Vadba ne bo popolnoma odpravila strij na vaših stegnih in zadnjici, lahko pa zmanjša njihovo vidnost. Zahvaljujoč vadbi bo koža, ki jo prizadenejo strije, bolj gladka in čvrsta, brazgotine pa plitkejše. Preizkusite sklop vaj za strije, ki bo v kombinaciji s prehrano in pravilno nego izboljšal videz vaše kože.
Vajadaje dobre rezultate v boju protistrijam na stegnih in zadnjici . Res je, da ne bodo obnovili poškodovanih delov kože, lahko pa izboljšajo njen celoten videz in tako naredijo grde črte manj vidne.
Preizkusite sklop 7vaje za strijein ugotovite, kaj jih lahko naredi še učinkovitejše.
Kako vadba deluje proti strijam?
Vsak fizični napor izboljša cirkulacijo, boljša cirkulacija pa spodbuja celice, da proizvajajo kolagen. Prav kolagen je tisti, ki je odgovoren za pravilno napetost kože, s tem pa tudi za nastanek strij. Za najboljše rezultate so strije še sveže in rdeče ali vijolične barve. Potem se lahko zaradi povečane proizvodnje kolagena poškodovano tkivo delno obnovi. Ko gimnastiko kombiniramo z rednimi masažami, pravilno nego in skrbjo za prehrano, lahko strije skoraj popolnoma izginejo.
Žal lahko v primeru belih, trajnih brazgotin vadba le nekoliko izboljša njihov videz in jih naredi manj opazne. Boljša prekrvavitev bo naredila stegna in zadnjico bolj čvrsta, napeta, brazde pa bodo postale plitke.
Vaje za strije - kaj narediti, da bodo učinkovite?
Da bodo vaje hitre in trajne, jih morate izvajati redno, vsaj 3-krat na teden. Preostale dni je vredno trenirati aerobiko (crosstrainer, kolesarjenje, steper) ali vsaj eno uro nameniti aktivni rekreaciji, na primer hoji, pohodu, rolanju. Dnevni odmerek aktivnosti bo povečal prekrvavitev v predelu stegen in zadnjice ter spodbudil kožne celice, da delujejo, da proizvajajo več kolagena.
Najboljši rezultati pri zmanjševanju strij so posledica kombinacije vadbe, lepotnih tretmajev in pravilne prehrane.
Poleg tega je potrebna ustrezna nega z ustrezno kozmetiko. Umijte si stegna in opravite vsakodnevno kopanjezadnjico z grobo gobico ali posebno rokavico - to bo spodbudilo mikrocirkulacijo in povečalo absorpcijo hranil. Nato na kožo nanesite sredstvo proti strijam in masirajte 5-10 minut. Dodatno lahko izvajate kitajsko cupping masažo 2-3 krat na teden - daje zelo dobre rezultate pri učvrstitvi, izboljša prekrvavitev in poveča napetost kože.
Pomembna je tudi prehrana. Pri boju proti strijam morate piti veliko vode (najmanj 2 litra na dan), najbolje z limono, ki bo olajšala odstranjevanje toksinov iz telesa. Prav tako je treba spremeniti jedilnik - popolnoma opustiti predelano hrano, sladkarije in mastno hrano. Namesto tega uporabljajte izdelke, priporočene v vaši dieti proti celulitu.
vaje za strije na stegnih in zadnjici
Ne pozabite se ogreti približno 5 minut, preden začnete z vadbo.
1. Przysiady
Noge postavite v širino bokov. Izravnajte hrbet, potegnite trebuh, iztegnite roke pred seboj. Svojo težo položite na pete in zadnjico potisnite nazaj, da naredite počep. Ustavite se, ko je med vašim stegnom in teletom pravi kot. Medtem ko zravnate noge, se vrnite v stoječi položaj. Ko se spuščate, držite kolena stran od prstov na nogah. Ne pozabite dihati na pravi način – vdihnite, ko počepnete, izdihnite, ko se dvignete. Prva dva tedna naredite 20-30 počepov na dan, nato postopoma povečajte število počepov na 40-50 na dan (lahko jih naredite v 2 serijah).
2. Uteženi izpadi
Vstani naravnost. Vzemite 1-2 kg bučice (ali dve veliki steklenici vode). Roke spustite vzdolž telesa. Naredite velik korak z eno nogo naprej in upognite obe koleni, dokler ni med stegnom in teletom pravi kot. Ne pokleknite – koleno vaše zadnje noge naj visi 2-3 cm nad tlemi. Ko skočite s pete, zravnajte noge in se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte izmenično, desno in nato levo nogo. Ne pozabite imeti vzravnanega hrbta in napetega trebuha. Naredite skupaj 20 ponovitev.
Preverite: kako pravilno narediti izpade in izpade
3. Vadba z gimnastično žogo
Lezite s hrbtom na telovadno žogo. Žogo zavaljajte vzdolž hrbtenice in jo položite v nivo vratu in ramen (žoga podpira le ramena, hrbtenica in stegna tvorita ravno črto). Roke sklenite za glavo ali se razširite na straneh. Med stegni in teleta mora biti pravi kot. Močno napnite trebušne in zadnjične mišice. Počasi zravnajte eno nogo in jo dvignite do nivoja bokov. Zadržite 5 sekund in ga spustite. Nato se zravnajte in dvignite drugo nogo. Po 5 sekundah ga spustite. Zamenjajte vajo, pri tem pa držite mišice napete.Naredite skupno 10 ponovitev.
Oglejte si: VIDEO trening s fitballom
4. Nazaj brcni
Premaknite se na sprednjo oporo na podlakti. Kolena položite na tla. Med trupom in stegni mora biti pravi kot. Ob izdihu dinamično dvignite eno nogo visoko nazaj, vdihnite in približajte koleno prsnemu košu, nato ponovite gib. Naredite 15 ponovitev za desno in levo stran.
5. Dvig stranske noge leže
Lezite na bok, naslonite trup na podlaket. Drugo roko položite pred seboj. Upognite in zravnajte noge, potegnite trebuh. Med izdihom dvignite eno nogo navzgor pod kotom 45 stopinj, pri vdihu pa jo spustite 2-3 cm nad tlemi. Boki in trup naj bodo pri miru. Vajo ponovite 15-krat, nato zamenjajte stran.
Glejte tudi: 13 vaj za čvrsto zadnjico in stegna
6. Interpretacija
Obdržite začetni položaj iz prejšnje vaje. Dvignite eno nogo nekaj centimetrov od tal. Premaknite ga naprej, s prstom se dotaknite tal, nato ga premaknite nazaj in se tudi z nogo dotaknite tal. Izmenične vaje z nogo nizko pri tleh. Poskusite ne premikati trupa, premikati se morajo le boki. Vajo ponovite 20-krat na vsako stran.
7. Dvig kolka leže
Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih. Iztegnite roke in jih položite ob straneh telesa. Eno nogo položite na koleno druge noge in dvignite boke čim višje. Zadržite 2 sekundi in spustite boke, ne da bi jih povsem položili na tla. Naredite 10 ponovitev in zamenjajte strani.