Vaje za seksi zadnjico po metodi TONIQUE, ki jo je razvila fitnes inštruktorica - Sylwia Wiesenberg. Oglejte si video o vadbi in se prepričajte, da lahko dobite tudi seksi zadnjico.
Večurno sedenje povzroči, da zadnjica izgubi čvrstost. Redna vadba je potrebna, da si povrnete poželeno obliko zadnjice.
Oglejte si video o vadbi in začnite trenirati s Sylwio Wiesenberg!
vaje za seksi zadnjico: pravila vadbe
Ne pozabite, da je tehnika enako pomembna kot vadba. Tukaj je nekaj najpomembnejših načel, na katerih temelji vaš trening zadnjice:
- za počepe imejte noge v širini bokov in ne pozabite držati hrbet naravnost (ne morete se nagniti naprej);
- naredite počep, dokler ne nastane pravi kot med teletom in stegnom;
- v počepu koleno ne sme štrleti čez linijo prstov na nogi, lopatice pa morajo biti potegnjene navzdol;
- ko se zravnate, napnite zadnjico in trebušne mišice.
Vadbo je najbolje izvajati 3-4 krat na teden, ne manj kot 15 minut, po prvem mesecu redne vadbe pa bodo učinki vidni.
Oglejte si video, kjer Sylwia Wiesenberg prikazuje vaje za seksi zadnjico
vir: Dzień Dobri TVN / x-news
Sylwia Wiesenberg- fitnes inštruktorica, avtorica metode TONIQUE (dvourni trening za hujšanje, učvrstitev in krepitev). Vaje se osredotočajo na spodnje dele telesa: noge, zadnjico in trebuh (vsak trening nog traja 30 minut). Med vajami za noge se trenirajo hrbtne, prsne mišice in roke. Ves trening je dinamična mešanica počepov, izpadov in izpadov.