Samo zelo mlada dekleta se lahko pohvalijo z ravnim trebuhom. Da bi ga obdržali dlje časa, naredite vaje za trebuh in izvajajte nekaj koristnih trikov. Tukaj je pet načinov, kako doseči raven trebuh – prehrana, vadba, telesna drža, shujševalno spodnje perilo in … visoke pete.

Raven trebuhso sanje mnogih žensk, gube in rokavi okoli pasu pa marsikoga od nas ponoči držijo budne. Kaj storiti, da se jih znebite? Ali je treba ubitivajev telovadnici v kombinaciji z drakonsko dieto? Ni nujno. Tukaj je 5 načinov za oblikovanje svojegaploskega trebuha .

1. Vaje za raven trebuh

Natrenirane trebušne mišice so najboljši steznik. Da bi izpolnjevali to funkcijo, jih morate krepiti z izvajanjem vaj, na primer s tradicionalnimi trebušnjaki: lezite na tla, upognite noge v kolenih, položite roke na vrat, široko razširite komolce, vdihnite, dvignite pri izdihu rahlo glavo, pri tem pa napnite trebušne mišice (trenirate rectus abdominis mišico). Vadite vsak dan s 3-4 sklopi po 10 ponovitev. To osnovno vajo lahko spremenite, na primer dvignite glavo z zasučnim gibom proti kolenu (okrepite poševne trebušne mišice). Trenirajte tudi spodnji del rektusne mišice - naredite t.i Obrnjeni krči: Leže na hrbtu, dvignite ravne noge navpično in dvignite boke od tal.

2. Ravni trebuh je zelo odvisen od prehrane

Dieta je osnova poleg vadbe. Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan, vsak s porcijo sadja ali zelenjave. Cenite jogurte z živimi bakterijskimi kulturami – uravnovešajo črevesno floro, tako da omejujejo nastajanje plinov, preprečujejo tudi napenjanje in zaprtje. Izogibajte se zelo slani hrani (zadržujejo vodo v telesu). Izogibajte se napihnjeni zelenjavi (npr. fižol, grah, fižol, zelje, čebula). Ne pijte gaziranih pijač (ogljikov dioksid piha želodec), izogibajte se sesanju karamel in žvečilnih gumijev (takrat pogoltnete veliko zraka). Ne pozabite na zelišča, ki pospešujejo prebavo in odpravljajo plin. Med drugim dodajte svojim jedem majaron, gorčica, poper. Pijte infuzije mete, kamilice, kopra. Če ste nagnjeni k plinom, v lekarni vzemite pomirjujoče zdravilo. Kot prigrizek ali sladico pijte shujševalne koktajle na osnovi zelenjave in sadja – pomagajo očistiti telo presnovnih odpadnih produktov in pospešujejo presnovo.

Glejte tudi:Dietne sladice, ki jih lahko jeste med hujšanjem

Oglejte si, kako shujšati in imeti raven trebuh [TOWIDEO]

Pomembno

Vaje za raven trebuh morajo biti raznolike!

Ne omejujte se na redne trebušne mišice, saj le-ti krepijo rektus trebuha. Da bi shujšali območje pasu, morate spodbuditi k delovanju tudi poševne in prečne mišice. kot? Za raven trebuh uporabite pilates vaje, ki aktivirajo globoke plasti trebušnih mišic in tistih, ki se nahajajo okoli bokov. Uvedite v svoje vadbene vaje za t.i nagibi, npr. ruski zasuk. Kupite lahko tudi hula hoop ali twister – vaje s pomočjo teh naprav bodo lepo oblikovale vaš pas.

Glej: 7 najboljših trebušnih vaj

Preizkusite vaje za raven trebuh z Natalio Gacka

Vir: X-news / TVN Meteo Active

3. Zakrivajoče spodnje perilo - raven trebuh v nekaj sekundah

Če sanjate o ravnem trebuhu, a ta del vašega telesa še zdaleč ni popoln, lahko nosite korektivno spodnje perilo – učinkovito ga bo skrilo in naredilo vaše boke vitkejše. Visoke hlačke bodo prikrile izbočen trebuh, pas bo oblikoval pas, steznik bo skril nepopolne oblike in izboljšal videz postave, telo bo shujšalo prsi, trebuh in boke, zaprte hlačke z nogami pa bodo prikrile preveč zaobljena stegna. , boki, zadnjica in trebuh. Pri izbiri korektivnega spodnjega perila se prepričajte, da je notranjost obdelana z bombažem - lahko ga boste nosili v vročem vremenu.

4. Zaradi visokih pet boste nehote potegnili trebuh

Nošenje visokih pet je pameten način, da vaš trebuh ostane raven! Izberite čevlje z nizko peto (3-5 cm). Zahvaljujoč njih bo silhueta videti višja in vitkejša. Poleg tega uveljavljajo ugodno držo telesa za videz trebuha – roke so nagnjene nazaj, boki rahlo naprej, zadnjica napeta. Tudi trebuh samodejno potegneš. Vredno jih je nositi, saj so super ženstvene in dodajajo seks privlačnost.

5. Če želite sploščiti trebuh, se prepričajte, da ste v pravilni drži

Vaš želodec lahko postane bolj sploščen v enem trenutku - samo zravnajte hrbet. Ko se sklanjate, ste videti krajši in vaš trebuh se izboči. Zato v vsaki situaciji poravnajte hrbet - lopatice potegnite skupaj, dvignite glavo, potisnite prsi naprej in zategnite zadnjico. Silhueta bo postala svetlejša, trebuh pa manj viden.

Ček:

  • Kako imeti raven hrbet? Vaje za odučevanje sulca
  • Vaje za štrleče lopatice

Da bodo vaše hrbtne mišice ostale prožne, jih trenirajte. Obstajajo vajepreprosto in vam bo vzelo nekaj minut na dan. Stojte rahlo narazen, dvignite eno roko, drugo držite ob telesu, naredite 3-4 zamahe nazaj (z obema rokama), zamenjajte stran. Lezite na trebuh, iztegnite roke pred seboj, hkrati dvignite desno roko in levo nogo, jo držite nekaj časa, zamenjajte stran. Vsako vajo ponovite 6-10 krat.

Članek uporablja odlomke iz članka Anete Grabowske iz mesečnika "Zdrowie".

Kategorija:

Trebuh