Oglejte si galerijo 9 fotografij
Vaje za raven trebuh lahko izvajate 6-8 tednov po naravnem porodu in 12 tednov po carskem rezu. Oglejte si, katere vaje po nosečnosti so najučinkovitejše.
Trebušne mišicemednosečnostjoso raztegnjene in oslabljene, zato je vredno po porodu še posebej skrbeti za ta del telesa vaje, ki jih predstavljamo, krepijo 3 skupine trebušnih mišic: rektus abdominis, poševne mišice in prečno mišico. Prve nežne vaje lahko izvajate 2-3 dni po porodu in teden dni po carskem rezu. Kako pogosto in kako dolgo? Odvisno od tega, kako se počutiš. Na začetku vadite 10 minut na dan, postopoma povečajte na 20 minut na dan.
Nekaj časa po porodu ne boste ustrezali vašim oblačilom pred nosečnostjo. To je normalno, ker obstajata dva razloga. Prvič, maternica je še vedno zelo povečana - skrčila se bo, vendar lahko ta proces traja do 6 tednov. Drugič, na trebuhu so redne kepe maščobe, ki so posledica odvečnih kalorij, ki ste jih absorbirali med nosečnostjo. Tako se boste vrnili na svojo postavo ne prej kot 2-3 mesece po rojstvu vašega otroka.
Pomagali vam bodo pravilna nega kože, dojenje (ko dojenček sesa, maščobno tkivo gori) in predvsem gimnastika.
Pravila vadbe po nosečnosti
Najboljše rezultate boste dosegli, če boste več mesecev sistematično trenirali. Zato vam poleg vaj za čas puerperija ponujamo tudi trening trebušnih mišic za naslednje mesece.
Zapomni si! Preden začnete z vadbo, se ogrejte približno 5 minut. Marširajte na mestu, visoko dvignite kolena, vrnite se nazaj z boki in rameni.
Oglejte si galerijo z vajami takoj po porodu, po porodu in sklopom naprednih vaj, ki jih je razvila Katarzyna Sempolska, avtorica programa "Aktivnih 9 mesecev".
Kako spustiti trebuh po porodu
"M jak mama" mesečno