacijo treninga modeliranja z aerobnim treningom. Dodatna prednost krožnega treninga je, da je veliko bolj zanimiv kot ura, preživeta na sobnem kolesu ali na tekalni stezi. Če imate po opravljenih 3-4 krogih še moč in motivacijo za nadaljevanje vadbe, vas spodbujam, da opravite dodatnih 20-30 minut zmernega aerobnega treninga v tempu, ki vam omogoča mirno dihanje in pogovor. Prav tako vas spodbujam, da v svoj tedenski urnik vpišete vsaj en vstop v bazen. Zelo lepo plavatioblikuje noge, predvsem stegna in zadnjico. Če ne znate plavati, bo to še en cilj, ki ga boste dosegli, kar vam bo pomagalo priti v odlično formo in videti svoje sanje. Naredite krožni trening 2-3 krat na teden in pojdite vsaj enkrat na bazen in ta dopust bo zagotovo eden najboljših v vašem življenju. Lep pozdrav in želim vam vztrajnost pri prizadevanju za vitko postavo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Michał JanikDiplomiral na Akademiji za telesno vzgojo v Varšavi - diplomiral je na specializaciji športnega menedžerja, inštruktorja zaposlovanja v gibanju - specializacija za fitnes in športnega inštruktorja s specializacijo iz bodibildinga. V fitnes industriji dela že več kot deset let. V tem obdobju je nabiral izkušnje v številnih varšavskih klubih z izvajanjem tečajev aerobike in osebnih treningov. Trenutno navdušuje člane kluba k zdravemu načinu življenja v mreži klubov Holmes Place in dviguje kvalifikacije osebnih trenerjev.
Hobiji: dietetika, psihologija, smučanje, odbojka, tenis, skvoš, tek
Več nasvetov tega strokovnjaka
Boleča kolena in vadba [nasvet strokovnjaka]Trebušni in aerobni intervali (intervali) [strokovni nasvet]Slika v obliki črke V [nasvet strokovnjaka]Kako pravilno izvajati intervalni trening? [Strokovni nasvet]Kako shujšati v dveh tednih? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pas? [Strokovni nasvet]Kako shujšati stegna in boke? [Strokovni nasvet]Na plaži brez kompleksov [nasvet strokovnjaka]Oprema za telovadnico [nasvet strokovnjaka]Maščobno tkivo na stegnih [nasvet strokovnjaka]