Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Če se želite znebiti celulita, delajte na dva načina: telovadite in sledite pravilni prehrani. Med najučinkovitejšimi vajami proti celulitu prednjači aerobni trening – saj enakomerno kuri maščobe in učvrsti telo. Oglejte si, kako nastane celulit in izberite trening, ki vam najbolj ustreza.

V boju proti celulitu vam bo pomagal vsak aerobni trening - zahvaljujoč rednemu treningu se boste znebili celulita na zadnjici, stegnih in trebuhu.

Kako nastane celulit?

Maščobne celice pod kožo so prepletene z vezivnim tkivom. Simptomi celulita so vidni, ko se maščobne celice prekomerno razraščajo, tako da vezivno tkivo postane "pretesno". Na koži so majhne nepravilne izbokline. Posledično hipertrofija vezivnega tkiva povzroči poslabšanje stanja kože, kar povzroča motnje mikrocirkulacije. Moti se pravilna cirkulacija tkivnih tekočin in delovanje limfnega sistema. Ne more slediti čiščenju telesa presnovnih produktov in strupenih snovi.

Celulit ima hormonsko ozadje. Pojavi se šele po spolni zrelosti, intenzivira se v obdobjih "hormonske revolucije" - nosečnosti, menopavze in včasih v različnih obdobjih menstrualnega ciklusa. Glavni krivec je ženski hormon estrogen, ki določa tipično žensko, torej neenakomerno razporeditev maščobnega tkiva in uravnava vodno ravnovesje v ženskem telesu.

Več kot je telesne maščobe, bolj izraziti so simptomicelulit . Toda to ne pomeni, da pomarančna lupina ne velja za suhe ženske. Kako in kajvaditeza izboljšanje videza kože?

Aerobni trening pomaga znebiti celulita

Pravilno izbrane vaje prispevajo k pravilnemu delovanju telesa in zmanjšujejo količino "pomarančne lupine".

S vadbo prisilimo telo v kurjenje maščob, uravnavamo presnovo in spodbujamo krvni obtok.

Kaj trenirati?

  • hitra hoja, po možnosti po razgibanem terenu z veliko hribov;
  • vožnja na mirujočem ali običajnem kolesu;
  • vaje za steper;
  • plavanje vsaj 50-60 minut, 3-5krat na teden;
  • vaje joge, ki združujejo dihalne vaje z dinamično izvedenimi položaji, ki ustvarjajo toploto; pomagajo izboljšati krvni obtok, prebavo in imajo učvrstitveni učinek.

Kako se znebiti celulita

Koristno vam bo

Anticelulitna dieta mora vključevati:

  • zelenjava in sadje, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov;
  • izdelki, bogati z vlakninami, ki zagotavljajo nemoteno delovanje prebavnega sistema;
  • žita, kalčki in stročnice v čim manj predelani obliki;
  • jedi iz soje, ki lahko tekmujejo z mesom po vsebnosti beljakovin in ne vsebujejo toksinov, ki jih najdemo v živalski hrani.

Koliko trenirati za zmanjšanje celulita?

Pomembno je, da trenirate z intenzivnostjo, ki vam ustreza, optimalno za izgorevanje maščob. Intenzivnost se določi z uporabo vašega največjega srčnega utripa, ki je najvišji srčni utrip, ki ga lahko vaše srce deluje pri največjem naporu v eni minuti.

Najlažji način za njihovo oceno je: 220 - (minus) starost moškega in 226- (minus) starost ženske. Vrednost, ki smo jo dobili, je naš največji srčni utrip. Domneva se, da je optimalna intenzivnost treninga za izgorevanje maščob in razvoj vzdržljivosti v območju srčnega utripa od 65 % do 85 % največjega srčnega utripa.

Če torej izračunamo 65 % in 85 % naše največje vrednosti srčnega utripa, dobimo razpon vrednosti srčnega utripa, v katerem bi morali biti med treningom. Na primer, 30-letni moški ima najvišji srčni utrip 190 utripov na minuto, razpon srčnega utripa, primeren za izgorevanje maščob, pa je med: 190x65%=123 in 190x85%=161. Srčni utrip pri vadbi lahko nadzorujete z palpacijo, to je z vstavljanjem prstov v karotidno arterijo ali z merilnikom srčnega utripa. Vsi ljudje, ki niso vajeni treniranja, bi morali začeti počasi in postopoma povečevati napor.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Stegna in zadnjica