Katere vaje za raven trebuh so boljše? Aerobic 6 v nasprotju s treningom trebušnih mišic ne zahteva zelo dobre kondicije, saj Weiderjeve vaje niso zapletene. A6W pa zahteva vztrajnost, vaje, ki jih je treba izvajati vsak dan, pa so monotone. Vaje za trebušne mišice za raven trebuh so raznolike in vam jih ni treba izvajati vsak dan. Preverite, v čem se abs razlikuje od A6 Weiderja in kateri sklop vaj je boljši.

Trening za trebušne mišiceinWeiderjev aerobik 6sta dva najbolj priljubljena sistema vadbe, namenjena "kiparjenju" trebušnih mišic. Trening za trebušne mišice je sestavljen iz sklopa vaj, ki so težje izvedljive, zato zahteva dobro telesno pripravljenost in je namenjen naprednejšim ljudem. Po drugi strani je sklop vaj, ki ga predlaga Weider, manj zapleten, vendar je treba določiti osebo, ki želi uspešno zaključiti program vadbe, saj je treba na učinke čakati do 42 dni. Preverite, v čem se abs razlikuje od A6 Weiderja in kateri sklop vaj je boljši.

Aerobic Weider six

Aerobic Weider Six je sklop šestih zaporednih aerobnih vaj, ki jih je treba izvajati neprekinjeno. Pri izvajanju vaj ne pozabite ustaviti gibanja, ko so mišice popolnoma napete, za približno 2-3 sekunde. Na začetku je trening A6W sestavljen iz 6 ciklov vadbe (vajo je treba izvesti 6-krat) in 2 do 3 serij (število ponovitev ciklov čez dan). Sčasoma se število ciklov in serij sistematično povečuje - z začetkom vsakega tedna se poveča število ponovitev vaj v eni seriji. Zadnji dan, torej 42. dan, je trening sestavljen iz 24 ciklov, ki jih je treba ponoviti 3-krat.

6 Weider and fat burner

Čas, ki ga morate vsak dan posvetiti treningu A6W, je približno 40 minut. Zato gre za sklop vaj, ki ne bodo le krepile trebušne mišice, temveč nam bodo pomagale, da se znebimo t.i. krofi. Vsak od nas ima drugačen metabolizem in različno porablja energijske vire, vendar se domneva, da telo začne črpati energijo šele iz maščob po približno 20 minutah neprekinjenega napora. Koliko maščobe pokurimo, je odvisno od intenzivnosti vadbe (določimo jo lahko nprmerjenje srčnega utripa, ki ga je treba vzdrževati na ustrezni ravni) in stopnjo izurjenosti telesa.

Največje pomanjkljivosti treninga A6W

Če želite uživati ​​v ravnem trebuhu, skrbno sledite svojemu programu vadbe 42 dni. Nemogoče si je privoščiti več kot en dan odmora - sicer trening ne bo dal pričakovanega rezultata. Vendar pa so najhujše pomanjkljivosti treninga:

  • monotonija - pomanjkanje raznolikosti preprečuje, da bi telo spodbudilo k telesni aktivnosti. Poleg tega obstaja tveganje, da vaje ne bodo izvajane s potrebno skrbnostjo – in tehnika izvajanja vaj je pomemben del treninga.
  • delajte samo na enem delu trebušnih mišic (naravno). Ne trenirate vseh trebušnih mišic. Poleg tega med treningom ne razporedite svoje telesne teže pravilno, kar obremenjuje na primer vrat in hrbtenico.

1 serija vaj, vsako ponovite 6-krat: Magic 6 Weider za raven trebuh - vaje z načrtom vadbe

ABS trening

ABS trening je sklop vaj, ki vključujejo zgornje in spodnje trebušne rektusne mišice, poševne mišice, prečne mišice in mišice spodnjega dela hrbta. Posledično je teža telesa enakomerno razporejena in hrbtenica ni obremenjena. ABS trening ni monoton, traja le 8 minut in vam ga ni treba izvajati vsak dan.

Preverite tudi:

  • ABS vaje 8 minut za trebušne mišice, t.j. hitri pomiki
  • Vrste hrustanc

ABS in kurjenje maščob

ABS trening običajno traja 8 minut. Zato telo pri vadbi ne črpa energije iz maščob, temveč iz glikogena, shranjenega v mišicah in krvi. Če izvajate vaje za trebušne mišice in se želite učinkovito znebiti trebušne sluznice, se morate držati pravilne prehrane in izvajati tudi vaje, ki trajajo več kot 20 minut, po možnosti kardio trening.

Največje slabosti vadbe ABS

ABS trening zahteva, da smo v formi, ker je vaje težje izvajati kot vaje A6W. Poleg tega vaj za trebušne mišice ni treba izvajati vsak dan (najbolje vsaka 2 dni), zato morate na učinke ravnega in oblikovanega trebuha čakati veliko dlje kot v primeru vadbe A6W.

Kategorija:

Trebuh